{"id":6969,"date":"2016-02-17T11:19:21","date_gmt":"2016-02-17T10:19:21","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=6969"},"modified":"2016-02-16T15:31:09","modified_gmt":"2016-02-16T14:31:09","slug":"superar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/superar-la-ansiedad","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar la ansiedad"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_superar_la_ansiedad\">\u00bfQue necesitas para  superar la ansiedad?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_superar_la_ansiedad\">Instrucciones para  superar la ansiedad<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_superar_la_ansiedad\">Consejos para  superar la ansiedad<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La ansiedad es una <strong>reacci\u00f3n<\/strong> humana natural que nos alerta ante amenazas y problemas, pero si se convierte en un problema hay maneras de <strong>superarla<\/strong>. Por eso se habla de trastornos de ansiedad cuando la persona se siente tensa, expectante y con <strong>miedo<\/strong> a lo que est\u00e1 por ocurrir con s\u00edntomas de ahogo, pulso hiperr\u00e1pido, sudoraci\u00f3n y nerviosismo, y adem\u00e1s <strong>sin<\/strong> que haya <strong>motivos<\/strong> racionales para ello.<\/p>\n<p>Hay personas en quienes la ansiedad se ha convertido en un <strong>rasgo<\/strong> de su <strong>car\u00e1cter<\/strong> desde una edad temprana y reaccionan con excitaci\u00f3n y de forma ansiosa ante los m\u00e1s peque\u00f1os est\u00edmulos o problemas, y no son capaces de relajarse y afrontar la situaci\u00f3n de manera racional y sin exacerbar sus temores. La ansiedad se ha convertido en parte de su identidad.<\/p>\n<p>En otras personas, sin embargo, la ansiedad <strong>se desencadena<\/strong> ante una situaci\u00f3n concreta de una manera excepcional y que <strong>no consigue<\/strong> controlar, o ante un acontecimiento que, sin embargo, la mayor\u00eda de las personas afrontan sin especiales dificultades.<\/p>\n<p>Ambos tipos de ansiedad se pueden <strong>combinar<\/strong>, de manera que una reacci\u00f3n ansiosa excesiva se puede convertir en un estado <strong>permanente<\/strong> de reacci\u00f3n ante los problemas o simplemente ante los retos cotidianos. Te damos algunos consejos para que sepas c\u00f3mo superar la ansiedad.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_superar_la_ansiedad\">\u00bfQue necesitas para  superar la ansiedad?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ejercicios de relajaci\u00f3n<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ocuparte del presente<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ejercicios de respiraci\u00f3n<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ejercicio f\u00edsico<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hacer cada cosa en su momento preciso<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ir a un psicoterapeuta<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6972\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/12\/Como-superar-la-ansiedad-877-300x194.jpg\" alt=\"C\u00f3mo superar la ansiedad\" width=\"300\" height=\"194\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/12\/Como-superar-la-ansiedad-877-300x194.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/12\/Como-superar-la-ansiedad-877-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/12\/Como-superar-la-ansiedad-877-270x175.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/12\/Como-superar-la-ansiedad-877.jpg 1855w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_superar_la_ansiedad\">Instrucciones para  superar la ansiedad<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Respira y rel\u00e1jate<\/strong>. Si tienes un <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/controlar-los-ataques-ansiedad\">ataque de ansiedad<\/a>, lo m\u00e1s urgente es que respires lo m\u00e1s lentamente posible, y en inspiraciones y espiraciones cortas. Intenta que cada vez al menos sean cinco inspiraciones y otras tantas expulsiones del aire, procurando aumentar ese n\u00famero. Puedes alternar con respiraciones profundas, largas y lentas. Hay m\u00e1s ejercicios de respiraci\u00f3n que te ayudar\u00e1n en los momentos ansiosos, as\u00ed como de relajaci\u00f3n. Uno muy conocido es tensar los grupos de m\u00fasculos de las diferentes zonas del cuerpo uno a uno y destensarlos a continuaci\u00f3n. Los masajes tambi\u00e9n pueden tener un gran resultado. Y si tienes mucha imaginaci\u00f3n, una buena t\u00e9cnica es que cierres los ojos y te veas en un sitio que te ha producido bienestar o crees que ser\u00e1 as\u00ed: una playa desierta, una casa en el monte, un museo para ti solo&#8230; y dedicarte a saborear cada detalle.<\/li>\n<li><strong>Acepta tu ansiedad<\/strong>. Una caracter\u00edstica de las personas ansiosas, cuyo estado habitual es ese, es que tambi\u00e9n les provoca ansiedad pensar en que van a tenerla, adem\u00e1s de por las situaciones que directamente se las provoca. Les preocupa preocuparse. Pero si no niegas la ansiedad ni la catalogas de negativa, te distanciar\u00e1s de ella y podr\u00e1s llegar a controlarla.<\/li>\n<li><strong>Evita alimentos excitantes<\/strong>. Trata de minimizar el consumo de comidas y bebidas que pueden facilitar la aparici\u00f3n de crisis de ansiedad, como el caf\u00e9 y las bebidas de cola, el chocolate en exceso, las comidas pesadas&#8230; Pero es muy recomendable que tomes alimentos ricos en tript\u00f3fano y que faciliten la liberaci\u00f3n de serotonina -magn\u00edfica contra la ansiedad- en el organismo, como los huevos, los frutos secos, la naranja, la pi\u00f1a, el kiwi, los cereales integrales&#8230;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6975\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/12\/Como-superar-la-ansiedad-521-300x226.jpg\" alt=\"C\u00f3mo superar la ansiedad\" width=\"300\" height=\"226\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/12\/Como-superar-la-ansiedad-521-300x226.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/12\/Como-superar-la-ansiedad-521-266x200.jpg 266w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/12\/Como-superar-la-ansiedad-521.jpg 585w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Sin prisa<\/strong>, <strong>con orden<\/strong>. La ansiedad generalmente est\u00e1 presente en un estilo de vida apresurado y ca\u00f3tico. Por ello es muy recomendable que si este es tu caso, organices tus tareas y tu entorno de forma ordenada, a la vez que abandones la prisa en ejecutar labores y responsabilidades, reduciendo el ritmo. Para ello, aplica la regla de los 2 minutos: si tienes que hacer algo y se puede realizar en dos minutos, no la aplaces y term\u00ednalo. Y si necesita m\u00e1s tiempo su realizaci\u00f3n, progr\u00e1malo dentro de una agenda realista. Una de las cosas que m\u00e1s ansiedad provocan son las tareas pendientes, ver que se acumulan y que no se pueden ejecutar, llev\u00e1ndonos a entrar en p\u00e1nico.<\/li>\n<li><strong>Algo de actividad f\u00edsica<\/strong>. Sal a andar, practica alguna actividad f\u00edsica con la que m\u00e1s a gusto te sientas. El ejercicio es una buena ayuda para prevenir y aminorar la aparici\u00f3n de la ansiedad, ya que te relajar\u00e1 el hecho de estar en acci\u00f3n, a la vez que se liberan endorfinas que proporcionan sensaci\u00f3n de bienestar.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Aqu\u00ed y ahora<\/strong>. La ansiedad te hace vivir entre el pasado y el futuro, porque te estresas y culpas por lo que ha ocurrido y te asalta tambi\u00e9n la ansiedad por lo que viene, tanto porque salga mal como porque salga bien, pero no como t\u00fa quieres. Por eso, tienes que centrarte en el aqu\u00ed y ahora, cada momento tiene su af\u00e1n y necesita una atenci\u00f3n para que llegue a buen puerto. Respira con lentitud, mira a tu alrededor y piensa en lo que ves, \u201cabandona tu interior\u201d y nota entonces que no pasa nada. Vive esa experiencia del ahora sin criticarla ni analizarla, y sin irte a las cosas que vayas a hacer despu\u00e9s.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_superar_la_ansiedad\">Consejos para  superar la ansiedad<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Una profilaxis e incluso un <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/remedios-caseros-para-la-ansiedad\">remedio casero para la ansiedad<\/a> constante es desconectar y dedicar un buen rato, una hora, a ti mismo, para pensar en cosas placenteras, dar un paseo sin culpabilizarte porque no est\u00e1s haciendo nada -tiene que ser tu hora para ti y para nada ni nadie m\u00e1s-. Si se te hace dif\u00edcil estar sentado en el sof\u00e1 o mirando el paisaje como ejercicio contemplativo, puedes realizar una actividad placentera para ti, que no te obligue a nada y que te permita no pensar en nada, s\u00f3lo en lo que est\u00e1s haciendo con disfrute, ya sea nada, leer, ver una pel\u00edcula, etc. Esto te relajar\u00e1 y romper\u00e1 la \u201cvelocidad de crucero\u201d de tu ansiedad.<\/li>\n<li>Aqu\u00ed te hemos presentado consejos y pr\u00e1cticas saludables que te ayudar\u00e1n a bajar tu ansiedad general, pero no son consejos profesionales. Al rev\u00e9s, si la ansiedad se convierte en algo cotidiano o surge sin motivo, acude a un psicoterapeuta. Crees que la puedes manejar, y no es as\u00ed. Los tratamientos profesionales personalizados te ayudar\u00e1n a reducir la ansiedad a niveles manejables e incluso a eliminarla de la lista de los enemigos de tu bienestar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6973\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/12\/Como-superar-la-ansiedad-794-300x202.jpg\" alt=\"Brainstorming - Three brains with thunderbolts on cloudy sky\" width=\"300\" height=\"202\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/12\/Como-superar-la-ansiedad-794-300x202.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/12\/Como-superar-la-ansiedad-794-1024x690.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/12\/Como-superar-la-ansiedad-794-647x435.jpg 647w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/12\/Como-superar-la-ansiedad-794-270x182.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad es una reacci\u00f3n humana natural que nos alerta ante amenazas y problemas, pero si se convierte en un problema hay maneras de superarla. 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