{"id":5938,"date":"2015-10-12T15:34:41","date_gmt":"2015-10-12T13:34:41","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=5938"},"modified":"2015-10-12T08:37:48","modified_gmt":"2015-10-12T06:37:48","slug":"combatir-las-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/combatir-las-agujetas","title":{"rendered":"C\u00f3mo combatir las agujetas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_combatir_las_agujetas\">\u00bfQue necesitas para  combatir las agujetas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_combatir_las_agujetas\">Instrucciones para  combatir las agujetas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_combatir_las_agujetas\">Consejos para  combatir las agujetas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Con el nombre de <strong>agujetas<\/strong> describimos ese <strong>dolor intenso<\/strong> que sentimos en los m\u00fasculos despu\u00e9s de hacer ejercicio intenso o un <strong>sobreesfuerzo muscular<\/strong>, a menudo en las piernas, sobre todo tras un periodo sin actividad f\u00edsica. Por eso, es importante tomar alguna <strong>medida preventiva<\/strong> si pensamos abonarnos a un gimnasio o comenzar alg\u00fan tipo de ejercicio o deporte de forma continuada.<\/p>\n<p>Aunque hay personas que tras ejercitarse no les importa seguir a pesar de la aparici\u00f3n de las agujetas, incluso aseveran que \u201cles gusta ese dolor, porque eso es que estoy entren\u00e1ndome bien\u201d, la mayor\u00eda de los mortales preferir\u00eda que no aparecieran, e incluso algunos llegan a tener tanto miedo a ese momento tras el ejercicio que prefieren abandonar el deporte que les gustar\u00eda practicar antes que sufrir unas posibles agujetas.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-combatir-las-agujetas-381.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5941\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-combatir-las-agujetas-381-300x225.jpg\" alt=\"C\u00f3mo combatir las agujetasa\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-combatir-las-agujetas-381-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-combatir-las-agujetas-381-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-combatir-las-agujetas-381-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_combatir_las_agujetas\">\u00bfQue necesitas para  combatir las agujetas?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ejercicios suaves<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Masajes<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ibuprofeno<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hielo<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Analg\u00e9sicos t\u00f3picos<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Canela y jengibre<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Suplementos de omega-3<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5945\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-combatir-las-agujetas-296-200x300.jpg\" alt=\"C\u00f3mo combatir las agujetasa\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-combatir-las-agujetas-296-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-combatir-las-agujetas-296-133x200.jpg 133w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-combatir-las-agujetas-296.jpg 250w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_combatir_las_agujetas\">Instrucciones para  combatir las agujetas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Qu\u00e9 son las agujetas<\/strong>. El dolor muscular de origen retardado, que es el nombre cient\u00edfico para las agujetas, surge al realizar ejercicio f\u00edsico, generalmente tras un tiempo de inactividad o si es m\u00e1s intenso que el que se hace habitualmente. Va acompa\u00f1ado habitualmente por una aminoraci\u00f3n temporal de la fuerza y el rendimiento. Se caracteriza por la hinchaz\u00f3n y el dolor que se produce al tocar, al estirar o al mover los m\u00fasculos afectados. A diferencia de una lesi\u00f3n o de la fatiga muscular, el dolor s\u00f3lo aparece despu\u00e9s del ejercicio, varias horas despu\u00e9s -incluso un d\u00eda m\u00e1s tarde- de la actividad y normalmente alcanza su punto m\u00e1s intenso entre 48 y 72 horas despu\u00e9s, durando varios d\u00edas m\u00e1s. Si un ejercicio te produce un dolor instant\u00e1neo o si te duele una articulaci\u00f3n no son agujetas, y en el primer caso seguramente ser\u00e1 una lesi\u00f3n y deber\u00e1s parar de forma inmediata y consultar a un m\u00e9dico.<\/li>\n<li><strong>Causas de las agujetas<\/strong>. En realidad, no est\u00e1 establecida con claridad la causa de que se produzcan agujetas, Durante mucho tiempo se pens\u00f3 que era porque se causaban cristales de \u00e1cido l\u00e1ctico, pero eso ha quedado completamente descartado. Se han hecho biopsias recogiendo cantidades m\u00ednimas de m\u00fasculo y se ha visto que hab\u00eda mol\u00e9culas muy grandes de fosfocreatina y troponina, lo que ha llevado a que la teor\u00eda m\u00e1s aceptada ahora es que se producen microrroturas de las fibras musculares y esto produce el dolor.<\/li>\n<li><strong>Prevenci\u00f3n<\/strong>. La prevenci\u00f3n es el mejor m\u00e9todo para evitar que aparezcan y evitar tratar el dolor una vez que ha aparecido, Para ello, antes de cualquier ejercicio deber\u00e1s hacer ejercicios de calentamiento acordes al deporte que practiques despu\u00e9s, seguir con estiramientos de las zonas musculares que m\u00e1s se pondr\u00e1n en juego, con tranquilidad, lentamente, y comenzar despu\u00e9s la actividad f\u00edsica poco a poco e ir incrementando el esfuerzo hasta llegar al pleno rendimiento.<\/li>\n<li><strong>Masaje<\/strong>. Se ha demostrado que el masaje suave de la zona dolorida reduce el dolor de agujetas tras el ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n<li><strong>M\u00e1s ejercicio<\/strong>. Sorprendentemente, varios estudios han comfirmado que el ejercicio con resistencia el\u00e1stica, como, por ejemplo, con tubos de goma, es una forma muy efectiva de reducir el dolor de las agujetas.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-medium wp-image-5943 alignright\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-combatir-las-agujetas-216-300x200.jpg\" alt=\"C\u00f3mo combatir las agujetasa\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-combatir-las-agujetas-216-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-combatir-las-agujetas-216-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-combatir-las-agujetas-216.jpg 350w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Regla del 10 por ciento<\/strong>. Las agujetas son parte del proceso de adaptaci\u00f3n del cuerpo al ejercicio o deporte que se ha iniciado y es conveniente seguir desarrollando la actividad. Lo mejor es seguir la regla del 10 por ciento, es decir, aumentar el esfuerzo realizado un diez por ciento cada semana, hasta alcanzar el total requerido.<\/li>\n<li><strong>Agua con az\u00facar: No<\/strong>. Tradicionalmente, cuando se ten\u00edan agujetas se recomendaba tomar un vaso de agua con az\u00facar, pero esto no sirve para nada, excepto como hidrataci\u00f3n tras el esfuerzo.<\/li>\n<li><strong>Analg\u00e9sicos<\/strong>. El ibuprofeno puede calmar un poco el dolor, administrado antes o despu\u00e9s del ejercicio, pero no se debe tomar con mucha frecuencia porque produce problemas gastrointestinales y tambi\u00e9n afectar la absorci\u00f3n de nutrientes, lo que impedir\u00e1 el desarrollo muscular. Es mejor usar analg\u00e9sicos t\u00f3picos, sea en pomada o en espray.<\/li>\n<li><strong>Hielo<\/strong>. El aplicarse hielo en la zona dolorida o sumergirla si es posible en agua helada se ha usado tambi\u00e9n durante mucho tiempo, pero en realidad s\u00f3lo es un alivio menor.<\/li>\n<li><strong>Canela y jengibre<\/strong>. Tienen propiedades antiinflamatorias y su ingesta ayuda a reducir las agujetas.<\/li>\n<li><strong>Omega 3.<\/strong> Los suplementos con \u00e1cidos omega 3 est\u00e1n recomendados para el alivio de la inflamaci\u00f3n. Los mejores suplementos son los que contienen \u00e1cidos grasos PCSO-524.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p><span style=\"font-family: 'Century Schoolbook L', serif;\"><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_combatir_las_agujetas\">Consejos para  combatir las agujetas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Haz ejercicio de manera continuada para que los m\u00fasculos est\u00e9n siempre tonificados, y cuando aumentes la intensidad hazlo de forma gradual.<\/li>\n<li>Prueba a beber un vaso de agua con lim\u00f3n media hora antes de iniciar la actividad, para aminonar las posibles agujetas.<\/li>\n<li>Una corriente creciente en el atletismo defiende el yoga, como ejercicio suave y medido junto a la meditaci\u00f3n, para rebajar las agujetas.<\/li>\n<li>Antes de volver al ejercicio, procura que las agujetas hayan desaparecido del todo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5944\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-combatir-las-agujetas-742-300x240.jpg\" alt=\"C\u00f3mo combatir las agujetasa\" width=\"300\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-combatir-las-agujetas-742-300x240.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-combatir-las-agujetas-742-250x200.jpg 250w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-combatir-las-agujetas-742.jpg 350w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el nombre de agujetas describimos ese dolor intenso que sentimos en los m\u00fasculos despu\u00e9s de hacer ejercicio intenso o un sobreesfuerzo muscular, a menudo en las piernas, sobre todo tras un periodo sin actividad f\u00edsica. 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