{"id":8608,"date":"2016-11-03T15:12:20","date_gmt":"2016-11-03T14:12:20","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=8608"},"modified":"2016-10-26T09:27:36","modified_gmt":"2016-10-26T08:27:36","slug":"tratar-contractura-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/tratar-contractura-muscular","title":{"rendered":"C\u00f3mo tratar una contractura muscular"},"content":{"rendered":"<p>Una contractura muscular es, como su propio nombre indica, una contracci\u00f3n, un espasmo del m\u00fasculo que hace que se carguen las fibras de la zona y que resulte un dolor muy molesto. Contracturas tienen todas las personas, no solo est\u00e1 relacionado con el ejercicio f\u00edsico, si no que la <strong>gente sedentaria<\/strong> tambi\u00e9n las tiene por falta de movimiento.<\/p>\n<p>Una contractura muscular es algo muy doloroso que resulta de una mala posici\u00f3n del m\u00fasculo, del mismo modo que aparecen en el gimnasio cuando cogemos m\u00e1s peso del necesario o de una forma incorrecta, o cuando dormimos en una mala postura. <strong>Lo importante es detectar de d\u00f3nde proviene para poder solucionarlo.<\/strong><\/p>\n<p>Hay veces que tardan poco tiempo en irse, tambi\u00e9n depende de la magnitud de la misma, pero en otras ocasiones llegan a durar varios d\u00edas o semanas y es un<strong> dolor bastante inc\u00f3modo<\/strong>, por eso te vamos a ense\u00f1ar c\u00f3mo tratar una contractura muscular y reducir los dolores.<\/p>\n<p>Una cosa muy importante a tener en cuenta es que si no sabes, es mejor que no toques. Es decir, hay gente que sin ser profesional o tener mucha idea de masajes, decide dar un masaje para acabar con una contractura, pero como no tiene las nociones necesarias al final se resumen en m\u00e1s dolor del necesario y con la contractura en el mismo sitio.<\/p>\n<ol>\n<li>Lo primero que tienes que hacer es deducir <strong>de d\u00f3nde te viene el dolor de la contractura.<\/strong> Si has hecho un ejercicio en el gimnasio no vuelvas a repetirlo hasta que se te pase porque si no el dolor ir\u00e1 a m\u00e1s. Y si es por una mala postura sentado o durmiendo, intenta colocarte de otra forma para no seguir presionando el m\u00fasculo da\u00f1ado.<\/li>\n<li>Algo muy bueno y que calma el dolor es <strong>aplicar calor seco<\/strong>. Lo m\u00e1s usual es ponerte una manta el\u00e9ctrica o una bolsa de calor. Esto relaja al m\u00fasculo y hace que los tendones se destensen y el dolor vaya cada vez a menos.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8609\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-410-1024x768.jpg\" alt=\"C\u00f3mo tratar una contractura muscular\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-410-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-410-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-410-768x576.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-410-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-410.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li>Si el calor hace que el m\u00fasculo se destense, el fr\u00edo tambi\u00e9n, pero ambos juntos. Ponte hielo en la zona afectada durante un tiempo y despu\u00e9s apl\u00edcate calor, y despu\u00e9s otra vez fr\u00edo y as\u00ed durante un tiempo. El<strong> contraste<\/strong> de temperaturas tambi\u00e9n es bueno para conseguir el objetivo que queremos que es que el m\u00fasculo se destense.<\/li>\n<li>Otra de las opciones si no te sirve ninguna de las anteriores, es que vayas a un <strong>especialista<\/strong>, a un fisioterapeuta. \u00c9l sabe d\u00f3nde tocar para que el m\u00fasculo se relaje y acabes con tu contractura muscular. Como sabe qu\u00e9 hacer, tambi\u00e9n es probable que al d\u00eda siguiente te levantes con muchos dolores porque para destensar al m\u00fasculo hay que hacer presi\u00f3n y eso se resume en dolor. Hacerse un masaje es la mejor opci\u00f3n ya que las contracturas se van haciendo presi\u00f3n sobre los m\u00fasculos da\u00f1ados y destens\u00e1ndolos, eso s\u00ed, que siempre lo haga una persona que entiende para no desembocar en otros dolores.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8610\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-726.jpg\" alt=\"C\u00f3mo tratar una contractura muscular\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-726.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-726-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-726-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-726-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li>Hay <strong>medicamentos<\/strong> que ayudan a relajar los m\u00fasculos y a acabar con la contractura muscular. Puedes acercarte a la farmacia y contar qu\u00e9 es lo que te duele para que la farmac\u00e9utica pueda darte la crema que mejor pueda resolver tu problema.<\/li>\n<li><strong>Estirar<\/strong> es muy importante. De hecho, aquellos que hacen ejercicio saben que es casi m\u00e1s importante estirar que los propios ejercicios. Por eso cuando tienes una contractura muscular es necesario que estires la zona afectada. Eso s\u00ed, hazlo con mucho cuidado para no da\u00f1ar el m\u00fasculo. Al estirarlo le est\u00e1s ayudando a que se relaje, justo lo contrario de lo que le pasa que es que est\u00e1 tenso, as\u00ed que cuanto m\u00e1s estires mejor. Puedes hacerlo un par de veces al d\u00eda, y hasta que se te haya pasado.<\/li>\n<li>Cuando tienes una contractura muscular es muy importante que <strong>descanses la zona afectada<\/strong> y m\u00e1s si es en la zona de la espalda. En estos casos se puede desarrollar el ci\u00e1tica, que es una tensi\u00f3n muy fuerte en la zona de la espalda que baja hasta el gl\u00fateo y es tan doloroso que puedes no llegar a moverte. La ci\u00e1tica no es m\u00e1s que una contractura pero un nivel mucho m\u00e1s alto, por lo que las contracturas en la espalda muy continuadas podr\u00edan ser un aviso de que la est\u00e1s cargando demasiado y podr\u00edas acabar con ci\u00e1tica. Por lo que es muy importante que descanses, pero no durante un tiempo muy prolongado, porque del mismo modo que hacer demasiado ejercicio carga, no moverse nada agarrota.<\/li>\n<li><strong>Beber agua<\/strong> tambi\u00e9n es una forma de tratar una contractura muscular, porque en la mayor\u00eda de las ocasiones aparecen por falta de hidrataci\u00f3n en el cuerpo, as\u00ed que cuanto m\u00e1s lo hidrates menos tiempo durar\u00e1 la contractura.<\/li>\n<li>Aunque pudiera parecer una tonter\u00eda la mejor manera de tratar un contractura es <strong>evitando que aparezca<\/strong> y ello, en el caso de que seas una persona que hace mucho ejercicio, es que calientes bien la zona. Hacer ejercicio con los m\u00fasculos en fr\u00edo hace que las contracturas salgan a la luz, por eso antes de realizar actividad f\u00edsica calienta todos los m\u00fasculos de tu cuerpo, porque si no les vas a enfrentar a una actividad para la que no est\u00e1n preparados y los vas a sobrecargar. As\u00ed que siempre calienta.<\/li>\n<li>Date un <strong>ba\u00f1o de agua caliente<\/strong> para relajar a tu cuerpo que es lo que necesita la contractura para que los m\u00fasculos se desmonten y dejen de producirte tanto dolor.<\/li>\n<\/ol>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'>Consejos para  tratar una contractura muscular<\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Si tienes una contractura muscular lo que no debes hacer es forzar el m\u00fasculo. Si tienes una contractura en el cuello no lo muevas hacia el lado da\u00f1ado, si tienes una contractura en el om\u00f3plato no cojas peso con ese lado del brazo.<\/li>\n<li>Cuando sientas el dolor de la contractura apl\u00edcate primero calor y fr\u00edo o solamente calor y espera a ver si el dolor se va reduciendo. Es la primera opci\u00f3n que deber\u00edas tomar, y si ves que de este modo el dolor perdura, probar otras.<\/li>\n<li>Lo mejor que puedes hacer si la contractura perdura es ir a un m\u00e9dico. No dejes que otras personas que no tienen conocimientos toquen la zona da\u00f1ada porque lo \u00fanico que puede pasar es que la zona empeore.<\/li>\n<li>Si sueles tener contracturas musculares en los mismos sitios, lo mejor es que vayas peri\u00f3dicamente a un masajista, porque en ese caso es que eres sensible a padecerlo en ciertas zonas y si el masajista te va relajando los m\u00fasculos poco a poco, con el tiempo notar\u00e1s que ya no tienes tantas contracturas como al principio.<\/li>\n<li>Si trabajas sentado intenta cambiar de postura. El estar siempre en una misma posici\u00f3n tambi\u00e9n carga los m\u00fasculos y hace que \u00e9stos se contraigan. Del mismo modo que si escribes mucho en el ordenador, si no tienes la postura correcta y no trabajas de manera relajada, es probable que se te carguen mucho los hombros y acabes teniendo una contractura. En el caso de que notes que es as\u00ed, cuando seas consciente de que te est\u00e1s tensando, relaja los hombros, incluso lev\u00e1ntate para descargar el cuerpo y cuando te vuelvas a poner frente al ordenador para escribir no lo hagas con los brazos tensos.<\/li>\n<li>Los nervios son grandes culpables de las contracturas musculares. El nervio lo que hace es tensar, y si mientras est\u00e1s nervioso tu cuerpo tiene una postura que no es apropiada, lo m\u00e1s probable es que se te cargue el m\u00fasculo. As\u00ed que si est\u00e1s nervioso por lo menos procura que no sea en una mala postura. Un ejemplo es cuando se empieza a conducir. Es normal que haya tensi\u00f3n al volante porque es una experiencia nueva. Si est\u00e1s tenso, la propia postura de tener las manos sobre el volante propicia a que los hombros se tensen, por lo que lo m\u00e1s probable es que acabes con una contractura muscular en la zona del hombro y del cuello.<\/li>\n<li>Si eres una persona que hace ejercicio es importante que siempre calientes antes de hacer la actividad y que cuando la termines estires bien los m\u00fasculos. Esto es casi m\u00e1s importante que el ejercicio, porque de poco sirve trabajar bien la zona si despu\u00e9s habr\u00e1 una contractura durante varios d\u00edas en los que no podremos seguir trabajando.<\/li>\n<li>Si eres propenso a tener contracturas musculares puedes comprarte una crema para ello y tenerla siempre a mano por lo que pueda pasar.<\/li>\n<li>Si tus contracturas musculares vienen dadas porque no haces ning\u00fan tipo de ejercicio, es hora de que empieces. Si no te mueves y llevas una vida sedentaria los m\u00fasculos de tu cuerpo se agarrotan porque necesitan actividad, y la \u00fanica forma que tienen de avisarte para que te muevas en con contracturas musculares.<\/li>\n<li>Si tienes una contractura muscular se constante con ella, date ba\u00f1os de calor, \u00e9chate cremas para poder curar el dolor y si persiste ve a un m\u00e9dico ya que siempre ser\u00e1 la forma m\u00e1s r\u00e1pida y efectiva de acabar con una contractura muscular. Ellos son los que m\u00e1s las conocen y los que mejor saben c\u00f3mo tratarlas, as\u00ed que si puedes cuando tengas una contractura muscular llama a un especialista.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una contractura muscular es, como su propio nombre indica, una contracci\u00f3n, un espasmo del m\u00fasculo que hace que se carguen las fibras de la zona y que resulte un dolor muy molesto. 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