{"id":6795,"date":"2015-11-04T16:08:21","date_gmt":"2015-11-04T15:08:21","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=6795"},"modified":"2018-04-13T11:16:10","modified_gmt":"2018-04-13T10:16:10","slug":"como-adelgazar-haciendo-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-adelgazar-haciendo-ejercicio","title":{"rendered":"C\u00f3mo adelgazar haciendo ejercicio"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_adelgazar_haciendo_ejercicio\">\u00bfQue necesitas para  adelgazar haciendo ejercicio?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_adelgazar_haciendo_ejercicio\">Instrucciones para  adelgazar haciendo ejercicio<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_adelgazar_haciendo_ejercicio\">Consejos para  adelgazar haciendo ejercicio<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando nos proponemos bajar de peso, todos los m\u00e9dicos y entendidos en la materia nos aconsejan un cambio en nuestro estilo de vida, que no s\u00f3lo se note en nuestra alimentaci\u00f3n, si no que sea total. Nos piden abandonar h\u00e1bitos poco saludables, alimentarnos de manera equilibrada y hacer deporte. Pues bien, nosotros vamos a centrarnos en este \u00faltimo punto, ayud\u00e1ndote a descubrir <strong>c\u00f3mo adelgazar haciendo ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_adelgazar_haciendo_ejercicio\">\u00bfQue necesitas para  adelgazar haciendo ejercicio?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Conocer los ejercicios y pautas m\u00e1s saludables.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_adelgazar_haciendo_ejercicio\">Instrucciones para  adelgazar haciendo ejercicio<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Mot\u00edvate<\/strong>. Lo primero que debes hacer es saber por qu\u00e9 quieres <a href=\"\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar\">adelgazar<\/a> haciendo ejercicio. Una vez lo tengas claro, utiliza este motivo para disfrutar del ejercicio. La predisposici\u00f3n hacia el deporte har\u00e1 que te concentres y te motives, y con ello, que lo tomes m\u00e1s enserio y te cueste menos realizarlo. Por ejemplo, dec\u00eddete a comprarte esos vaqueros que tanto te gustan o a volver a utilizar las prendas que te quedaron peque\u00f1as.<\/li>\n<li><strong>Haz ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong>. Son los m\u00e1s indicados para adelgazar haciendo ejercicio. El organismo utiliza el ox\u00edgeno para crear energ\u00eda. Es importante tener en cuenta que con el aer\u00f3bic, nuestro cuerpo va a trabajar primero reduciendo el gluc\u00f3geno muscular y ser\u00e1 cuando este se agote que comenzar\u00e1 a quemar grasa. As\u00ed, es necesario que las sesiones aer\u00f3bicas sean de al menos 40 minutos para que la quema de grasa se produzca.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6797 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-adelgazar-haciendo-ejercicio-834-300x225.jpg\" alt=\"C\u00f3mo adelgazar haciendo ejercicio\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-adelgazar-haciendo-ejercicio-834-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-adelgazar-haciendo-ejercicio-834-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-adelgazar-haciendo-ejercicio-834.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Haz ejercicios de musculaci\u00f3n<\/strong>. Al ganar masa muscular obligamos a que aumente nuestra tasa metab\u00f3lica para mantenerla.\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6800 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-adelgazar-haciendo-ejercicio-743-199x300.jpg\" alt=\"C\u00f3mo adelgazar haciendo ejercicio\" width=\"199\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-adelgazar-haciendo-ejercicio-743-199x300.jpg 199w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-adelgazar-haciendo-ejercicio-743-133x200.jpg 133w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-adelgazar-haciendo-ejercicio-743.jpg 425w\" sizes=\"auto, (max-width: 199px) 100vw, 199px\" \/><\/li>\n<li><strong>Haz ejercicios interv\u00e1licos<\/strong>. Estos consisten, b\u00e1sicamente, en alternar momentos de alta intensidad con momentos de ejercicio m\u00e1s suave.<\/li>\n<li><strong>Alterna distintos ejercicios<\/strong> para no caer en la rutina. As\u00ed adelgazar haciendo deporte ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil y entretenido.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Los ejercicios m\u00e1s efectivos son el salto a la cuerda, subir escaleras, el spinning, la nataci\u00f3n y el remo.<\/li>\n<li><strong>Disfruta del ejercicio<\/strong>. Busca la manera de que hacer ejercicio sea estimulante para ti. Por ejemplo puedes ponerte una pel\u00edcula mientras haces una sesi\u00f3n de cario en la bicicleta est\u00e1tica o puedes apuntarte al gimnasio con alg\u00fan conocido para hacer series juntos en las m\u00e1quinas.<\/li>\n<li>Consigue que un profesional realice una <strong>tabla de ejercicios espec\u00edfica<\/strong> para ti. Esta contendr\u00e1 ejercicios acordes a tus caracter\u00edsticas y siempre estar\u00e1n compensados, ya que a veces, realizando ejercicio por nuestra cuenta empezamos a centrarnos en un s\u00f3lo ejercicio y esto puede ser negativo.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, el nutricionista o entrenador estipular\u00e1 los <strong>per\u00edodos de tiempo de cada ejercicio<\/strong> atendiendo a varios factores como son tu dieta, el peso que quieres perder, tu estilo de vida, tu tasa metab\u00f3lica, etc.<\/li>\n<li>Aprovecha tu d\u00eda a d\u00eda para realizar <strong>ejercicio adicional<\/strong>. Ve caminando a todos los lugares que puedas, no utilices el ascensor, sal de compras, programa excursiones a la monta\u00f1a con familiares o amigos, ve a la playa&#8230;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6801 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-adelgazar-haciendo-ejercicio-462-300x249.png\" alt=\"C\u00f3mo adelgazar haciendo ejercicio\" width=\"300\" height=\"249\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-adelgazar-haciendo-ejercicio-462-300x249.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-adelgazar-haciendo-ejercicio-462-241x200.png 241w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/10\/Como-adelgazar-haciendo-ejercicio-462.png 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Ingiere menos calor\u00edas de las que vas a gastar<\/strong>. Es importante tener esto en cuenta ya que, al intentar adelgazar haciendo ejercicio, a menudo, acabamos produciendo el efecto contrario. Esto es as\u00ed por dos motivos fundamentales: el ejercicio aumenta nuestro apetito y terminamos comiendo m\u00e1s de la cuenta o utilizamos la excusa del ejercicio para permitirnos \u201cun capricho\u201d -tras otro-. En cualquier caso el aporte cal\u00f3rico es mayor a la p\u00e9rdida que producimos con el ejercicio.<\/li>\n<li><strong>Hidr\u00e1tate<\/strong>. Bebe mucha agua, al menos 2 litros al d\u00eda, y si realizas sesiones de ejercicio muy intensas, toma una bebida isot\u00f3nica para recuperar sales y az\u00facares.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_adelgazar_haciendo_ejercicio\">Consejos para  adelgazar haciendo ejercicio<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Si eres de las personas a las que no les gusta el ejercicio, empieza realizando aquello que te gusta o te pueda motivar m\u00e1s, por ejemplo nadar o ir a clases de baile. Una vez que tu cuerpo se acostumbre a hacer ejercicio ya podr\u00e1s empezar con ejercicios que te puedan parecer menos apetecibles.<\/li>\n<li>Es importante que realices una dieta acorde a tu actividad f\u00edsica. Aunque gastes muchas calor\u00edas, si tu alimentaci\u00f3n no es equilibrada, tu cuerpo quemar\u00e1 lo que no debe o retendr\u00e1 lo que debe expulsar. Por ejemplo, si haces mucha musculaci\u00f3n pero no comes prote\u00ednas e hidratos suficientes, el cuerpo no podr\u00e1 mantener esa masa muscular, atrofi\u00e1ndola.<\/li>\n<li>Es importante que respetes los tiempos impuestos por tu entrenador ya que adelgazar demasiado r\u00e1pido no es bueno para el organismo y los kilos perdidos suelen volver r\u00e1pidamente. Lo ideal es perder un 1% de nuestro peso a la semana, de manera que nuestro organismo no note ansiedad ni queme masa muscular. Si vas demasiado r\u00e1pido o demasiado lento, te aconsejamos que se lo comentes al profesional que trabaja contigo para que reajuste tu tabla de ejercicios.<\/li>\n<li>El profesional que te proponga tu tabla de ejercicios tambi\u00e9n puede dise\u00f1arte una dieta, o, al menos, indicarte qu\u00e9 alimentos debes tomar y evitar en funci\u00f3n de los ejercicios que realices.<\/li>\n<li>Sea como sea, si comienzas un entrenamiento muy diferente a lo que tu cuerpo est\u00e1 acostumbrado, acude a tu m\u00e9dico de cabecera para que apruebe este entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando nos proponemos bajar de peso, todos los m\u00e9dicos y entendidos en la materia nos aconsejan un cambio en nuestro estilo de vida, que no s\u00f3lo se note en nuestra alimentaci\u00f3n, si no que sea total. 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