{"id":6876,"date":"2016-02-10T22:30:27","date_gmt":"2016-02-10T21:30:27","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=6876"},"modified":"2016-02-03T11:15:38","modified_gmt":"2016-02-03T10:15:38","slug":"recuperar-aumentar-niveles-dopamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/recuperar-aumentar-niveles-dopamina","title":{"rendered":"C\u00f3mo recuperar y aumentar los niveles de dopamina"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_recuperar_y_aumentar_los_niveles_de_dopamina\">\u00bfQue necesitas para  recuperar y aumentar los niveles de dopamina?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_recuperar_y_aumentar_los_niveles_de_dopamina\">Instrucciones para  recuperar y aumentar los niveles de dopamina<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_recuperar_y_aumentar_los_niveles_de_dopamina\">Consejos para  recuperar y aumentar los niveles de dopamina<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La dopamina es una sustancia qu\u00edmica que hay en el cerebro encargada de mandar mensajes (impulsos nerviosos) correctamente, concretamente en el mesenc\u00e9falo. Es un neurotransmisor especialmente ligado a la expresi\u00f3n de las emociones, de ah\u00ed que a menudo busquemos <strong>recuperar y aumentar los niveles de dopamina<\/strong>, ya que su deficiencia produce fatiga, debilidad mental, sobrepeso, disminuci\u00f3n del deseo sexual y del control de los impulsos, inestabilidad emocional, etc. Conseguir y mantener nuestros niveles de dopamina supone para nuestro organismo beneficios como un mejor humor, una mayor capacidad de cognici\u00f3n a todos los niveles, un mejor rendimiento durante el sue\u00f1o, un mejor procesamiento del dolor, la mejora en los procesos de la atenci\u00f3n, la memoria y el aprendizaje, la prevenci\u00f3n de las n\u00e1useas y los v\u00f3mitos, o la inhibici\u00f3n de la secreci\u00f3n de prolactina,<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_recuperar_y_aumentar_los_niveles_de_dopamina\">\u00bfQue necesitas para  recuperar y aumentar los niveles de dopamina?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Abastecerte de sustancias que sinteticen la dopamina.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Abastecerte de sustancias que se transformen en dopamina.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_recuperar_y_aumentar_los_niveles_de_dopamina\">Instrucciones para  recuperar y aumentar los niveles de dopamina<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Debes<strong> obtener el amino\u00e1cido L-fenilalanina<\/strong>, que es el encargado de sintetizar dopamina en nuestro organismo, tras haberse convertido en tirosina.<\/li>\n<li><strong>Ingiere la tirosina<\/strong>. Las bananas son una limento ideal en este caso ya que son ricas en tirosina. Tambi\u00e9n la carne, algunas frutas como las cerezas, las manzanas o la sandia, los huevos y las almendras son una fuente natural de tirosina.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6880 aligncenter\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/11\/Como-recuperar-y-aumentar-los-niveles-de-dopamina-600-300x202.jpg\" alt=\"C\u00f3mo recuperar y aumentar los niveles de dopamina\" width=\"300\" height=\"202\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/11\/Como-recuperar-y-aumentar-los-niveles-de-dopamina-600-300x202.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/11\/Como-recuperar-y-aumentar-los-niveles-de-dopamina-600-270x181.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/11\/Como-recuperar-y-aumentar-los-niveles-de-dopamina-600.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Toma medicamentos que potencien la <strong>producci\u00f3n de dopamina<\/strong>.<\/li>\n<li>Dependiendo de la necesidad de dopamina que necesites generar (si presentamos cuadros depresivos o d\u00e9ficit de atenci\u00f3n, por ejemplo) es muy posible que necesites un suplemento adicional de tirosina, comercializado con este fin.<\/li>\n<li>R\u00edgete por el <strong>ciclo circadiano<\/strong>. Es decir, duerme 8 horas al d\u00eda. Durante las horas de sue\u00f1o todo nuestro cuerpo, incluido el cerebro, se recupera del desgaste diario. Es necesario que duermas las 8 horas diarias y que tu sue\u00f1o sea de calidad para que el cerebro funcione adecuadamente y sea capaz de reponerse por completo al empezar un nuevo d\u00eda. Tambi\u00e9n es necesario que dediques un tiempo de ocio a fin de que el organismo haga peque\u00f1os descansos durante el d\u00eda.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Realiza actividad f\u00edsica de manera regular<\/strong>. La circulaci\u00f3n de la sangre (conseguida al hacer ejercicio) influye en la presencia de hormonas en el cerebro, incluida la dopamina. Haz ejercicio al menos tres veces por semana. El ejercicio es indispensable para cuidar nuestra salud en cualquier aspecto.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6878 aligncenter\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/11\/Como-recuperar-y-aumentar-los-niveles-de-dopamina-112-300x200.jpg\" alt=\"C\u00f3mo recuperar y aumentar los niveles de dopamina\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/11\/Como-recuperar-y-aumentar-los-niveles-de-dopamina-112-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/11\/Como-recuperar-y-aumentar-los-niveles-de-dopamina-112-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/11\/Como-recuperar-y-aumentar-los-niveles-de-dopamina-112.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Reduce la cantidad de az\u00facar, alcohol, drogas y f\u00e1rmacos<\/strong> que pudieran resultar adictivos, si es que las consumes. Los productos que crean adicci\u00f3n lo hacen disminuyendo los niveles de dopamina.<\/li>\n<li>Por el mismo motivo, <strong>reduce el consumo de caf\u00e9<\/strong> o pasa a consumir caf\u00e9 descafeinado, pues este es otro reductor de dopamina.<\/li>\n<li><strong>Toma<\/strong> las cantidades recomendadas de <strong>magnesio<\/strong>. Su d\u00e9ficit tambi\u00e9n causa una disminuci\u00f3n en los niveles de dopamina, Para saber si tus niveles de magnesio son adecuados, pide a tu m\u00e9dico que te realice una prueba epitelial, pues las muestras de sangre no contienen un alto porcentaje de magnesio. Adem\u00e1s si presentas algunos de los siguientes s\u00edntomas es muy posible que estes padeciendo esta deficiencia de magnesio: latidos r\u00e1pidos, dolor de cabeza, cambios de humor, alta presi\u00f3n arterial, antojo de alimentos salados (en especial de carbohidratos), irritabilidad, ansiedad, estre\u00f1imiento&#8230;<\/li>\n<li><strong>Toma antioxidantes<\/strong>. Los antioxidantes son necesarios para mantener nuestros niveles de dopamina ya que esta se oxida r\u00e1pidamente, por tanto necesitamos antioxidantes de manera constante. Lo mejor es tomar alimentos con muchas vitaminas, como frutas y hortalizas (pimientos, coles, hortalizas naranjas, fresas, naranjas, manzanas&#8230;). Si es necesario, tambi\u00e9n puedes recurrir a suplementos multivitam\u00ednicos, en especial aquellos que contienen vitamina B6.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6879 aligncenter\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/11\/Como-recuperar-y-aumentar-los-niveles-de-dopamina-819-200x300.jpg\" alt=\"C\u00f3mo recuperar y aumentar los niveles de dopamina\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/11\/Como-recuperar-y-aumentar-los-niveles-de-dopamina-819-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/11\/Como-recuperar-y-aumentar-los-niveles-de-dopamina-819-133x200.jpg 133w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/11\/Como-recuperar-y-aumentar-los-niveles-de-dopamina-819.jpg 426w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/li>\n<li><strong>No te estreses<\/strong>. El estr\u00e9s se relaciona estrechamente con la deficiencia de los niveles de dopamina, por lo que, si quieres recuperar esta sustancia, deber\u00e1s llevar un estilo de vida lo menos estresante, inventando \u00abtruquitos\u00bb que te permitan evitar, o, al menos, lidiar con todas aquellas situaciones que te provoquen ansiedad y estr\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Ejercita tu cerebro<\/strong>. Proponte peque\u00f1os (o grandes) objetivos y trata de cumplirlos. Idea estrategias para poder llevarlos a cabo, busca atajos que te permitan conseguirlos m\u00e1s f\u00e1cilmente. Estos logros har\u00e1n que aparezca en ti una sensaci\u00f3n de bienestar que ejercita tu cerebro. Adem\u00e1s, de esta manera no s\u00f3lo trabajas con la dopamina, todas tus hormonas, tus c\u00e9lulas y tus conectores cerebrales se ver\u00e1n beneficiados, pues est\u00e1s haciendo gimnasia cerebral general.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_recuperar_y_aumentar_los_niveles_de_dopamina\">Consejos para  recuperar y aumentar los niveles de dopamina<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Consulta a tu m\u00e9dico de cabecera antes de comenzar a seguir estas indicaciones; \u00e9l sabr\u00e1 qu\u00e9 es lo mejor para ti en cada caso, y, lo m\u00e1s importante, es quien te prescribir\u00e1 los medicamentos si los necesitases.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La dopamina es una sustancia qu\u00edmica que hay en el cerebro encargada de mandar mensajes (impulsos nerviosos) correctamente, concretamente en el mesenc\u00e9falo. 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