{"id":5189,"date":"2015-01-26T21:07:08","date_gmt":"2015-01-26T19:07:08","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=5189"},"modified":"2016-08-02T15:04:02","modified_gmt":"2016-08-02T14:04:02","slug":"como-bajar-los-trigliceridos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-bajar-los-trigliceridos","title":{"rendered":"C\u00f3mo bajar los triglic\u00e9ridos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_bajar_los_trigliceridos\">\u00bfQue necesitas para  bajar los triglic\u00e9ridos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_bajar_los_trigliceridos\">Instrucciones para  bajar los triglic\u00e9ridos<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_bajar_los_trigliceridos\">Consejos para  bajar los triglic\u00e9ridos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Los <strong>triglic\u00e9ridos<\/strong> son un tipo de <strong>grasa o l\u00edpidos<\/strong> que est\u00e1 presente en lo que comemos y se almacena en el tejido adiposo.\u00a0 Cuando consumimos una <strong>dieta con elevado contenido \u00a0graso<\/strong> \u00e9sta se almacenar\u00e1 u aumentar\u00e1 en el organismo causando una \u00a0hipertrigliceridemia lo cual implica riesgo cardiovascular. Es decir los triglic\u00e9ridos son un tipo de grasa que debe estar presente en el organismo pero el exceso es muy perjudicial para la salud.<\/p>\n<p>Los triglic\u00e9ridos son\u00a0 necesarios en el organismo porque en su justa medida constituyen una especie de <strong>aislante \u00a0t\u00e9rmico<\/strong>, tambi\u00e9n act\u00faan como <strong>sost\u00e9n<\/strong> de algunos \u00f3rganos, <strong>almacenan energ\u00eda<\/strong> por lo que el equilibrio y mantener los triglic\u00e9ridos entre los valores normales hace que el organismo funcione bien, la falta de grasas\u00a0 implicar\u00eda un d\u00e9ficit nutricional importante y tampoco es saludable.<\/p>\n<p>En general, la forma de bajarlos es a trasv\u00e9s de la ingesta de fibra, de alimentos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico,\u00a0 de \u00e1cidos monoinsaturados y omega 3.\u00a0 Dicho de esta forma puede no resultar claro para quienes no conocen mucho del tema por eso queremos ense\u00f1arte en qu\u00e9 alimentos encontrar\u00e1s estos benefactores de nuestra salud.<\/p>\n<p>En Doncomos.com te ense\u00f1aremos <strong>c\u00f3mo bajar los triglic\u00e9ridos <\/strong>y te daremos consejos para una vida saludable integral. Recuerda que la salud del cuerpo y la mente\u00a0 deben acompa\u00f1arse para una vida de calidad.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_bajar_los_trigliceridos\">\u00bfQue necesitas para  bajar los triglic\u00e9ridos?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Control m\u00e9dico peri\u00f3dico<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> An\u00e1lisis de sangre<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Dieta saludable<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ejercicio f\u00edsico<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_bajar_los_trigliceridos\">Instrucciones para  bajar los triglic\u00e9ridos<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Como dijimos antes los triglic\u00e9ridos son un tipo de l\u00edpidos en sangre\u00a0 necesarios para el organismo pero\u00a0 con la ingesta de alimentos ricos en grasas podemos excedernos y correr riesgo cardiovascular, por eso lo primero que queremos mostrarte es <strong>cu\u00e1les son los valores\u00a0 de triglic\u00e9ridos<\/strong> en hombres y mujeres, cu\u00e1ndo es normal y cuando es riesgoso. Los valores de triglic\u00e9ridos en sangre se obtienen con un simple <strong>an\u00e1lisis de sangre.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5192\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/893-istock-000005999536xsmall-s--300x199.png\" alt=\"893-istock-000005999536xsmall-s-\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/893-istock-000005999536xsmall-s--300x199.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/893-istock-000005999536xsmall-s--270x179.png 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/893-istock-000005999536xsmall-s-.png 325w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/strong><\/li>\n<li>Normal bajo: 150 mg\/dl<\/li>\n<li>Normal alto: De 150 a 199 mg\/dl<\/li>\n<li>Alto: De 200 a 499 mg\/dl<\/li>\n<li>Muy alto: 500 mg\/dl o m\u00e1s.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5194\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/consumir-grasas-saturadas-450x337-300x225.jpg\" alt=\"consumir-grasas-saturadas-450x337\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/consumir-grasas-saturadas-450x337-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/consumir-grasas-saturadas-450x337-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/consumir-grasas-saturadas-450x337.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>De acuerdo a los resultados <strong>el m\u00e9dico<\/strong> deber\u00e1 darle la medicaci\u00f3n correspondiente y seguramente lo derivar\u00e1 a un especialista en nutrici\u00f3n para disminuir los valores de triglic\u00e9ridos, posteriormente le har\u00e1 nuevos controles para ver si se normalizaron o\u00a0 hacer nuevos estudios para ver cu\u00e1l es la causa por lo que no disminuyen.<\/li>\n<li>Si despu\u00e9s del an\u00e1lisis sus triglic\u00e9ridos superan\u00a0 los 150 mg\/dl con una dieta apropiada ser\u00e1 suficiente para disminuirlo.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5198\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/tumblr_inline_n4upf2Usfa1syf5d0-300x150.jpg\" alt=\"tumblr_inline_n4upf2Usfa1syf5d0\" width=\"300\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/tumblr_inline_n4upf2Usfa1syf5d0-300x150.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/tumblr_inline_n4upf2Usfa1syf5d0-270x135.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/tumblr_inline_n4upf2Usfa1syf5d0.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Los alimentos que llevan a <strong>elevar el nivel de triglic\u00e9ridos<\/strong> en sangre \u00a0son todos aquellos \u00a0ricos en carbohidratos refinados que son alimentos altos en \u00edndice gluc\u00e9mico. El alcohol tambi\u00e9n aumenta los triglic\u00e9ridos plasm\u00e1ticos en la sangre, aunque se consuma en poca cantidad.<\/li>\n<li>Sin embargo hay alimentos que por su naturaleza <strong>ayudan a bajar los triglic\u00e9ridos<\/strong>, por ejemplo:<\/li>\n<li><strong>El aceite de oliva<\/strong>: si reemplaza otros tipos de aceites\u00a0 por el de oliva est\u00e1 comprobado que reducir\u00e1 los triglic\u00e9ridos debido a que este aceite es rico en \u00e1cidos grasos monoinsaturados. El m\u00e1s conocido de estos \u00e1cidos es el <strong>\u00e1cido oleico<\/strong> que es el m\u00e1s importante del aceite de oliva virgen, contiene entre un 60 y un 80% de \u00e1cido oleico m\u00e1s otras sustancias beneficiosas para la salud. Utilice el aceite de oliva para aderezar ensaladas.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5193\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/aceite-300x199.jpg\" alt=\"aceite\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/aceite-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/aceite-270x179.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/aceite.jpg 350w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Las legumbres<\/strong>: Como las legumbres son una fuente de fibra soluble contribuye al descenso de los triglic\u00e9ridos en sangre.<\/li>\n<li><strong>Las nueces<\/strong>: Las nueces aportan antioxidantes, fibra y omega 3. Se han hecho estudios logrando demostrarse que\u00a0 consumiendo \u00a067 gramos de nueces diarios, es decir \u00a0lo que te cabe en una mano, puede reducirse el nivel de triglic\u00e9ridos en un 10%.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5197\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/nueces_bajar-colesterol-300x200.jpg\" alt=\"nueces_bajar colesterol\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/nueces_bajar-colesterol.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/nueces_bajar-colesterol-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>El pescado<\/strong>: No todos los pescados tienen una buena proporci\u00f3n de omega 3 ideales para reducir los triglic\u00e9ridos. Los que son buenos para este fin sin el bacalao, la caballa, el salm\u00f3n, el at\u00fan y la sardina.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5195\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/fish-300x300.jpg\" alt=\"fish\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/li>\n<li>El pescado es fundamental en toda dieta, est\u00e1 demostrado que el Omega3 que tiene el <strong>aceite de pescado<\/strong> no s\u00f3lo reduce los triglic\u00e9ridos sino que disminuye tambi\u00e9n \u00a0el \u00a0latido irregular del coraz\u00f3n, el endurecimiento de las arterias, y el colesterol en su totalidad, adem\u00e1s de disminuir la presi\u00f3n arterial de forma natural.<\/li>\n<li><strong>La avena<\/strong>: Tal como las legumbres la avena es una fuente de fibra soluble, con bajo \u00edndice gluc\u00e9mico y contiene grasas mono y poliinsaturadas. \u00a0Consumiendo en ayunas una cucharada de avena\u00a0 integral en medio vaso de agua ya tendr\u00e1s una buena dosis.<\/li>\n<li><strong>Las frutas y vegetales<\/strong>: por lo menos es necesario consumir tres frutas ricas en fibras al d\u00eda, estas son manzanas, naranjas, mandarinas, limones, pi\u00f1a , ciruelas, peras, pomelos y guayabas. Tambi\u00e9n consuma ensaladas de vegetales frescos como br\u00f3coli, coles de Bruselas, pimientos, remolachas, alcachofas, patatas, pepinos, esp\u00e1rragos, zanahorias, tomates, calabazas, lechuga y ajo.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5203\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/frutas_verduras_masa_muscul-300x185.jpg\" alt=\"frutas_verduras_masa_muscul\" width=\"300\" height=\"185\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/frutas_verduras_masa_muscul-300x185.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/frutas_verduras_masa_muscul-270x166.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/frutas_verduras_masa_muscul.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Busque siempre alimentos ricos en fibra como los <strong>cereales<\/strong> (avena, alpiste, arroz integral, legumbres como guisantes, soja, habichuelas y habas.<\/li>\n<li>Coma \u00a0alimentos con <strong>grasas buenas \u00a0<\/strong>como la palta, el coco, la mantequilla, el queso, lino, frutos secos, pescado, canola, aceite de soja, etc.<\/li>\n<li>Debe bajar el \u00a0consumo de grasas entre un 25%, consuma alimentos de alto nivel proteico como chocolate, huevo, semillas de lino, de s\u00e9samo y de calabaza.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n es importante\u00a0 el ejercicio f\u00edsico, beber mucha agua diariamente, eliminar el alcohol\u00a0 y no fumar. No s\u00f3lo contribuye a bajar los triglic\u00e9ridos sino tambi\u00e9n a vivir una vida saludable.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5161\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/deporte_verano-010212-300x179.jpg\" alt=\"deporte_verano-010212\" width=\"300\" height=\"179\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/deporte_verano-010212-300x179.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/deporte_verano-010212-270x161.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/deporte_verano-010212.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_bajar_los_trigliceridos\">Consejos para  bajar los triglic\u00e9ridos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Para aumentar el consumo de fibra puedes sustituir el pan blanco por <strong>pan integral<\/strong>.<\/li>\n<li>Antes de comer y de cenar coma una buena cantidad de ensalada de vegetales frescos y \u00a0<strong>disminuya <\/strong>las pastas, arroz, frijoles. No las elimine pero reduzca su ingesta a la mitad ya que tambi\u00e9n son necesarios para bajar los triglic\u00e9ridos. Recuerde que bajando \u00a0de peso est\u00e1 \u00a0ayudando a bajar el nivel de triglic\u00e9ridos ya que har\u00e1 una dieta sana.<\/li>\n<li>Reemplace los jugos envasados o bebidas con az\u00facar por jugos naturales. <strong>Reduzca<\/strong> el consumo de az\u00facar en infusiones, <strong>evite <\/strong>\u00a0postres y confituras.<\/li>\n<li>Bajar de peso es fundamental con el seguimiento de un profesional en nutrici\u00f3n,\u00a0 tambi\u00e9n practicar 30 minutos de ejercicio diario y beber mucha agua.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los triglic\u00e9ridos son un tipo de grasa o l\u00edpidos que est\u00e1 presente en lo que comemos y se almacena en el tejido adiposo.\u00a0 Cuando consumimos una dieta con elevado contenido \u00a0graso \u00e9sta se almacenar\u00e1 u aumentar\u00e1 en el organismo causando [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":5169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1185],"tags":[53,1186],"class_list":["post-5189","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-los-trigliceridos","tag-dieta","tag-sangre"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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