{"id":7430,"date":"2016-03-31T11:32:10","date_gmt":"2016-03-31T10:32:10","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=7430"},"modified":"2022-08-25T16:15:46","modified_gmt":"2022-08-25T15:15:46","slug":"eliminar-la-grasa-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/eliminar-la-grasa-abdominal","title":{"rendered":"C\u00f3mo eliminar la grasa abdominal"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_eliminar_la_grasa_abdominal\">Instrucciones para  eliminar la grasa abdominal<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_eliminar_la_grasa_abdominal\">\u00bfQue necesitas para  eliminar la grasa abdominal?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_eliminar_la_grasa_abdominal\">Consejos para  eliminar la grasa abdominal<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>\u00bfSab\u00edas que una de las metas de adelgazamiento m\u00e1s seguida\u00a0 es conseguir la <strong>reducci\u00f3n del abdomen<\/strong>? \u00bfSabes que es una de las partes m\u00e1s complicadas del cuerpo para eliminar grasa? Pues s\u00ed, el dichoso flotador que tanto odiamos vernos tambi\u00e9n es la gran pesadilla de muchas m\u00e1s personas, y aunque cuesta eliminarlo todo es posible.<\/p>\n<p>\u00bfT\u00fa tambi\u00e9n quieres verte plana o al menos eliminar la grasa abdominal? A continuaci\u00f3n te vamos a ense\u00f1ar <strong>c\u00f3mo eliminar la grasa abdominal<\/strong>\u00a0y <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/perder-barriga\">perder barriga<\/a> de forma efectiva, para que te sientas a gusto contigo misma y con tu cuerpo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_eliminar_la_grasa_abdominal\">Instrucciones para  eliminar la grasa abdominal<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n.<\/strong><br \/>\nEste punto es uno de los m\u00e1s importantes. \u00bfHas escuchado alguna vez esa frase que dice: \u201cpor mucho ejercicio que haga sigo igual\u201d? Pues se debe a que alimentaci\u00f3n no es adecuada. Debemos tener en cuenta que para bajar de peso es necesario consumir s\u00f3lo las calor\u00edas que necesitamos para afrontar nuestro d\u00eda o menos, as\u00ed como una <strong>dieta sana y equilibrada<\/strong>. Tambi\u00e9n para acabar con la grasa es necesario que tengas presente lo siguiente:<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Beber entre uno y dos litros de agua al d\u00eda (alrededor de unos 8 vasos grandes).<\/li>\n<li>Para eliminar grasa abdominal es importante dejar a un lado ciertos productos, como los que tienen alto contenido en az\u00facar (refrescos, boller\u00eda industrial, etc.), comidas precocinadas y los hidratos de carbono.<\/li>\n<li>Hacer 5 comidas al d\u00eda de poca cantidad.<\/li>\n<li>Incluye mucha fruta (mejor si no son muy dulces), verdura, alimentos ricos en omega 3, como el salm\u00f3n y los que tengan alto contenido en fibra como el kiwi, el br\u00f3coli o las espinacas.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Las frutas c\u00edtricas y con alto contenido en vitamina C ser\u00e1n tus grandes <strong>aliados para reducir la grasa abdominal<\/strong>.<\/li>\n<li>Sustituye las salsas por especias y condimentos naturales.<\/li>\n<li>Sustituye tu aceite habitual por aceite de oliva.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7434 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/Como-eliminar-la-grasa-abdominal-257-300x191.jpg\" alt=\"C\u00f3mo eliminar la grasa abdominal\" width=\"300\" height=\"191\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/Como-eliminar-la-grasa-abdominal-257-300x191.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/Como-eliminar-la-grasa-abdominal-257-768x490.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/Como-eliminar-la-grasa-abdominal-257-1024x654.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/Como-eliminar-la-grasa-abdominal-257-270x172.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/Como-eliminar-la-grasa-abdominal-257.jpg 1338w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>Sue\u00f1o.<\/strong><br \/>\nDormir las horas suficientes es imprescindible para muchas funciones del cuerpo, y la falta o el exceso de sue\u00f1o provoca numerosas consecuencias en nuestro cuerpo, tambi\u00e9n en la grasa abdominal. De media se ha de <strong>dormir entre seis y ocho horas<\/strong>, en caso de no descansar lo suficiente o dormir m\u00e1s de la cuenta, nuestro cuerpo producir\u00e1 un exceso de la hormona cortisol, la cual influye en la acumulaci\u00f3n de grasa.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio.<\/strong><br \/>\nDebes saber que quemar grasa s\u00f3lo en un punto de nuestro cuerpo es muy complicado, normalmente se conseguir\u00e1 reducir grasa a nivel general, aunque podemos realizar ciertos ejercicios que ayuden en este proceso de eliminaci\u00f3n de grasa abdominal, as\u00ed como a fortalecer el abdomen y no se quede la tripa fl\u00e1cida despu\u00e9s de adelgazar. Estos consejos de ejercicios te ayudar\u00e1n a eliminar la grasa abdominal r\u00e1pidamente.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>La mejor rutina de ejercicios que puedes realizar es la de intervalos, es decir, realizar un <strong>ejercicio en alta intensidad<\/strong> durante unos minutos seguido de unos momentos de descanso. Por ejemplo puedes hacer el\u00edptica, bicicleta o correr a gran intensidad durante 4 o 5 minutos y luego descansar 2 minutos antes de empezar el siguiente ejercicio.<\/li>\n<li>Los grandes aliados contra la grasa abdominal son las abdominales. Ya sean las normales o las rotativas, lo importante es realizar al menos tres series de 15 abdominales en cada rutina de ejercicios.<br \/>\nSeguro que el art\u00edculo donde hablamos de\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-conseguir-abdominales-perfectos\">C\u00f3mo Conseguir Abdominales Perfectos<\/a>\u00a0lo encuentras interesante.<\/li>\n<li>Ejercicios con pelotas grandes tambi\u00e9n vendr\u00e1n de maravilla. Existen varios ejercicios con ellas. Por ejemplo, puedes sentarte, con las manos en la cabeza y llevar tu espalda hacia atr\u00e1s formando un \u00e1ngulo de 45 grados, mantener la postura unos segundos y volver lentamente.<\/li>\n<li>Los ejercicios de levantamiento de peso tambi\u00e9n son realmente eficaces en la eliminaci\u00f3n de grasa. Y realizando los ejercicios adecuados tambi\u00e9n reducir\u00e1s considerablemente la grasa abdominal. Por ejemplo, estando de pie, y con peso en las piernas subimos y bajamos las piernas alternativamente llevando las rodillas al pecho.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7435 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/Como-eliminar-la-grasa-abdominal-771-300x200.jpg\" alt=\"C\u00f3mo eliminar la grasa abdominal\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/Como-eliminar-la-grasa-abdominal-771-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/Como-eliminar-la-grasa-abdominal-771-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/Como-eliminar-la-grasa-abdominal-771.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong>Estr\u00e9s.<\/strong><br \/>\nUn estudio ha demostrado que la hormona del estr\u00e9s se produzca en exceso cuando nos sentimos as\u00ed, y esta hormona lo que hace principalmente es <strong>acumular grasas<\/strong>. Intenta llevar una vida relajada, (no solo para eliminar la grasa abdominal, tambi\u00e9n por otros tantos aspectos de tu vida), busca un hobbie que te distraiga y te ayude a calmarte, puede ser yoga, dibujar, caminar, \u2026 o lo que mejor te siente.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7433\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/Como-eliminar-la-grasa-abdominal-188-201x300.jpg\" alt=\"Woman doing yoga exercise on a fresh grass in a park\" width=\"201\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/Como-eliminar-la-grasa-abdominal-188-201x300.jpg 201w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/Como-eliminar-la-grasa-abdominal-188-134x200.jpg 134w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/Como-eliminar-la-grasa-abdominal-188.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 201px) 100vw, 201px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_eliminar_la_grasa_abdominal\">\u00bfQue necesitas para  eliminar la grasa abdominal?<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Es necesario que tu lucha contra la grasa la enfoques desde cuatro perspectivas distintas: alimentaci\u00f3n, sue\u00f1o, ejercicio y estr\u00e9s.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_eliminar_la_grasa_abdominal\">Consejos para  eliminar la grasa abdominal<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Tomar un vaso grande de agua antes de cada comida te ayudar\u00e1 a saciarte y no empezar a comer con desespero.<\/li>\n<li>Tomar cada ma\u00f1ana un vaso de agua tibia con un chorrito del jugo de un lim\u00f3n media hora antes de desayunar ayuda a eliminar la grasa abdominal.<\/li>\n<li>Desayuna todos los d\u00edas. Es la mejor forma de empezar el d\u00eda, ya que te dar\u00e1 un impulso an\u00edmico y adem\u00e1s reducir\u00e1s la sensaci\u00f3n de hambre y la hinchaz\u00f3n.<\/li>\n<li>Si empiezas la ma\u00f1ana haciendo ejercicio antes de desayunar <strong>quemar\u00e1s mucha m\u00e1s grasa abdominal<\/strong> que en cualquier otro momento del d\u00eda. Adem\u00e1s liberar\u00e1s muchas endorfinas y afrontar\u00e1s el d\u00eda con un estado de \u00e1nimo estupendo.<\/li>\n<li>En nuestra categor\u00eda de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-abdominales-ejercicios-abdominales\">ejercicios abdominales<\/a> encontrar\u00e1s buenos consejos para ejercitar la zona abdominal y dentro de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/vida-saludable\">vida saludable<\/a> te damos los mejores consejos para tener una vida mejor y m\u00e1s sana.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que una de las metas de adelgazamiento m\u00e1s seguida\u00a0 es conseguir la reducci\u00f3n del abdomen? \u00bfSabes que es una de las partes m\u00e1s complicadas del cuerpo para eliminar grasa? 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Descubre c\u00f3mo eliminar la grasa abdominal eficazmente.\u00a0\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo eliminar la grasa abdominal - Salud Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Eliminar la grasa abdominal no es tan sencillo como parece, ni siquiera con famosas dietas milagro. 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