{"id":8131,"date":"2016-08-16T21:29:18","date_gmt":"2016-08-16T20:29:18","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=8131"},"modified":"2016-07-29T14:44:51","modified_gmt":"2016-07-29T13:44:51","slug":"como-dormir-profundamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-dormir-profundamente","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir profundamente"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_dormir_profundamente\">Instrucciones para  dormir profundamente<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_dormir_profundamente\">\u00bfQue necesitas para  dormir profundamente?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_dormir_profundamente\">Consejos para  dormir profundamente<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Dormir bien es importante por muchos aspectos, as\u00ed recuperamos energ\u00eda, el buen humor, retrasamos el envejecimiento e incluso puedes adelgazar y esto s\u00f3lo se consigue durmiendo profundamente durante la noche, sin interrupciones, sin tener que levantarte e incluso sin abrir los ojos ni una sola vez.<\/p>\n<p>\u00bfSab\u00edas que un sue\u00f1o interrumpido afecta a c\u00f3mo te levantas y c\u00f3mo pasar\u00e1s ese d\u00eda? Pues s\u00ed, interrumpir el sue\u00f1o causa dolores de cabeza, falta de energ\u00eda, mal humor e incluso puede crear algunos trastornos.<\/p>\n<p>Si quieres disfrutar de un buen d\u00eda y sentir bienestar te recomendamos leer los siguientes consejos para que consigas <strong>dormir profundamente:<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_dormir_profundamente\">Instrucciones para  dormir profundamente<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Por la noche puedes <strong>tomarte un ba\u00f1o relajante<\/strong> de agua caliente o tibia. A\u00f1ade sales minerales, bolas de espuma o incluso aceites esenciales que tengan efectos relajantes o que tengan un olor agradable que te ayude a evadirte. Gracias a este ba\u00f1o comenzar\u00e1s a relajarte y eliminar el estr\u00e9s que has acumulado durante el d\u00eda, por lo que podr\u00e1s conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8135 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/04\/C\u00f3mo-dormir-profundamente-218.jpg\" alt=\"C\u00f3mo dormir profundamente\" width=\"702\" height=\"336\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/04\/C\u00f3mo-dormir-profundamente-218.jpg 702w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/04\/C\u00f3mo-dormir-profundamente-218-300x144.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/04\/C\u00f3mo-dormir-profundamente-218-270x129.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 702px) 100vw, 702px\" \/><\/li>\n<li><strong>Cena al menos dos horas antes de irte a dormir<\/strong> y sobre todo cena algo ligero, de este modo la digesti\u00f3n no ser\u00e1 tan pesada ni tan larga y t\u00fa te sentir\u00e1s m\u00e1s ligero.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8132 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/04\/C\u00f3mo-dormir-profundamente-619.jpg\" alt=\"C\u00f3mo dormir profundamente\" width=\"618\" height=\"412\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/04\/C\u00f3mo-dormir-profundamente-619.jpg 618w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/04\/C\u00f3mo-dormir-profundamente-619-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/04\/C\u00f3mo-dormir-profundamente-619-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 618px) 100vw, 618px\" \/><\/li>\n<li>Tu cama es tu santuario del sue\u00f1o. <strong>Usa la cama s\u00f3lo para dormir<\/strong>, nada de aparatos electr\u00f3nicos, como la televisi\u00f3n o el m\u00f3vil. No trabajes o estudies en la cama, puesto que le mandas se\u00f1ales contradictorias al cerebro. \u00c9ste debe relacionar el irse a la cama con dormir.<\/li>\n<li>Si te gusta <strong>leer por la noche<\/strong> procura que la trama sea relajante y tranquila. Si lees libros de terror o drama por ejemplo, el cerebro y el cuerpo, en vez de relajarse se mantendr\u00e1 en alerta y en tensi\u00f3n.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8134 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/04\/C\u00f3mo-dormir-profundamente-592.jpg\" alt=\"C\u00f3mo dormir profundamente\" width=\"635\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/04\/C\u00f3mo-dormir-profundamente-592.jpg 635w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/04\/C\u00f3mo-dormir-profundamente-592-300x142.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/04\/C\u00f3mo-dormir-profundamente-592-270x128.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 635px) 100vw, 635px\" \/><\/li>\n<li><strong>Evita las luces<\/strong> en el cuarto, de este modo si te despiertas no perder\u00e1s totalmente el sue\u00f1o.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Haz una rutina completa todas las noches, es decir, <strong>sigue los mismos pasos cada d\u00eda<\/strong> antes de irte a dormir. La rutina es la mejor forma de que tu cerebro asimile que llega el momento de dormir.<\/li>\n<li><strong>Establece un horario fijo.<\/strong> Vete a dormir y despi\u00e9rtate siempre a la misma hora, si lo haces tambi\u00e9n durante los fines de semana y festivos el efecto ser\u00e1 mayor. De esta forma conseguir\u00e1s quedarte dormido cuando se acerque la hora y te despertar\u00e1s con energ\u00eda.<\/li>\n<li>Si tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o <strong>evita tomar cafe\u00edna o t\u00e9s<\/strong> con te\u00edna durante el d\u00eda, ten en cuenta que sus efectos duran todo un d\u00eda.<\/li>\n<li>Al menos dos horas antes de irte a dormir te aconsejo que <strong>comiences a bajar el ritmo<\/strong> y vayas relaj\u00e1ndote, as\u00ed tu cuerpo va asimilando que la hora de dormir se est\u00e1 acercando.<\/li>\n<li><strong>Ve al ba\u00f1o<\/strong> antes de irte a dormir para evitar levantarte durante la noche e interrumpir tu descanso.<\/li>\n<li>Cuando te vayas a la cama rel\u00e1jate por ejemplo meditando o respirando profundamente es importante que <strong>liberes tu mente<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Si das vueltas en la cama es mejor que te levantes<\/strong>, te relajes, tomes una bebida caliente, leas algo tranquilo o repite los pasos antes de irte a dormir y luego vuelve a la cama cuando est\u00e9s m\u00e1s tranquilo.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8133 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/04\/C\u00f3mo-dormir-profundamente-113.jpg\" alt=\"C\u00f3mo dormir profundamente\" width=\"992\" height=\"543\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/04\/C\u00f3mo-dormir-profundamente-113.jpg 992w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/04\/C\u00f3mo-dormir-profundamente-113-300x164.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/04\/C\u00f3mo-dormir-profundamente-113-768x420.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/04\/C\u00f3mo-dormir-profundamente-113-270x148.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 992px) 100vw, 992px\" \/><\/li>\n<li>Para dormir bien y profundamente en ocasiones tambi\u00e9n se recomienda <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/como-tomar-dormidina\">tomar dormidina<\/a> o <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/tomar-orfidal-dormir\">tomar orfidal<\/a> para dormir mejor pero es aconsejable leer estos art\u00edculos para estar bien informado.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_dormir_profundamente\">\u00bfQue necesitas para  dormir profundamente?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Relajarte<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Evitar las tensiones<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ba\u00f1o caliente<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una zona c\u00f3moda y relajante para dormir<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_dormir_profundamente\">Consejos para  dormir profundamente<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>No bebas mucha agua en la hora anterior a irte a la cama, sino, te tendr\u00e1s que levantar al ba\u00f1o durante la noche interrumpiendo el sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Las horas claves de recarga de energ\u00eda son entre las 11 pm y la 1 am, por lo que es fundamental que ya est\u00e9s en la cama e intentando dormir antes.<\/li>\n<li>Pocas horas de sue\u00f1o provocan tiene como consecuencia un sistema inmunol\u00f3gico d\u00e9bil, p\u00e9rdida de memoria y envejecimiento prematuro.<\/li>\n<li>Tu habitaci\u00f3n debe ser un lugar tranquilo, de colores c\u00e1lidos y ordenado, de este modo el cerebro y t\u00fa mismo te sentir\u00e1s a gusto y relajado.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir bien es importante por muchos aspectos, as\u00ed recuperamos energ\u00eda, el buen humor, retrasamos el envejecimiento e incluso puedes adelgazar y esto s\u00f3lo se consigue durmiendo profundamente durante la noche, sin interrupciones, sin tener que levantarte e incluso sin abrir 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Buenos Consejos y Trucos\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo dormir profundamente - Salud Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En ocasiones nos puede costar coger el sue\u00f1o, y ya no hablemos de dormir profundamente, pero es crucial hacerlo \u00a1te ense\u00f1amos c\u00f3mo! 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