{"id":8317,"date":"2016-09-15T14:43:30","date_gmt":"2016-09-15T13:43:30","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=8317"},"modified":"2016-08-30T08:09:21","modified_gmt":"2016-08-30T07:09:21","slug":"alimentos-ricos-vitamina-c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/alimentos-ricos-vitamina-c","title":{"rendered":"Alimentos ricos en vitamina C"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Video\">Video<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La vitamina C es un nutriente fundamental para nuestro organismo y cientos de alimentos lo contienen. <strong>Su consumo es imprescindible.<\/strong> Muchas personas est\u00e1n faltas de sus nutrientes debido a que la fruta y la verdura son los alimentos que la contienen, por lo que aquellos que no incluyan estos alimentos, tendr\u00e1n un gran d\u00e9ficit. Su importancia es tal que siempre se ha dicho que hay que comer, por lo menos, cinco piezas de fruta al d\u00eda, y es que la cantidad de vitamina C que aportan es muy importante.<\/p>\n<p>Aquellos alimentos que contienen vitamina C ayudan al organismo en momentos en que \u00e9ste est\u00e1 bajo de defensas; reconstruye tejidos; y ayuda a superar gripes y resfriados.; adem\u00e1s de ayudar a mejorar la memoria. Su consumo es bueno contra los radicales libres, que hacen que el cuerpo envejezca m\u00e1s r\u00e1pido, por lo que las dietas en las que \u00e9ste nutriente escasea, acaban siendo perjudiciales para el organismo.<\/p>\n<p>Algunas condiciones f\u00edsicas como pueden ser: ser fumador, personas con enfermedades cr\u00f3nicas, beb\u00e9s que toman leche hervida o personas sin dietas variadas, tienen mayor probabilidad de sufrir d\u00e9ficit de vitamina C. Los primeros por el estr\u00e9s oxidativo; los segundos porque al tener ciertas enfermedades muchas de ellas hacen que la absorci\u00f3n de los nutrientes sea m\u00e1s complicada y aunque consuman alimentos ricos en vitamina C su organismo no los retendr\u00e1; los terceros porque hervir la leche acaba con la vitamina; y los \u00faltimos porque si no se consumen ni frutas y verduras es m\u00e1s complicado que consigan llegar a las cantidades diarias recomendadas (CDR) de vitamina C.<\/p>\n<p>La cantidad de vitamina C que debe consumir una persona <strong>var\u00eda seg\u00fan su sexo y edad:<\/strong><\/p>\n<p>Beb\u00e9s:<\/p>\n<p>a) 0 a 6 meses: 40 miligramos\/d\u00eda (mg\/d\u00eda)<\/p>\n<p>b) 7 a 12 meses: 50 mg\/d\u00eda<\/p>\n<p>Ni\u00f1os:<\/p>\n<p>a) 1 a 3 a\u00f1os: 15 mg\/d\u00eda<\/p>\n<p>b) 4 a 8 a\u00f1os: 25 mg\/d\u00eda<\/p>\n<p>c) 9 a 13 a\u00f1os: 45 mg\/d\u00eda<\/p>\n<p>Adolescentes:<\/p>\n<p>a) Ni\u00f1as de 14 a 18 a\u00f1os: 65 mg\/d\u00eda<\/p>\n<p>b) Adolescentes embarazadas: 80 mg\/d\u00eda<\/p>\n<p>c) Adolescentes lactantes: 115 mg\/d\u00eda<\/p>\n<p>d) Ni\u00f1os de 14 a 18 a\u00f1os: 75 mg\/d\u00eda<\/p>\n<p>Adultos:<\/p>\n<p>a) Hombres de 19 a\u00f1os o m\u00e1s: 90 mg\/d\u00eda<\/p>\n<p>b) Mujeres de 19 a\u00f1os o m\u00e1s: 75 mg\/d\u00eda<\/p>\n<p>c) Mujeres embarazadas: 85 mg\/d\u00eda<\/p>\n<p>d) Mujeres lactantes: 120 mg\/d\u00eda<\/p>\n<p><strong>Algunos de los alimentos m\u00e1s ricos en vitamina C son:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Ciruela.<\/strong> Es uno de los alimentos que mayor cantidad de vitamina C tiene, es especial la variedad kakadu, que es australiana. El porcentaje de vitamina C que tiene esta ciruela en comparaci\u00f3n con otra fruta que tambi\u00e9n tenga sus nutrientes, es de 100 veces mayor, por lo que su consumo es muy importante. Con un solo pu\u00f1ado de estas ciruelas el organismo tendr\u00e1 la cantidad de vitamina C necesaria por un par de d\u00edas.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8320\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-811.jpg\" alt=\"Alimentos ricos en vitamina C\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-811.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-811-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-811-768x576.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-811-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Escaramujo.<\/strong> Suele consumirse como bebida, aunque con especial cuidado porque las semillas que contiene son peligrosas para la columna vertebral, por lo que lo m\u00e1s adecuado es comprar el zumo ya exprimido y evitar el peligro de comprar la fruta y extraerle nosotros las semillas.<\/li>\n<li><strong>Guayaba<\/strong>. Si volvemos a compararlo con la naranja, que es la fruta m\u00e1s conocida por la vitamina C, la guayaba contiene 7 veces m\u00e1s de vitamina. Adem\u00e1s de la C, esta fruta aporta vitaminas A y B.<\/li>\n<li><strong>Pimientos<\/strong>. De todos los tipos de pimientos el que mayor vitamina C tiene es el amarillo y despu\u00e9s el rojo. Estos alimentos, seg\u00fan algunos estudios, podr\u00edan ser buenos contra las cataratas y la probabilidad de sufrir problemas de coraz\u00f3n.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8321\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-363.jpg\" alt=\"Alimentos ricos en vitamina C\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-363.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-363-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-363-768x576.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-363-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>C\u00edtricos.<\/strong> El lim\u00f3n, la naranja, la mandarina, la clementica y el pomelo tienen un alto contenido en vitamina C. La m\u00e1s conocida de todas es la naranja, que siempre se pone como ejemplo. Se pueden consumir tal cual o mediante un zumo, ya que el lim\u00f3n, por ejemplo, es demasiado agrio para com\u00e9rselo sin exprimir.<\/li>\n<li><strong>Acerola.<\/strong> Es una de las frutas con mayor cantidad de vitamina C, y adem\u00e1s es muy buena para prevenir resfriados, ayuda a superar la gripe y es buena para las alergias.<\/li>\n<li><strong>Fresas<\/strong>. Adem\u00e1s de vitamina C tienen mucha fibra y es una de las frutas m\u00e1s ricas. Su olor, su sabor y textura encandilan a quienes la prueban. Un manjar no siempre al alcance de cualquiera ya que con su popularidad los precios han ido en aumento. Una sola raci\u00f3n de fresas aporta la mitad de la ingesta diaria de vitamina C que el cuerpo necesita.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8322\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-230.jpg\" alt=\"Alimentos ricos en vitamina C\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-230.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-230-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-230-768x510.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-230-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Papaya.<\/strong> Su porcentaje es tan alto que con consumir una raci\u00f3n, el organismo ya tiene el 100% de la ingesta de vitamina C que necesita al d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Grosella negra<\/strong>. Adem\u00e1s de mucha vitamina C, de cuatro veces m\u00e1s que la naranja, la grosella negra aporta potasio y hierro.<\/li>\n<li><strong>Kiwi.<\/strong> Este alimento adem\u00e1s de tener gran cantidad de vitamina C contiene mucha fibra y es muy bueno como digestivo ya que ayuda a ir al ba\u00f1o. Ayuda al sistema respiratorio y hay estudios que certifican que los ni\u00f1os que consumen kiwi tienen un tracto respiratorio m\u00e1s fuerte que aquellos que no lo consumen.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8323\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-583.jpg\" alt=\"Alimentos ricos en vitamina C\" width=\"640\" height=\"477\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-583.jpg 1000w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-583-300x224.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-583-768x573.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-583-268x200.jpg 268w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Coles de Bruselas<\/strong>. No solo contiene vitamina C, pero es uno de los alimentos que m\u00e1s cuesta consumir debido a su olor. Cuando se hacen coles al vapor, el hedor que desprenden es bastante desagradable y muchos ni\u00f1os prefieren prescindir de sus beneficios antes que comerlo.<\/li>\n<li><strong>Melones.<\/strong> Es la fruta preferida del verano y es que tomarse porciones de mel\u00f3n fresquita tras un calor sofocante es una de las mejores sensaciones. Una \u00fanica raci\u00f3n de mel\u00f3n o de sand\u00eda, aportan algo m\u00e1s del 100% de la vitamina C que hay que consumir al d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Hojas de color verde oscuro<\/strong>. Del mismo modo que en los c\u00edtricos se engloban bastantes frutas, dentro de las hojas de color verde oscuro hay varias verduras con vitamina C, como las algas, los brotes de mostaza, los brotes de nabo, los berros, las acelgas y las espinacas.<\/li>\n<li><strong>Br\u00f3coli.<\/strong> Muy parecido a la coliflor. Su olor no es el m\u00e1s agradable, pero ya que consuma al vapor o hervida, aporta gran cantidad de vitamina C.<\/li>\n<li><strong>Tomates.<\/strong> Los tomates rojos de toda la vida y que se han secado al sol son, de toda la variedad de tomates, lo que m\u00e1s vitamina C contienen. De hecho, una raci\u00f3n de 100 gramos de tomates aporta m\u00e1s del 100% que se necesita consumir diariamente.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8324\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-422.jpg\" alt=\"Alimentos ricos en vitamina C\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-422.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-422-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-422-768x576.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/05\/Alimentos-ricos-en-vitamina-C-422-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Amalaki<\/strong>. Es una fruta ex\u00f3tica bastante compleja de encontrar porque procede de la India. Su apariencia se parece a la de un lim\u00f3n verde y su vitamina C ayuda al organismo a luchar contra diferentes enfermedades.<\/li>\n<li><strong>Guindillas.<\/strong> Este alimento se utiliza para dar sabor a las comidas ya que comerlos a palo seco puede ser demasiado fuerte por su sabor picante. Aun as\u00ed hay quienes se atreven y deciden comer las picantes, las verdes y las rojas.<\/li>\n<li><strong>Hierbas.<\/strong> Algunas hierbas como el tomillo y el perejil contienen vitamina C. \u00c9stas no se consumen directamente, sino que se usan para condimentar los alimentos, o como ingrediente principal en una ensalada.<\/li>\n<\/ol>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Aprovecha los beneficios de las frutas y verduras no solo que tienen vitamina C, sino que adem\u00e1s te <strong>aportan potasio y otras vitaminas<\/strong>, ya que en una sola ingesta estar\u00e1s consumiendo varios de los nutrientes que necesita tu organismo.<\/li>\n<li><strong>No abuses<\/strong> del consumo de la vitamina C, como todo, aunque sea bueno y tengas muchas propiedades, en abundancia nada es demasiado bueno, del mismo modo que su ausencia en negativa.<\/li>\n<li>Si decides consumir kakadu, escaramujo o kiwis, no abuses de grandes raciones diariamente, y es que si un adulto debe consumir al d\u00eda unos 90mg\/100g, las dos primeras aportan entre 2.000 y 3.000 mg, unas cantidades excesivas para consumir frecuentemente.<\/li>\n<li>Si no te gustan algunas de las frutas, lo que puedes hacer es <strong>hac\u00e9rtelo en zumo<\/strong>. Exprime la fruta y puedes echarle un poco de leche si quieres suavizar su sabor, al hacerlo en zumo perder\u00e1n un poco el sabor dulce, como ocurre con la fresa, as\u00ed que puedes echarle algo de az\u00facar o sacarina para recuperar su sabor.<\/li>\n<li><strong>Lleva siempre un par de piezas de fruta<\/strong>, o zumo de frutas, encima y es que adem\u00e1s de aprovecharte de sus beneficios, su sabor fresquito te dar\u00e1n energ\u00eda para el resto del d\u00eda. Son una buena idea por si te entra hambre entre horas, ya que el aporte cal\u00f3rico que tienen es m\u00ednimo.<\/li>\n<li>La naranja es la fruta m\u00e1s conocida por su vitamina C, pero ni de lejos se encuentra entre las que mayor aporte del nutriente tienen. Lo que debes hacer es sustituir la naranja por otra fruta o verdura que aporte m\u00e1s vitamina C, para aprovechar al m\u00e1ximo sus beneficios.<\/li>\n<li>En caso de que seas reacio a consumir frutas y verduras, pero quieran saber c\u00f3mo ingerir vitamina C, lo que puedes hacer es acercarte a alguna farmacia o herbolario y comprar <strong>comprimidos de la vitamina.<\/strong> Son c\u00e1psulas que deber\u00e1s tomar diariamente.<\/li>\n<li>Intenta consumir los <strong>productos al natural<\/strong>, de esta manera aprovechar\u00e1s sus beneficios m\u00e1s que si los hierves, aunque no quiere decir que hirvi\u00e9ndolos o coci\u00e9ndolos elimines todas su propiedades, pero tomarlos al natural siempre es la mejor forma.<\/li>\n<li>Si decides hacerte un zumo de naranja, por ejemplo, prep\u00e1ralo justo <strong>antes de consumirlo<\/strong>, porque si no empezar\u00e1 a perder propiedades.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Frutas<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Verduras<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-video' itemprop='video' itemscope itemtype='http:\/\/schema.org\/VideoObject'><h2 itemprop='name' class='h2-title-single'><span id=\"Video\">Video<\/span><\/h2>\n                        <meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2016-09-15T14:43:30+01:00\" \/>    \n                        <meta itemprop=\"description\" content=\"La vitamina C es un nutriente fundamental para nuestro organismo y cientos de alimentos lo contienen. 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