{"id":7603,"date":"2016-04-30T12:05:57","date_gmt":"2016-04-30T11:05:57","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=7603"},"modified":"2016-04-20T17:51:54","modified_gmt":"2016-04-20T16:51:54","slug":"adelgazar-los-muslos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/adelgazar-los-muslos","title":{"rendered":"C\u00f3mo adelgazar los muslos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_adelgazar_los_muslos\">\u00bfQue necesitas para  adelgazar los muslos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_adelgazar_los_muslos\">Instrucciones para  adelgazar los muslos<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_adelgazar_los_muslos\">Consejos para  adelgazar los muslos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Los muslos son una de las zonas m\u00e1s dif\u00edcil para adelgazar, debido a que la mayor\u00eda de ejercicios y dietas se centran en el abdomen. \u00a0En este art\u00edculo te traemos <strong>C\u00f3mo adelgazar los muslos.<\/strong><\/p>\n<p>El ejercicio f\u00edsico siempre ser\u00e1 la mejor opci\u00f3n para lograr que nuestro cuerpo est\u00e9 de una manera que nos haga sentir bien, pero \u00e9ste debe estar acompa\u00f1ado de una buena alimentaci\u00f3n para lograr excelentes resultados.<\/p>\n<p>La\u00a0 mayor\u00eda de las mujeres acumulan mucha <strong>grasa en los m\u00fasculos de los muslos, gl\u00fateos y caderas<\/strong>, la cual es dif\u00edcil de deshacer con s\u00f3lo practicar alg\u00fan tipo de ejercicio, ya que este\u00a0 sirve m\u00e1s para\u00a0 el abdomen, los brazos y la espalda. La combinaci\u00f3n del ejercicio y la alimentaci\u00f3n ser\u00e1 lo ideal.<\/p>\n<p>Hay algunas personas que piensan que fortalecer las piernas no ayuda a reducir el volumen de los muslos, pero est\u00e1n equivocadas, porque mientras m\u00e1s masa muscular se logre, habr\u00e1 menos tejido adiposo. Adem\u00e1s, hacer ejercicios para lograr adelgazar los muslos tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a prevenir las <strong>v\u00e1rices y la celulitis.<\/strong><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_adelgazar_los_muslos\">\u00bfQue necesitas para  adelgazar los muslos?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Agua<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> T\u00e9 verde<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Jengibre<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Colchoneta para yoga o gimnasia<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Lazo o cuerda<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_adelgazar_los_muslos\">Instrucciones para  adelgazar los muslos<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Bebe agua<\/strong>: toma diario 2 litros de agua, si te encuentras en verano puedes aumentar a tres. El agua ayuda a evitar la celulitis y a fundir las grasas.<\/li>\n<li><strong>T\u00e9 verde: <\/strong>puede ayudar a quemar la grasa localizada. El lim\u00f3n y el ajo tambi\u00e9n te ayudar\u00e1n.<\/li>\n<li><strong>Jengibre: <\/strong>ayuda al metabolismo y por ende es bueno incluirlo dentro de una dieta para adelgazar.<\/li>\n<li><strong>Reducir grasas: <\/strong>merma el n\u00famero de calor\u00eda que consumes cada d\u00eda y aumenta el consumo de vegetales crudos y frutas, las cuales te aportar\u00e1n agua y nutrientes.<\/li>\n<li><strong>No a las harinas y el az\u00facar: <\/strong>disminuye la harina y dile adi\u00f3s al az\u00facar.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Haz ejercicio cardiovascular:<\/strong> este tipo de ejercicio es el m\u00e1s ideal para quemar toda aquella grasa que est\u00e1 sobrando en cualquier parte de nuestro cuerpo. Puedes correr, caminar, bailar, nadar, montar en bicicleta, etc.<\/li>\n<li><strong>Pilates:<\/strong> no dudes en practicarlo, te ayudar\u00e1 a combatir dolores como el de espalda y a la vez a tonificar todo tu cuerpo, especialmente los muslos.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7606\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/C\u00f3mo-adelgazar-los-muslos-834.png\" alt=\"C\u00f3mo adelgazar los muslos\" width=\"289\" height=\"174\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/C\u00f3mo-adelgazar-los-muslos-834.png 289w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/C\u00f3mo-adelgazar-los-muslos-834-270x163-1.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 289px) 100vw, 289px\" \/><\/li>\n<li><strong>Ejercicios localizados:<\/strong> puedes hacer ejercicios para los muslos y los gl\u00fateos; te los mostraremos a continuaci\u00f3n; en cada uno puedes hacer 4 series de a 10.<\/li>\n<li><strong>Sentadillas:<\/strong> es un ejercicio muy conocido y debes saber de qu\u00e9 se trata; es de los ejercicios m\u00e1s duros para realizar, pero a la vez de los mejores para lograr esos muslos que deseas. Ponte de pie y separa un poco los pies, con la espalda recta flexiona las rodillas, vuelve a tu posici\u00f3n inicial y repite.<\/li>\n<li><strong>Eleva las piernas<\/strong>: si\u00e9ntate en una colchoneta para yoga, estira tus piernas, y levanta una pierna lo m\u00e1s que puedas, vuelve a la posici\u00f3n con la que comenzaste y haz lo mismo con la otra pierna, repite.<\/li>\n<li><strong>Eleva la cadera:<\/strong> acu\u00e9state boca arriba en una colchoneta especial para gimnasia o yoga y flexiona tus piernas, los pies deben estar apoyados en el suelo, luego levanta tu cadera hacia arriba, aguarda por unos segundos y vuelve a tu posici\u00f3n inicial, repite.<\/li>\n<li><strong>Elevaci\u00f3n de piernas 2:<\/strong> sobre la colchoneta ponte en posici\u00f3n de cuatro patas (rodillas y manos apoyadas) no olvides tener tu espalda muy recta. Lleva una de tus piernas hacia atr\u00e1s y lev\u00e1ntala hacia arriba, vuelve a tu posici\u00f3n, haz lo mismo con la otra pierna y repite.<\/li>\n<li><strong>Elevaci\u00f3n de piernas 3:<\/strong> haz el mismo ejercicio del punto 12 pero en vez de llevar tus piernas hacia atr\u00e1s, hazlo hacia los lados, primero una, luego la otra y repite.<\/li>\n<li><strong>Salta lazo o cuerda:<\/strong> puedes usarlo como un precalentamiento, salta hacia adelante y luego intercalando tus piernas como si estuvieras trotando. Es importante que en cada salto dobles tus rodillas para no irlas a da\u00f1ar.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7605\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/C\u00f3mo-adelgazar-los-muslos-331.jpg\" alt=\"C\u00f3mo adelgazar los muslos\" width=\"247\" height=\"204\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/C\u00f3mo-adelgazar-los-muslos-331.jpg 247w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/C\u00f3mo-adelgazar-los-muslos-331-242x200.jpg 242w\" sizes=\"auto, (max-width: 247px) 100vw, 247px\" \/><\/li>\n<li><strong>Haz entrenamiento con intervalos:<\/strong> este consiste en intercalar un ejercicio r\u00e1pido con un ejercicio lento: puedes correr tres minutos y luego caminar durante cuatro minutos, esto a modo de ejemplo. Puedes hacer lo mismo en una bicicleta, una caminadora o el\u00edptica, haz unos minutos a toda velocidad y otros despacio, vuelve a toda velocidad, etc. Cuando entrenas en m\u00e1quinas lo m\u00e1s probable es que de una vez la puedas programar para intervalos, ya ver\u00e1s c\u00f3mo tus muslos agradecer\u00e1n este ejercicio.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7607\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/C\u00f3mo-adelgazar-los-muslos-611.jpg\" alt=\"C\u00f3mo adelgazar los muslos\" width=\"171\" height=\"295\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/C\u00f3mo-adelgazar-los-muslos-611.jpg 171w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/02\/C\u00f3mo-adelgazar-los-muslos-611-116x200.jpg 116w\" sizes=\"auto, (max-width: 171px) 100vw, 171px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_adelgazar_los_muslos\">Consejos para  adelgazar los muslos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Este es un art\u00edculo informativo, no olvides consultar a tu m\u00e9dico o nutricionista.<\/li>\n<li>Recuerda que las dietas no consisten en dejar de comer; una alimentaci\u00f3n desbalanceada le puede causar mucho da\u00f1o a tu organismo.<\/li>\n<li><strong>Seguro que este art\u00edculo tambi\u00e9n ser\u00e1 de tu inter\u00e9s:\u00a0<a href=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/como-adelgazar-piernas\">C\u00f3mo Adelgazar las Piernas<\/a><\/strong><\/li>\n<li>Es importante que tengas en cuenta que no hay alimentos m\u00e1gicos ni milagrosos para eliminar las grasas, s\u00f3lo que unos ayudar\u00e1n m\u00e1s que otros, gracias a sus propiedades y a sus antioxidantes. No te dejes enga\u00f1ar por el tipo de publicidad que te dice que consumiendo una pastilla a la semana quemar\u00e1s toda la grasa.<\/li>\n<li>Es muy importante el ejercicio localizado (piernas) y el cardiovascular.<\/li>\n<li>Adelgazar los muslos es un trabajo dif\u00edcil pero no imposible, con tu dedicaci\u00f3n y esfuerzo lo lograr\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los muslos son una de las zonas m\u00e1s dif\u00edcil para adelgazar, debido a que la mayor\u00eda de ejercicios y dietas se centran en el abdomen. \u00a0En este art\u00edculo te traemos C\u00f3mo adelgazar los muslos. 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