{"id":8601,"date":"2016-11-02T11:42:17","date_gmt":"2016-11-02T10:42:17","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=8601"},"modified":"2016-10-26T09:38:15","modified_gmt":"2016-10-26T08:38:15","slug":"como-dormir-como-bebe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-dormir-como-bebe","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir como un beb\u00e9"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00bfSab\u00edas que una tercera parte de nuestra vida la pasamos tumbados para descansar lo suficiente y cargar las pilas para el d\u00eda siguiente?<\/strong> \u00bfY sab\u00edas que son muchas las personas que no logran dormir bien? De hecho, seg\u00fan estudios realizados por la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda y Cirug\u00eda Tor\u00e1cica, el 30 % de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola sufre insomnio. Y, seg\u00fan la OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud) el 40 % no logra descansar bien.<\/p>\n<p>De hecho, dormir como un beb\u00e9, a pierna suelta, se ha convertido en un verdadero sue\u00f1o para muchos adultos. Conseguir descansar toda la noche, estar a gusto y despertar de buen humor, a veces se convierte en un aut\u00e9ntico reto con el paso de los a\u00f1os. No hay que olvidar que el estr\u00e9s y los problemas laborales o los familiares, afectan, y mucho, al sue\u00f1o y a la capacidad de dormir.<\/p>\n<p>Seg\u00fan Antonio Vela, Catedr\u00e1tico de Psiquiatr\u00eda en la facultad de Medicina de la Universidad Aut\u00f3noma de Madrid, una de las primeras metas que hay que plantearse para dormir bien es propon\u00e9rselo. Parece una tonter\u00eda, pero la actitud lo es todo.<\/p>\n<p>Estos dos otros art\u00edculos tambi\u00e9n seguro que te interesar\u00e1n:\u00a0<a href=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/como-dormir-bien\">C\u00f3mo Dormir Bien<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/como-dormir-mejor\">C\u00f3mo Dormir Mejor<\/a><\/p>\n<p>Muchas personas tienen problemas para coger el sue\u00f1o por la noche. En algunos casos es por insomnio, algo m\u00e1s complicado de controlar porque por muchos remedios que se usen ello va intr\u00ednseco a la persona, y en otros casos s\u00ed que se pueden tomar medidas.<\/p>\n<p>Por regla general para dormir como un beb\u00e9 hay que estar o muy cansado o muy relajado. Aqu\u00ed te damos algunos <strong>consejos de c\u00f3mo dormir como un beb\u00e9<\/strong> y que puedas descansar sin ning\u00fan problema<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones para  dormir como un beb\u00e9<\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Ejercicio.<\/strong> Las personas que realizan mucha actividad f\u00edsica suelen dormir con mayor facilidad porque su cuerpo ha gastado mucha energ\u00eda haciendo ejercicio, por lo que su organismo necesita recuperar fuerzas y ello lo hace mediante el sue\u00f1o. Si el ejercicio lo haces por la ma\u00f1ana, por la noche no lo vas a notar porque ya habr\u00e1s tenido todo el d\u00eda para recuperarte, pero si haces el ejercicio por la tarde, cuando te vayas a la cama notar\u00e1s que pillas el sue\u00f1o mucho m\u00e1s r\u00e1pido. Al hablar de ejercicio pueden ser veinte minutos corriendo o de carrera r\u00e1pida, as\u00ed el cuerpo se cansa.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8603 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-292.jpg\" alt=\"C\u00f3mo dormir como un beb\u00e9\" width=\"500\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-292.jpg 500w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-292-150x150.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-292-300x300.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-292-200x200.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/li>\n<li><strong>Actividad.<\/strong> Es m\u00e1s probable que duermas como un beb\u00e9 si durante el d\u00eda has tenido que hacer muchas cosas, es decir, lo has aprovechado correctamente. Si durante el d\u00eda has estado sentado sin mucho que hacer, tu cuerpo est\u00e1 descansado y ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil que cojas el sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Lee o ponte la televisi\u00f3n.<\/strong> Muchas personas aprovechan para leer justo antes de irse a dormir, por una parte porque es el \u00fanico momento del d\u00eda en el que pueden hacerlo; pero por otra porque les entra sue\u00f1o con cada p\u00e1gina que leen. Con la televisi\u00f3n ocurre lo mismo, eso s\u00ed, tendr\u00e1s que realizar la actividad en la cama.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8604 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-152.jpg\" alt=\"C\u00f3mo dormir como un beb\u00e9\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-152.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-152-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-152-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-152-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/li>\n<li><strong>Toma pastillas<\/strong>. Si tomas pastillas para dormir o infusiones que no contengan te\u00edna ni sustancias que alteren el organismo, coger\u00e1s el sue\u00f1o con mayor facilidad. Solo tendr\u00e1s que tomarlo entre 30 y 60 minutos antes de irte a dormir.<\/li>\n<li><strong>Ba\u00f1o.<\/strong> Para dormir como un beb\u00e9 hay que estar relajado, quien tiene muchos pensamientos y preocupaciones en la cabeza se ir\u00e1 a la cama con ellos y no parar\u00e1 de darles vueltas. Si te das un ba\u00f1o de espuma antes de irte a dormir te relajar\u00e1s y cuando te vayas a la cama tendr\u00e1s un sue\u00f1o m\u00e1s profundo que si no lo hubieras hecho.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8605 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-740.jpg\" alt=\"C\u00f3mo dormir como un beb\u00e9\" width=\"636\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-740.jpg 636w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-740-300x198.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-740-320x210.jpg 320w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-740-270x178.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 636px) 100vw, 636px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Bebe algo caliente.<\/strong> Si en lugar de irte a la cama sin beber nada te acuestas habi\u00e9ndote tomado un vaso de leche calentito, tendr\u00e1s m\u00e1s posibilidades de dormir como un beb\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Pies calientes.<\/strong> Seg\u00fan algunos estudios, quienes duermen con los pies tapados por calcetines cogen m\u00e1s r\u00e1pido el sue\u00f1o porque \u00e9stos est\u00e1n calientes. As\u00ed que si quieres dormir como un beb\u00e9 duerme con calcetines.<\/li>\n<li><strong>Rutina.<\/strong> Si sigues una rutina en la que siempre haces m\u00e1s o menos lo mismo, cenas a la misma hora, despu\u00e9s de ello realizas la misma actividad siempre y luego te vas a la cama, ser\u00e1 m\u00e1s probable que duermas como un tronco, porque de otro modo tu organismo se altera ya que no tiene un orden estipulado y cuando quieras dormir puede estar muy activado.<\/li>\n<li><strong>Estimulantes.<\/strong> Antes de irte a dormir y con bastante anterioridad, como un par de horas m\u00e1s o menos no ingieras nada que te altere, como puede ser la cafe\u00edna, la te\u00edna o el alcohol, ya que esto en lugar de apagar tu sistema y hacer que est\u00e9 m\u00e1s cansado, lo aviva y te ser\u00e1 muy complicado coger el sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Siestas.<\/strong> Si tu problema es que no duermes bien por las noches porque por las tardes te echas la siesta, elim\u00ednalas de la lista. Una siesta no ser\u00eda necesaria si por las noches descansas bien, as\u00ed que prueba a no echarla y ver\u00e1s como cada vez te vas a la cama m\u00e1s cansada por su falta y dormir\u00e1s como un beb\u00e9.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8606 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-184.jpg\" alt=\"C\u00f3mo dormir como un beb\u00e9\" width=\"960\" height=\"591\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-184.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-184-300x185.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-184-768x473.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-dormir-como-un-beb\u00e9-184-270x166.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/li>\n<li><strong>Ducha.<\/strong> Si te das una ducha con agua templada, tu musculatura se enfr\u00eda para m\u00e1s tarde calentarse, lo que hace que irse a la cama sea muy placentero y que duermas como un beb\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Procura que el lugar donde vayas a descansar est\u00e9 a oscuras<\/strong>. La falta de luz a la hora de dormir es esencial para regular nuestro sistema hormonal. Piensa que la gl\u00e1ndula pineal es sensible a la luz y cuando la luz disminuye esta gl\u00e1ndula se encarga de segregar la hormona del sue\u00f1o o melatonina. Por ejemplo, si no tienes bajadas las persianas cuando vas a dormir y se filtra a tu cuarto la luz de las farolas, la gl\u00e1ndula pineal segregar\u00e1 menos cantidad de melatonina y te ser\u00e1 m\u00e1s complicado conciliar el sue\u00f1o y descansar.<\/li>\n<li><strong>No te acuestes con el est\u00f3mago lleno<\/strong>. Cenar poco antes de ir a dormir no te permitir\u00e1 descansar con toda seguridad. Los expertos recomiendan que, como m\u00ednimo, se cene por lo menos 90 minutos antes de ir a la cama y no acostarse con hambre. Lo ideal es que tomes alimentos ligeros y ricos en tript\u00f3pfano (como las carnes magras, las legumbres, el salm\u00f3n o la alcachofa), amino\u00e1cido que se asocia a la producci\u00f3n de la hormona del sue\u00f1o. Es importante evitar las bebidas excitantes antes de ir a dormir (como el caf\u00e9, el t\u00e9 o los refrescos de cola) y los alimentos que tengan mucho az\u00facar para evitar generar picos de hipoglucemia por la noche.<\/li>\n<li><strong>Al\u00e9jate de las tecnolog\u00edas antes de ir a dormir<\/strong>. Seg\u00fan LLuis de Lecea, especialista en neurobiolog\u00eda del sue\u00f1o en la Universidad de Stanford, es desaconsejable ver la televisi\u00f3n antes de dormir, pues al parecer las im\u00e1genes televisadas estimulan el cerebro. Quiz\u00e1 esto no le suceda a todo el mundo. En mi casa, por ejemplo, mi pareja se queda roque nada m\u00e1s encender la televisi\u00f3n a causa del sonido. Si eres de los que duerme con la televisi\u00f3n, baja el brillo al m\u00e1ximo para que la luz no afecte a la producci\u00f3n de la hormona del sue\u00f1o. Igualmente intenta no tener cargadores cerca del \u00e1rea de descanso ni aparatos que tengan un transformador.<\/li>\n<li><strong>Duerme una media de 7 horas para lograr buenos resultados<\/strong>. El mito de las ocho horas, parece ser que cient\u00edficamente no se sostiene. De hecho, seg\u00fan recientes estudios publicados en Archives of General Psychiatry, las personas que duermen una media de 7 horas, tienen un mejor descanso y una tasa de mortalidad inferior a las que lo hacen 8. Seg\u00fan dicho estudio, la media ideal se sit\u00faa entre las 6.4 horas y las 7.4 horas, aunque est\u00e1 muy relacionado con el condicionante gen\u00e9tico.<\/li>\n<li><strong>Evita tener una vida sedentaria y realiza ejercicio de forma habitual<\/strong>. Es bueno realizar ejercicio a diario para lograr conciliar el sue\u00f1o y dormir como aut\u00e9nticos beb\u00e9s. Puedes hacerlo a primera hora del d\u00eda o a media tarde, pero nunca antes de ir a dormir, pues activar\u00e1s el organismo y provocar\u00e1s una subida de energ\u00eda que te impedir\u00e1 descansar bien.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'>Consejos para  dormir como un beb\u00e9<\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Si decides hacer ejercicio por la tarde para estar m\u00e1s cansado y dormir muy bien, ten en cuenta que volver\u00e1s con m\u00e1s hambre del normal, si es que no est\u00e1s acostumbrado a hacer ejercicio, as\u00ed que tienes que tener en cuenta que tampoco debes cenar grandes cantidades porque esto har\u00e1 que tengas una digesti\u00f3n pesada y una digesti\u00f3n pesada hace que nos cueste m\u00e1s dormirnos. As\u00ed que ejercicio s\u00ed, pero una cena corpulenta no.<\/li>\n<li>Si has probado varios de los remedios para dormir como un beb\u00e9 y no te han funcionado, lo que debes hacer es ir a un especialista para que \u00e9l te de consejos y probablemente unas pastillas, porque puede que tu problema venga dado por tener insomnio y eso no se reduce con estos remedios.<\/li>\n<li>No olvides mantener en buena forma tu colch\u00f3n. Muchas personas no consiguen conciliar el sue\u00f1o adecuadamente a falta de un colch\u00f3n c\u00f3modo que les permita relajarse y descansar. Para que tu colch\u00f3n est\u00e9 estupendo no olvides\n<ul>\n<li>ventilarlo cada d\u00eda de 5 a 10 minutos con la ventana abierta.<\/li>\n<li>Darlo la vuelta por lo menos 4 veces al a\u00f1o.<\/li>\n<li>Limpiar superficie cada dos semanas con la aspiradora.<\/li>\n<li>Buscar la firmeza adecuada para tu descanso.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que una tercera parte de nuestra vida la pasamos tumbados para descansar lo suficiente y cargar las pilas para el d\u00eda siguiente? \u00bfY sab\u00edas que son muchas las personas que no logran dormir bien? 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