{"id":6467,"date":"2015-11-17T09:14:44","date_gmt":"2015-11-17T08:14:44","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=6467"},"modified":"2018-04-13T10:49:26","modified_gmt":"2018-04-13T09:49:26","slug":"como-hacer-dieta-de-proteinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-hacer-dieta-de-proteinas","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer dieta de prote\u00ednas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_dieta_de_proteinas\">\u00bfQue necesitas para  hacer dieta de prote\u00ednas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_dieta_de_proteinas\">Instrucciones para  hacer dieta de prote\u00ednas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_dieta_de_proteinas\">Consejos para  hacer dieta de prote\u00ednas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p lang=\"zxx\">Hacer dieta siempre es un tema de actualidad. Probamos dietas de todo tipo, unas nos aburren, otras nos desesperan, las hay tambi\u00e9n que no nos hacen sentirnos completos&#8230; M\u00faltiples son las opciones y las variedades, si bien, la mayor\u00eda tienen un punto en com\u00fan: ingerir pocas calor\u00edas. Este es el punto en el que la dieta de prote\u00ednas empieza a ganar adeptos.<\/p>\n<p lang=\"zxx\">Una dieta de prote\u00ednas es aquella en la que ingerimos un alto n\u00famero de prote\u00ednas para alimentarnos. Debido a las caracter\u00edsticas de los alimentos permitidos, la mayor\u00eda de dietas de prote\u00ednas permiten ingerir una mayor cantidad de alimentos, consiguiendo que nos sintamos llenos y satisfechos.<\/p>\n<p lang=\"zxx\">Existen varias dietas de prote\u00ednas, unas m\u00e1s restrictivas que otras, pero en general, la premisas a seguir son que tomemos alimentos con alto contenido en prote\u00ednas y reducir la cantidad de hidratos de carbono y de grasas \u00abmalas\u00bb.<\/p>\n<p lang=\"zxx\">A continuaci\u00f3n veremos las caracter\u00edsticas e indicaciones para hacer una dieta de prote\u00ednas b\u00e1sica, matizando algunos aspectos diferenciadores entre dietas para que conozcas todas las opciones.<\/p>\n<p lang=\"zxx\"><div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_dieta_de_proteinas\">\u00bfQue necesitas para  hacer dieta de prote\u00ednas?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>GRUPO 1<\/strong>. Alimentos con alto contenido proteico: carnes como el conejo, el caballo, la pechuga de pollo o pavo o las partes no grasas de la ternera; embutidos como el lomo embuchado (muy bajo el grasa), la cecina, el jam\u00f3n y la pechuga de pavo o el jam\u00f3n serrano; pescados como el bacalao, el rape o el at\u00fan; marisco.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6469 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-hacer-dieta-de-prote--nas-444-300x225.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer dieta de prote\u00ednas\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-hacer-dieta-de-prote--nas-444-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-hacer-dieta-de-prote--nas-444-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-hacer-dieta-de-prote--nas-444.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>GRUPO 2<\/strong>. Alimentos que combinan prote\u00ednas con otros elementos: carnes como partes del cerdo menos grasas; legumbres como la lenteja, la soja o el guisante; el huevo; el yogur desnatado; la leche desnatada; ketchup; mostaza amarga; queso tierno, batido o blanco; frutos secos como el cacahuete, la almendra o el pistacho.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>GRUPO 3<\/strong>. Alimentos no proteicos (por tanto, los que se comer\u00e1n con moderaci\u00f3n o en contadas ocasiones): frutas, hortalizas dulces (ma\u00edz, patata, zanahoria&#8230;); pan; salsa de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/cuales-los-beneficios-del-tomate\">tomate<\/a>, hortalizas; verduras&#8230;<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>GRUPO 4<\/strong>. Alimentos prohibidos: fritos, boller\u00eda industrial, margarinas y mantequillas, pl\u00e1tano, mango y uvas, salsas grasas (mayonesa, carbonara, c\u00e9sar, agridulce&#8230;), alcoholes (excepto para cocinar), az\u00facares&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div><\/p>\n<p lang=\"zxx\"><div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_dieta_de_proteinas\">Instrucciones para  hacer dieta de prote\u00ednas<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Conoce qu\u00e9 alimentos son los m\u00e1s adecuados para conseguir tu prop\u00f3sito. En general, cuanto m\u00e1s alto sea el porcentaje de prote\u00edna que comas, mas r\u00e1pido perder\u00e1s peso, pero lo aconsejable es perder peso de una manera saludable, lenta y segura, para evitar el tan temido \u00abefecto rebote\u00bb.<\/li>\n<li>Proponte uno o varios <strong>objetivos factibles<\/strong> a medio y largo plazo.<\/li>\n<li>Determina cu\u00e1nto <strong>tiempo<\/strong> vas a llevar a cabo esta dieta. Nosotros proponemos cuatro fases.\n<ul>\n<li><strong>FASE 1<\/strong>: Esta fase durar\u00e1 entre<strong> 3 y 7 d\u00edas<\/strong>, seg\u00fan nuestro objetivo y las indicaciones de nuestro m\u00e9dico. Durante estos d\u00edas habituaremos nuestro cuerpo para que se acostumbre paulatinamente al exceso proteico. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6470 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-hacer-dieta-de-prote--nas-173-300x284.png\" alt=\"C\u00f3mo hacer dieta de prote\u00ednas\" width=\"300\" height=\"284\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-hacer-dieta-de-prote--nas-173-300x284.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-hacer-dieta-de-prote--nas-173-211x200.png 211w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-hacer-dieta-de-prote--nas-173.png 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Seguiremos con nuestro plan alimenticio normal, pero eliminaremos todos los alimentos que solemos comer del GRUPO 4 para sustituirlos por algunos de los grupos 2 y 3. Tambi\u00e9n procuraremos que, como m\u00ednimo, un 75% de nuestra comida y un 50% de nuestra cena sean alimentos del GRUPO 1.<\/li>\n<li><strong>FASE 2<\/strong>: Esta fase durar\u00e1 entre <strong>20 y 25 d\u00edas<\/strong>. Durante la FASE 2, el mayor porcentaje de nuestra dieta lo conformar\u00e1n alimentos del GRUPO 1. Tomaremos tambi\u00e9n alimentos del GRUPO 2. Del GRUPO 3, tomaremos una cantidad muy modesta al d\u00eda. 1 de cada 6 d\u00edas tomaremos s\u00f3lo alimentos del GRUPO 1, adem\u00e1s de huevo, queso fresco y yogur y leche desnatados.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>FASE 3<\/strong>: Durar\u00e1 hasta que alcancemos nuestro <strong>objetivo<\/strong>. Durante estas semanas tomaremos alimentos de los tres grupos, decant\u00e1ndonos siempre por los menos grasos, pero sin evitarlos puesto que nuestro cuerpo se est\u00e1 estabilizando y poco a poco ir\u00e1 aliment\u00e1ndose de m\u00e1s tipos de alimentos. A\u00f1adiremos el resto de carnes (cordero, parte grasa de la ternera y el cerdo, etc.). Tambi\u00e9n comeremos pl\u00e1tano, uva o mango una vez a la semana. Cada 10 d\u00edas haremos un d\u00eda especial como el de la fase 2.<\/li>\n<li><strong>FASE 4<\/strong>: Esta fase durar\u00e1 <strong>toda nuestra vida<\/strong>. Se trata de, una vez alcanzado nuestro objetivo, mantenerlo sin sufrir el efecto rebote. Comeremos, en su mayor\u00eda, alimentos del GRUPO 2, procurando una estabilidad entre prote\u00ednas, grasas, hidratos, vitaminas y minerales. Todos los alimentos nos est\u00e1n permitidos pero hemos de evitar los del GRUPO 4.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bebe 2 litros de <strong>agua<\/strong> al d\u00eda.<\/li>\n<li>Haz <strong>ejercicio<\/strong> moderado tres veces por semana.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div><\/p>\n<p lang=\"zxx\"><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_dieta_de_proteinas\">Consejos para  hacer dieta de prote\u00ednas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>No sigas esta dieta por mucho tiempo. El abundante consumo de prote\u00ednas hace que tanto el h\u00edgado como el ri\u00f1\u00f3n realicen un sobreesfuerzo, por lo que podemos sufrir de deshidrataci\u00f3n, descalcificaci\u00f3n e incluso gota.<\/li>\n<li>Visita a tu m\u00e9dico para que te d\u00e9 algunas recomendaciones. En principio, el doctor siempre dir\u00e1 que es m\u00e1s sano llevar una dieta equilibrada, pero si est\u00e1s seguro de comenzar con la dieta de prote\u00ednas te aconsejar\u00e1 sobre aspectos como su duraci\u00f3n, la cantidad diaria de prote\u00ednas a ingerir, la necesidad de complementar la dieta con suplementos vitam\u00ednimos, etc.<\/li>\n<li>Este tipo de dietas suelen ser muy f\u00e1ciles de seguir. No caigas en la tentaci\u00f3n de excederte en prote\u00ednas y rechazar el resto de alimentos ya que, como ya hemos indicado, el exceso de prote\u00edna tiene efectos secundarios.<\/li>\n<li>Valora si de verdad necesitas hacer una dieta de prote\u00ednas o si un suplemento proteico es suficiente. Estos suplementos no generan \u00e1cido \u00farico por lo que, seg\u00fan el caso, pueden ser m\u00e1s adecuados.<\/li>\n<li>Adereza tus comidas con especias intensas para evitar que la dieta se vuelva repetitiva, sobretodo durante las primeras semanas.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6471 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-hacer-dieta-de-prote--nas-168-300x200.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer dieta de prote\u00ednas\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-hacer-dieta-de-prote--nas-168-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-hacer-dieta-de-prote--nas-168-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-hacer-dieta-de-prote--nas-168.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Siempre que sea posible, come en fr\u00edo. El organismo gasta unas calor\u00edas extra para calentar los alimentos antes de digerirlos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer dieta siempre es un tema de actualidad. Probamos dietas de todo tipo, unas nos aburren, otras nos desesperan, las hay tambi\u00e9n que no nos hacen sentirnos completos&#8230; M\u00faltiples son las opciones y las variedades, si bien, la mayor\u00eda tienen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":6472,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1615],"tags":[1555],"class_list":["post-6467","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion-equilibrada","tag-dietas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo hacer dieta de prote\u00ednas - Salud Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En este art\u00edculo te proponemos c\u00f3mo hacer dieta de prote\u00ednas de manera sana y segura, con algunos consejos importantes a tener en cuenta para perder peso de una forma controlada\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo hacer dieta de prote\u00ednas - 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