{"id":8326,"date":"2016-09-23T11:56:42","date_gmt":"2016-09-23T10:56:42","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=8326"},"modified":"2016-08-30T08:04:26","modified_gmt":"2016-08-30T07:04:26","slug":"dieta-equilibrada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/dieta-equilibrada","title":{"rendered":"C\u00f3mo llevar una dieta equilibrada"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_llevar_una_dieta_equilibrada\">Instrucciones para  llevar una dieta equilibrada<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_llevar_una_dieta_equilibrada\">Consejos para  llevar una dieta equilibrada<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_llevar_una_dieta_equilibrada\">\u00bfQue necesitas para  llevar una dieta equilibrada?<\/a><\/li><li><a href=\"#Video\">Video<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Hay que controlar qu\u00e9 comemos para mantenernos sanos y en forma, ya no solamente por nuestro aspecto f\u00edsico, sino <strong>por motivos de salud<\/strong>. Hay que tener una dieta equilibrada que incluya todos los grupos de nutrientes, comer acorde a nuestra actividad f\u00edsica y necesidades.<\/p>\n<p>Lo m\u00e1s importante de todo para tener una dieta equilibrada es no saltarse ninguna de las comidas. Hay quienes piensan que hacer una dieta consiste en quitarse alimentos y reducir el n\u00famero de comidas al d\u00eda, pero est\u00e1n cayendo en un grave error. Quien hace una dieta no quiere decir que la haga para perder peso, sino para controlar lo que come y hacerlo de una manera sana. No es lo mismo comer todos los d\u00edas pescado y fruta \u00fanicamente, que sumarle a eso tambi\u00e9n pasta y carne, lo que aporta hidratos y prote\u00ednas, respectivamente.<\/p>\n<p>Una dieta equilibrada <strong>consiste en comer, por lo menos, cinco veces al d\u00eda<\/strong>, y que cada d\u00eda ingiramos todos los grupos alimenticios. Nunca habr\u00eda que saltarse el desayuno y tampoco la cena. La clave para seguir una dieta equilibrada es tener en cuenta una pir\u00e1mide y darle la vuelta: lo que quiere decir esto es que en el desayuno es cuando m\u00e1s tenemos que comer, ya que al ser la primera ingesta del d\u00eda la vamos a quemar; despu\u00e9s una comida copiosa que nos aporta la energ\u00eda para continuar el d\u00eda; una cena bastante escueta para no irnos a la cama demasiado llenos; y entre el desayuno y la comida y la comida y la cena dos peque\u00f1as ingestas para no llegar con demasiada hambre a la comida y a la cena. La frase m\u00e1s o\u00edda es <strong>\u201cdesayunar como un rey, comer como un pr\u00edncipe y cenar como un mendigo\u201d<\/strong>. Recuerda esta frase a la hora de ingerir alimentos.<\/p>\n<p>Para llevar una dieta equilibrada habr\u00eda que seguir los siguientes pasos:<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_llevar_una_dieta_equilibrada\">Instrucciones para  llevar una dieta equilibrada<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Comidas.<\/strong> No debes saltarte ninguna de las comidas. Pensar que sin cenar o sin desayunar estamos perdiendo peso o estamos haciendo una dieta mejor es un concepto err\u00f3neo, esto solo har\u00e1 que lleguemos a la siguiente comida con m\u00e1s hambre y que nuestro cuerpo agote las reservas que tiene guardadas.<\/li>\n<li><strong>Nutrientes.<\/strong> Es importante que en cada comida haya fruta, verdura, prote\u00ednas\u2026que no falte de nada. Cuando las personas hacen dieta para perder peso y no para estar sanos, lo que tienen son dietas restrictivas, lo que hace que no puedan consumir algunos alimentos. Todos los alimentos aportan una serie de sustancias y nutrientes al cuerpo, si no se lo aportamos ingiriendo, el organismo necesitar\u00e1 obtener ese nutriente de alguna parte y al final lo \u00fanico que ocurrir\u00e1 con esa dieta de restricciones es que en alg\u00fan momento llegue el atrac\u00f3n y se produzca el efecto rebote. Para tener una dieta equilibrada hay que comer de todo en buenas proporciones.<\/li>\n<li><strong>Tiempos.<\/strong> Ded\u00edcale tiempo a comer, si lo haces con prisa cuando acabes notar\u00e1s que sigues teniendo hambre, y seguir\u00e1s comiendo. Hasta pasados 20\/30 minutos despu\u00e9s de comer nuestro cuerpo no nota que ya est\u00e1 saciado, por lo que seguir\u00e1 queriendo comer. Por eso hay que comer despacio, lo que har\u00e1 que nos llenemos antes.<\/li>\n<li><strong>Agua<\/strong>. Es muy importante beber agua para llevar una dieta equilibrada. \u00c9sta nos ayuda a eliminar toxinas de nuestro cuerpo y a perder, por medio de la orina, aquello que nuestro cuerpo no necesita porque le sobra.<\/li>\n<li><strong>Fruta y verdura.<\/strong> Es uno de los elementos claves para seguir una dieta equilibrada. El equilibrio consiste en partes iguales. Una persona no puede pretender comer todos los d\u00edas carne y ninguna verdura, o siempre pasta y nunca fruta, porque le sobrar\u00e1 mucho hidrato pero estar\u00e1 escasa de potasio, por ejemplo. Lo ideal es comer cinco piezas de fruta al d\u00eda, pero como es algo bastante complejo, puedes modificar la fruta como tal por zumos hechos de fruta. No es lo mismo, pero es mejor que no consumirlo de ninguna forma.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Comidas.<\/strong> Para tener una dieta equilibrada lo ideal es hacer cinco comidas al d\u00eda. Ser\u00edan el desayuno, el tentempi\u00e9, la comida, la merienda y la cena. Aunque esto tambi\u00e9n depende de la actividad deportiva de cada persona. Una persona que hace ejercicio constantemente se quedar\u00e1 corta si solo hace cinco comidas, ya que sus horas de ir al gimnasio pueden no coincidir con las horas de la comida y lo que no debe hacer es hacer ejercicio con hambre porque puede llegar a desmayarse. Estas personas, debido a que consumen muchas m\u00e1s calor\u00edas, deben, adem\u00e1s de las cinco marcadas, comer algo antes de ir al gimnasio, y despu\u00e9s tambi\u00e9n, algo no muy abundante, como un pl\u00e1tano para recuperar potasio. Si se va a hacer deporte varias veces, cada vez lo mismo. Lo importante es una dieta es no irse a la cama con el est\u00f3mago lleno porque al organismo le cuesta m\u00e1s hacer la digesti\u00f3n por las noches ya que casi no hay actividad f\u00edsica, por eso quienes van a hacer ejercicio por la noche, tienen que procurar comer bien antes de ir y no cebarse al volver.<\/li>\n<li><strong>Grasas.<\/strong> Para tener una dieta equilibrada hay que intentar reducir el consumo de grasas en un 30%. Si antes hac\u00edas tres comidas al d\u00eda (desayuno, comida y cena) y ahora adem\u00e1s le a\u00f1ades dos m\u00e1s sin cambiar nada, en lugar de equilibrar tu dieta lo que vas a hacer es engordar. Para perder esa grasa lo que tienes que hacer es cocina al vapor o a la plancha. Olv\u00eddate de los fritos y rebozados que a\u00f1aden cientos de calor\u00edas a nuestras comidas.<\/li>\n<li><strong>Sal.<\/strong> La sal no es un buen aliado de las dietas, motivo por el cual muchas personas tienen restringido su consumo. Lo que puedes hacer es sustituirla por hierbas arom\u00e1ticas.<\/li>\n<li><strong>Fibra.<\/strong> Aumenta la cantidad de fibra que comes, en especial en el desayuno. Cuando te levantes toma cereales. No quiere decir que adelgacen, sino que te ayudan a ir al ba\u00f1o y aportan mucha energ\u00eda para que aguantes todo el d\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_llevar_una_dieta_equilibrada\">Consejos para  llevar una dieta equilibrada<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Especialista<\/strong>. Si quieres hacer una dieta equilibrada lo mejor que puedes hacer es ir a hablar con un experto. \u00c9l te aconsejar\u00e1 la cantidad de calor\u00edas que debes consumir al d\u00eda y c\u00f3mo deben estar repartidas seg\u00fan tu edad, sexo, peso y actividad f\u00edsica. Si te f\u00edas de las dietas que hay en internet puedes cometer un grave error y no obtener el resultado deseado y es que cada persona tiene unas necesidades particulares y es mejor que sea un especialista el que te aconseje qu\u00e9 debes hacer.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio.<\/strong> La alimentaci\u00f3n es la clave, pero para llevar a cabo una dieta equilibrada es importante que hagas algo de ejercicio. Puedes empezar por caminar a paso liguero 20 minutos al d\u00eda, algo que no te debe costar mucho y poco a poco aumenta ese tiempo. Una buena alimentaci\u00f3n junto con ejercicio f\u00edsico, son la clave.<\/li>\n<li><strong>Cinco comidas.<\/strong> No te saltes ninguna de las comidas. Si no te gusta cenar o no est\u00e1s acostumbrado, come un simple yogurt, pero no te vayas a la cama con el est\u00f3mago vac\u00edo, del mismo modo que no te levantes sin ingerir nada. El desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda ya que es la que te aporta la primera energ\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Come de todo<\/strong>. Si hay alg\u00fan alimento que no te guste intenta buscarle un sustituto. Si no te gusta la fruta, puedes comprar batidos o zumos de frutas. No es lo mismo, pero por lo menos estar\u00e1s aportando a tu cuerpo los nutrientes.<\/li>\n<li><strong>Integral.<\/strong> Lo que puedes hacer es sustituir los cereales que te tomas por cereales integrales, tanto en el desayuno como en el pan. Esto no quiere decir que te ayude a adelgazar m\u00e1s, sino que todo lo que sea integral contiene mucha m\u00e1s fibra, lo que te ayuda a ir al ba\u00f1o, y tambi\u00e9n tiene m\u00e1s energ\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Errores.<\/strong> Ten en cuenta que si quieres llevar una dieta equilibrada no tendr\u00e1s que prescindir de ning\u00fan alimento. Quienes lo haces est\u00e1n haciendo una dieta a secas, porque su objetivo es perder peso quit\u00e1ndole al cuerpo nutrientes fundamentales, esto solo har\u00e1 que en cierto tiempo se produzca el efecto contrario, ya que el organismo se acostumbrar\u00e1 a la falta de y si en cierto momento se consume, la persona engordar\u00e1 mucho m\u00e1s r\u00e1pido. Si lo que quieres es una dieta equilibrada no te prives de nada, eso s\u00ed, en su justa medida. Nadie te dice que elimines el chocolate o la comida basura de tu alimentaci\u00f3n, pero como no es lo mejor, hazlo en peque\u00f1as porciones y solamente una vez a la semana.<\/li>\n<li><strong>Cocinar<\/strong>. Evita cocina con demasiado aceite y mediante frituras. Cocina todo a la plancha o al vapor. Esto no le quita sabor a los alimentos y es una manera mucho m\u00e1s sana de cocinar. Los fritos engordan much\u00edsimo y adem\u00e1s la grasa que aportan no es buena. No es lo mismo el colesterol bueno de algunas comidas, que el colesterol mano que se retienen en las arterias despu\u00e9s de haber comido un bol de patatas fritas. Para hacer una dieta equilibrada debes eliminar lo m\u00e1ximo posible esas formas de cocinar.<\/li>\n<li><strong>Visita nuestra categor\u00eda de peso donde encontrar\u00e1s <a href=\"\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-dieta-para-perder-peso\">muchos trucos y consejos para hacer dieta y perder peso<\/a>.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_llevar_una_dieta_equilibrada\">\u00bfQue necesitas para  llevar una dieta equilibrada?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Fuerza de voluntad<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> M\u00e9dico<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-video' itemprop='video' itemscope itemtype='http:\/\/schema.org\/VideoObject'><h2 itemprop='name' class='h2-title-single'><span id=\"Video\">Video<\/span><\/h2>\n                        <meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2016-09-23T11:56:42+01:00\" \/>    \n                        <meta itemprop=\"description\" content=\"Hay que controlar qu\u00e9 comemos para mantenernos sanos y en forma, ya no solamente por nuestro aspecto f\u00edsico, sino por motivos de salud. 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