{"id":7045,"date":"2016-02-25T11:12:36","date_gmt":"2016-02-25T10:12:36","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=7045"},"modified":"2016-02-16T15:56:44","modified_gmt":"2016-02-16T14:56:44","slug":"alimentos-ricos-vitamina-b","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/alimentos-ricos-vitamina-b","title":{"rendered":"Alimentos ricos en vitamina B"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La vitamina B es un <strong>grupo enorme de vitaminas o complejo vitam\u00ednico<\/strong> el cual est\u00e1 formado por muchas subvitaminas, todas ellas muy importantes para nuestro cuerpo y que debemos consumir en las dosis correcta.<\/p>\n<p>Entre \u00e9stas vitaminas del grupo B, tenemos la <strong>B1, B2, B3, B5 ,B6 ,B8 ,B9 ,B12 y B17<\/strong> entre otras, siendo como ves un grupo de vitaminas muy completo y se debe tomar la cantidad correcta de todas para que el cuerpo funcione correctamente.<\/p>\n<p>Entre las funciones y utilidades del complejo de vitamina B, tenemos la regulaci\u00f3n hormonal, la s\u00edntesis proteica, la <strong>eliminaci\u00f3n de sustancias da\u00f1inas como el alcohol<\/strong>,regulaci\u00f3n del metabolismo, mejora de las defensas del cuerpo,mejora de la salud cardiovascular y muchas m\u00e1s funciones esenciales para nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Las vitaminas del grupo B, al igual que el resto de vitaminas del cuerpo,<strong> no son producidas por nuestro cuerpo<\/strong>, sino que se deber\u00e1n obtener a partir de la alimentaci\u00f3n, en la cual el cuerpo sintetiza las vitaminas de los alimentos y empieza a aprovechar sus ventajas.<\/p>\n<p>Lo malo de ser un grupo tan grande de vitaminas, es que <strong>se encuentran repartidas en muchos alimentos<\/strong>. Por eso deberemos conocer cu\u00e1les son los alimentos ricos en vitamina B, para que de \u00e9sta manera podamos consumir la cantidad diaria recomendada de las mismas. Como siempre, te lo ofrecemos desde doncomos.com.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Leer con atenci\u00f3n \u00e9ste art\u00edculo para saber los alimentos ricos en vitamina B<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Alimentos con vitamina B1,B2 y B3:<\/strong><br \/>\nVamos primero con los tres primeros tipos de vitamina B, la B1, la B2 y la B3 explicando un poco los alimentos que m\u00e1s las contienen.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Vitamina B1:<\/strong> Se debe consumir para evitar problemas en el sistema nervioso y en las arterias y coraz\u00f3n. Entre otros alimentos ricos en \u00e9sta vitamina, tenemos los pescados azules, el marisco, los frutos secos, frutas como la naranja, hortalizas como las patatas o en el ajo.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B2:<\/strong> M\u00e1s conocida como riboflavina, se encarga de regular la metabolizaci\u00f3n de energ\u00eda y de controlar al sistema nervioso central. Tenemos en \u00e9ste grupo a la carne roja, los cereales de forma integral y todos los productos l\u00e1cteos.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B3:<\/strong> \u00c9sta vitamina es muy importante para que el coraz\u00f3n y el sistema circulatorio funcionen correctamente. La encontramos en el pescado azul, hortalizas como el tomate, la fruta y algunas legumbres.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3698\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/hacer-alb\u00f3ndigas-carne-300x200.jpg\" alt=\"hacer alb\u00f3ndigas carne\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/hacer-alb\u00f3ndigas-carne-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/hacer-alb\u00f3ndigas-carne-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/hacer-alb\u00f3ndigas-carne.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Alimentos ricos en vitaminas B5,B6,B8 y B9:<\/strong><br \/>\nAhora vamos con 4 grupos de vitaminas m\u00e1s, la B5, B6, B8 y B9.<\/p>\n<ol>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Vitamina B5<\/strong>: M\u00e1s conocido como \u00e1cido pantot\u00e9nico,es una vitamina muy importante para mantenerse definido con correctos niveles de grasa en el cuerpo. Son ricos en \u00e9sta vitamina los h\u00edgados, el pescado azul,los huevos, la leche, hortalizas como el pa\u00eds, verduras como el br\u00f3coli y la famosa jalea real.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B6:<\/strong> Tambi\u00e9n conocida como piridoxina, es \u00fatil para el funcionamiento de las defensas del cuerpo. Tenemos como no podr\u00eda ser de otra manera, el pescado azul, tambi\u00e9n tenemos los cereales, carnes blancas como el pollo, los pistachos y las patatas entre otros.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B8:<\/strong> Tambi\u00e9n conocido como Biotina, sirve para que la piel se mantenga en un funcionamiento correcto y con buena est\u00e9tica. Tenemos como ricos en biotina alimentos de la tierra como el trigo, la levadura de cerveza o el chocolate.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B9:<\/strong> Tambi\u00e9n lo llamamos \u00e1cido f\u00f3lico, el cual se \u00a0usa para regular los amino\u00e1cidos en la sangre. \u00c9sta se encuentra en frutas, hortalizas y verduras.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6019\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-tratar-la-flatulencia-177-300x221.jpg\" alt=\"C\u00f3mo tratar la flatulenciaa\" width=\"300\" height=\"221\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-tratar-la-flatulencia-177-300x221.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-tratar-la-flatulencia-177-270x200.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/08\/Como-tratar-la-flatulencia-177.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Alimentos ricos en vitaminas B12 y B17:<\/strong><br \/>\nVamos con las dos \u00faltimas vitaminas del grupo B, \u00faltimas pero no menos importantes.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Vitamina B12:<\/strong> Es la vitamina encargada de eliminar el alcohol en sangre y de crear gl\u00f3bulos rojos. La tenemos en el marisco(por eso en las fiestas navide\u00f1as la gente suele beber m\u00e1s y emborracharse menos), la pechuga de pollo o la carne roja entre otros.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B17:<\/strong> Es una vitamina que se ha asociado a evitar enfermedades muy graves como el c\u00e1ncer. La tenemos en alimentos como la avena, los salvados, las frutas&#8230; Dec\u00edan que conten\u00eda cianuro, pero \u00e9sto no era del todo cierto ya que el cianuro era inocuo en \u00e9sta vitamina.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7032\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/12\/Alimentos-ricos-en-potasio-127.jpg\" alt=\"Alimentos ricos en potasio\" width=\"276\" height=\"183\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/12\/Alimentos-ricos-en-potasio-127.jpg 276w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/12\/Alimentos-ricos-en-potasio-127-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 276px) 100vw, 276px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Multivitam\u00ednico mineral:<\/strong> Si no eres capaz de consumir el nivel adecuado de vitaminas tanto del grupo B como de otros tipos, te aconsejo comprar un multivitam\u00ednico mineral, el cual es un suplemento que te ayudar\u00e1 a<strong> llegar f\u00e1cilmente a la cantidad diaria<\/strong> recomendada de los mismos. Se pueden conseguir en herbolarios, supermercados, en sitios de internet como Ebay o amazon o en tiendas especializadas de gimnasios. Te aconsejo comprar un multivitaminas de calidad, ya que algunos no tienen la cantidad correcta de las mismas. \u00c9stas se suelen tomar a primera hora de la ma\u00f1ana, junto al desayuno y puede estar presente tanto en c\u00e1psulas, como en una pastilla efervescente.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vitamina B es un grupo enorme de vitaminas o complejo vitam\u00ednico el cual est\u00e1 formado por muchas subvitaminas, todas ellas muy importantes para nuestro cuerpo y que debemos consumir en las dosis correcta. 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