{"id":5950,"date":"2015-09-15T12:42:04","date_gmt":"2015-09-15T10:42:04","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=5950"},"modified":"2016-01-25T16:23:46","modified_gmt":"2016-01-25T15:23:46","slug":"prevenir-la-retencion-liquidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/prevenir-la-retencion-liquidos","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_prevenir_la_retencion_de_liquidos\">Instrucciones para  prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_prevenir_la_retencion_de_liquidos\">\u00bfQue necesitas para  prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_prevenir_la_retencion_de_liquidos\">Consejos para  prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La <strong>retenci\u00f3n de l\u00edquidos\u00a0<\/strong>es una dolencia que afecta a millones de mujeres en nuestra sociedad y que es especialmente molesta en las extremidades inferiores -piernas y pies-. Y es que este mal lo sufren personas de todas las edades, sobre todo por malas pr\u00e1cticas y un nivel de vida lejos de ser el adecuado. Ahora bien, explicado de un modo m\u00e1s exacto y <strong>f\u00edsico<\/strong>, esta retenci\u00f3n se debe a un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los l\u00edquidos de nuestro cuerpo de una zona a otra. En este caso, si el paso de agua es demasiado abundante entre el espacio intravascular y el intersticial se produce la retenci\u00f3n, ya que se acumula l\u00edquido sobrante en los tejidos de nuestros cuerpos. Para que nos hagamos una idea, nuestro cuerpo\u00a0est\u00e1 constantemente en un proceso de ajuste de\u00a0los niveles de l\u00edquidos para que se mantengan en los est\u00e1ndares adecuados. El problema empieza cuando el sistema de<strong> hormonas<\/strong> que se encarga del ajuste de los niveles -gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas- no funciona correctamente y se produce la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n<p>Aun as\u00ed, cuando hablamos de retenci\u00f3n de l\u00edquidos es importante decir que por si sola no representa una enfermedad, sino que es un <strong>s\u00edntoma<\/strong> de otra enfermedad que podamos estar padeciendo. Por lo que respecta a las cusas, hemos de decir que pueden ser muy diversas; desde <strong>inflamaciones<\/strong> o enfermedades circulatorias hasta malas pr\u00e1cticas como el sedentarismo o el estr\u00e9s. Con todo, unos s\u00edntomas muy molestos que pueden derivar en enfermedades graves y que se acent\u00faa mucho sobretodo en las mujeres embarazas. Por todo ello, hoy en\u00a0<strong>doncomos.com<\/strong>\u00a0te queremos explicar todo lo que debes saber para prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_prevenir_la_retencion_de_liquidos\">Instrucciones para  prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Realiza ejercicio<\/strong> a diario. Mover tu cuerpo -especialmente las pierna- es fundamental para prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Te recomendamos que hagas ejercicio suave y moderado durante una hora al d\u00eda; caminar a un ritmo r\u00e1pido y constante podr\u00eda irte muy bien. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puedes hacer cualquier otra actividad o deporte al aire libre sobretodo <strong>nadar<\/strong>. Ten en cuenta que mover las piernas es totalmente necesario, por lo cual si trabajas sentada intenta levantarte y <strong>andar<\/strong> unos minutos cada hora. En caso que no puedas hacerlo, realiza peque\u00f1os movimientos con los dedos del pie para promover la circulaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Bebe mucha agua.\u00a0<\/strong>Aunque pueda parecer contradictorio, contra m\u00e1s agua ingieras m\u00e1s eliminar\u00e1s. Lo recomendable es beber entre <strong>1,5 y 2 litros<\/strong> diarios. Lleva siempre una botellita de agua en el bolso y ves bebiendo poco a poco.\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-5963 aligncenter\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-prevenir-la-retencion-de-l--quidos-208-300x201.jpg\" alt=\"C\u00f3mo prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidosa\" width=\"282\" height=\"189\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-prevenir-la-retencion-de-l--quidos-208-300x201.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-prevenir-la-retencion-de-l--quidos-208-270x181.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-prevenir-la-retencion-de-l--quidos-208.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 282px) 100vw, 282px\" \/><\/li>\n<li><strong>Dieta rica y variada.\u00a0<\/strong>Debes potenciar los alimentos ricos en potasio y bajos en sodio; las <strong>verduras<\/strong> y la fruta son productos que cumplen los dos requisitos, por lo que te recomendamos que comas a diario 3 o 4 piezas de frutas y dos platos que lleven cualquier verdura. En la misma l\u00ednea, te aconsejamos sobretodo peras, manzanas y cerezas. Adem\u00e1s, de arroz, patatas y avena. Teniendo en cuenta estos productos, elabora una <strong>tabla de men\u00fas<\/strong>\u00a0que sea saludable y variada.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-medium wp-image-5968 aligncenter\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-prevenir-la-retencion-de-l--quidos-791-300x200.jpg\" alt=\"C\u00f3mo prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidosa\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-prevenir-la-retencion-de-l--quidos-791-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-prevenir-la-retencion-de-l--quidos-791-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-prevenir-la-retencion-de-l--quidos-791.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Recurre a las <strong>infusiones<\/strong> en ayunas. Hay una gran variedad de infusiones que previenen la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, as\u00ed que debes investigar y probar para encontrar la que mejor se adapte a tus gustos y preferencias. Las infusiones de <strong>cola de caballo<\/strong> y los caldos de puerro pueden ser un gran aliado para ti.<\/li>\n<li><strong>Deja de lado la ropa justada.\u00a0<\/strong>Intenta usar la ropa m\u00e1s c\u00f3moda posible, evitando las gomas y las prendas que se ajusten demasiado a tu cuerpo. Debes dormir sin calcetines ni nada que te agobie y te dificulte la circulaci\u00f3n.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>La retenci\u00f3n de l\u00edquidos durante el <strong>embarazo<\/strong> es muy com\u00fan. De hecho, m\u00e1s del 50% de las mujeres lo padecen durante este per\u00edodo a\u00a0causa de los cambios hormonales que se desarrollan durante el embarazo y que se suele manifestar mediante una ligera hinchaz\u00f3n de tobillos y pies. Si has seguido todos los consejos que te hemos dado anteriormente y tu situaci\u00f3n no ha mejorado, debes acudir a tu ginec\u00f3logo.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-medium wp-image-5969 aligncenter\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-prevenir-la-retencion-de-l--quidos-541-300x200.jpg\" alt=\"C\u00f3mo prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidosa\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-prevenir-la-retencion-de-l--quidos-541-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-prevenir-la-retencion-de-l--quidos-541-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-prevenir-la-retencion-de-l--quidos-541.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_prevenir_la_retencion_de_liquidos\">\u00bfQue necesitas para  prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tiempo para cuidarte: tiempo para hacer <strong>ejercicio<\/strong>, para relajarte y para comer saludablemente.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Verduras y frutas a diario. Recomendablemente peras, manzanas, cerezas y patatas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Otros alimentos como <strong>arroz<\/strong> y <strong>avena<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Dos litros de <strong>agua<\/strong> diarios.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Ropa c\u00f3moda<\/strong> para usar durante el d\u00eda y tambi\u00e9n por la noche.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_prevenir_la_retencion_de_liquidos\">Consejos para  prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Adem\u00e1s de las instrucciones que te hemos dado, debes intentar <strong>reducir la cantidad de sal<\/strong> que consumes a diario. Empieza por agregar menos sal a los productos que cocinas d\u00eda a d\u00eda.<\/li>\n<li>Debes intentar dormir cada d\u00eda 8 horas y en una posici\u00f3n c\u00f3moda para ti. El buen\u00a0<strong>descanso<\/strong> es vital para la salud f\u00edsica y mental.<\/li>\n<li>La <strong>prevenci\u00f3n de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong> es muy importante. Aun as\u00ed, es normal poder padecer esta dolencia durante per\u00edodos espec\u00edficos como la menopausia, el embarazo y la menstruaci\u00f3n. De cualquier modo, si realizando medidas saludables tienes dolores acentuados acude a tu m\u00e9dico.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La retenci\u00f3n de l\u00edquidos\u00a0es una dolencia que afecta a millones de mujeres en nuestra sociedad y que es especialmente molesta en las extremidades inferiores -piernas y pies-. 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Mi especializaci\u00f3n es en el \u00e1mbito deportivo aunque disfruto escribiendo y narrando sobre cualquier hecho ligado a la actualidad y con repercusiones sociales. 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