{"id":6891,"date":"2016-02-07T16:15:24","date_gmt":"2016-02-07T15:15:24","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=6891"},"modified":"2016-08-02T15:02:59","modified_gmt":"2016-08-02T14:02:59","slug":"dejar-de-roncar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/dejar-de-roncar","title":{"rendered":"C\u00f3mo dejar de roncar"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_dejar_de_roncar\">\u00bfQue necesitas para  dejar de roncar?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_dejar_de_roncar\">Instrucciones para  dejar de roncar<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_dejar_de_roncar\">Consejos para  dejar de roncar<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Roncar es un problema m\u00e1s grave de lo que parece a simple vista. Cuando roncas <strong>tu no te das cuenta, pero est\u00e1s haciendo un ruido insoportable<\/strong> que evitar\u00e1 que tu pareja (o en casos graves cualquiera que viva en tu casa) pueda dormir a causa del ruido.<\/p>\n<p>Los ronquidos se producen cada vez que respiras mientras duermes, la causa es sencilla, <strong>no est\u00e1s respirando correctamente<\/strong> y entonces haces ese ruido. Como veremos despu\u00e9s, las causas son muy diversas pero todas tienen que ver con alguna dificultad para respirar correctamente.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de molestar a tu pareja, roncar har\u00e1 que te sientas cansado durante todo el d\u00eda, ya que como <strong>no ha llegado bien el ox\u00edgeno<\/strong> por la noche, no te llega el aporte de ox\u00edgeno suficiente por la noche, lo cual har\u00e1 que tu sue\u00f1o sea ineficaz.<\/p>\n<p>Por fortuna, dejar los molestos ronquidos es posible. Desde doncomos.como tenemos unos cuantos remedios contra los molestos ronquidos.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_dejar_de_roncar\">\u00bfQue necesitas para  dejar de roncar?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Infusi\u00f3n respiratoria.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un ch\u00e1ndal.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Fuerza de voluntad para perder peso.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_dejar_de_roncar\">Instrucciones para  dejar de roncar<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Detecta la causa:<\/strong><br \/>\nAntes de ponerte a solucionar los ronquidos, tienes que descubrir la raz\u00f3n por la cual los est\u00e1s emitiendo.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Sobrepeso:<\/strong> Al tener mucha grasa corporal, la respiraci\u00f3n es inadecuada, lo cual hace que no llegue bien el ox\u00edgeno y ronques.<\/li>\n<li><strong>Falta de fondo f\u00edsico:<\/strong> Ojo, no confundir con sobrepeso ya que conozco mucha gente delgada solo por su metabolismo, es decir que est\u00e1n en baja forma. Las personas sedentarias roncan porque tampoco logran respirar correctamente.<\/li>\n<li><strong>Enfermedad respiratoria:<\/strong> Dolencias como el asma o la sinusitis impiden respirar correctamente, lo cual obviamente impide que respiremos de manera correcta por las noches.<\/li>\n<li><strong>Catarros:<\/strong> Seguramente si est\u00e1s cogido de un catarro o tienes gripe, durante esa temporada ronques. Esto es completamente transitorio y cuando te cures dejar\u00e1s de hacerlo.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Efectos secundarios:<\/strong> El alcohol y algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios en tu respiraci\u00f3n, por lo tanto te pueden hacer roncar.<\/li>\n<li><strong>Otros:<\/strong> Gente con problemas en el tabique nasal, gente con enfermedades respiratorias graves o una mala postura al dormir son otras causas muy comunes.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>A ponerse en forma:<\/strong><br \/>\nSi las causas de los ronquidos son la obesidad y\/o el sedentarismo, es hora de ponerse el ch\u00e1ndal y empezar a perder peso. Cuando adelgazas respirar\u00e1s mejor, ya que <strong>el aire puede pasar a los pulmones de una manera m\u00e1s f\u00e1cil<\/strong> que si hay exceso de grasa. Adem\u00e1s de \u00e9sto, nuestra capacidad pulmonar mejorar\u00e1, pudiendo utilizar de una manera m\u00e1s eficiente el ox\u00edgeno. No te olvides de acompa\u00f1ar el ejercicio con una dieta equilibrada porque sino no adelgazar\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Una infusi\u00f3n para respirar:<\/strong><br \/>\nAntes de dormir, compra alguna infusi\u00f3n para respirar(por ejemplo<strong> menta poleo)<\/strong> y t\u00f3matela. \u00c9stas infusiones te abrir\u00e1n las v\u00edas respiratorias, lo que har\u00e1 que respires mejor por las noches y puedas <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/como-dormir-bien\">dormir bien<\/a>\u00a0sin ronquidos.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5575\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/05\/remedios-caseros-resaca-infusiones-300x215.jpg\" alt=\"remedios-caseros-resaca-infusiones\" width=\"300\" height=\"215\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/05\/remedios-caseros-resaca-infusiones-300x215.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/05\/remedios-caseros-resaca-infusiones-270x194.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/05\/remedios-caseros-resaca-infusiones.jpg 618w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Acudir al m\u00e9dico:<\/strong><br \/>\nSi tus problemas para roncar no se van o crees tener alguna enfermedad respiratoria acude al m\u00e9dico. All\u00ed te examinar\u00e1n y <strong>te har\u00e1n pruebas de capacidad pulmonar<\/strong>(espirometr\u00eda) y otros chequeos. Por ejemplo en los casos de asma te dar\u00e1n un inhalador que abre los bronquios y hace que respires mejor. Si tienes el tabique nasal mal tendr\u00e1s que correg\u00edrtelo con cirug\u00eda o poniendo uno sint\u00e9tico.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6351\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/09\/Remedios-caseros-para-la-Prostata-Inflamada-656-300x226.png\" alt=\"m\u00e9dico\" width=\"300\" height=\"226\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/09\/Remedios-caseros-para-la-Prostata-Inflamada-656-300x226.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/09\/Remedios-caseros-para-la-Prostata-Inflamada-656-266x200.png 266w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/09\/Remedios-caseros-para-la-Prostata-Inflamada-656.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_dejar_de_roncar\">Consejos para  dejar de roncar<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Cambiar la postura al dormir:<\/strong> A veces los ronquidos pueden disminuir simplemente si al dormir dormimos en una postura diferente. Evita dormir boca abajo y boca arriba y<strong> ponte de lado<\/strong>(posici\u00f3n feto), ya que es la forma m\u00e1s natural de dormir y en la que mejor te entrar\u00e1 el ox\u00edgeno. Tambi\u00e9n intenta cambiar la posici\u00f3n de la cabeza cuando duermas, ya que si la levantas un poco con alg\u00fan coj\u00edn puede que respires mejor.<\/li>\n<li><strong>Soluciones para tu pareja:<\/strong> Si alguien no puede dormir por culpa de tus ronquidos hay tambi\u00e9n soluciones para ellos, que har\u00e1n que no escuchen los ronquidos y que puedan dormir hasta que los quites del todo. El m\u00e1s sencillo y eficaz son los<strong> tapones para los o\u00eddos<\/strong> pero puede resultar algo inc\u00f3modo sobre todo si tiene que escuchar alarmas para despertarse. Si tu pareja tiene el sue\u00f1o muy profundo(una vez que se duerme no se levanta), es tan sencillo como que se acueste una hora antes que t\u00fa, as\u00ed cuando te duermas tu, tu pareja ya estar\u00e1 en sue\u00f1o profundo y no te escuchar\u00e1 cuando roncas. Si nada de \u00e9sto funciona, la soluci\u00f3n radical es dormir en habitaciones separadas, aunque sea algo inc\u00f3modo.<\/li>\n<li><strong>C\u00f3mo detectar si ronco y vivo solo:<\/strong> Si vives tu s\u00f3lo igual no te has dado cuenta de que roncas, por suerte hay formas de detectarlo.\n<ul>\n<li><strong>Escuchar m\u00fasica:<\/strong> Cuando nos dormimos escuchando m\u00fasica con cascos, no estaremos dormidos del todo. En algunas ocasiones podremos estar en una fase de presue\u00f1o muy rara en la cual podremos escuchar de forma consciente nuestros propios ronquidos.<\/li>\n<li><strong>Cansancio:<\/strong> Si duermes lo que tienes que dormir pero a\u00fan as\u00ed est\u00e1s cansado, seguramente ronques.<\/li>\n<li><strong>Grabadora:<\/strong> Pon el m\u00f3vil a grabar por la noche y esc\u00fachalo, es la mejor forma de saber si roncas.<\/li>\n<li><strong>Tener alguna causa:<\/strong> Si por ejemplo tienes obesidad, asma o alguna cosa de \u00e9stas, es muy probable que ronques.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Roncar es un problema m\u00e1s grave de lo que parece a simple vista. 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