{"id":8660,"date":"2016-11-16T21:12:21","date_gmt":"2016-11-16T20:12:21","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=8660"},"modified":"2016-10-26T11:00:52","modified_gmt":"2016-10-26T10:00:52","slug":"como-aprender-a-meditar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-aprender-a-meditar","title":{"rendered":"C\u00f3mo aprender a meditar"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Meditar_es_algo_natural\">\u00bfMeditar es algo natural?<\/a><\/li><li><a href=\"#Por_que_aprender_a_meditar\">\u00bfPor qu\u00e9 aprender a meditar?<\/a><\/li><li><a href=\"#Existen_distintas_maneras_de_meditar\">\u00bfExisten distintas maneras de meditar?<\/a><\/li><li><a href=\"#Aprender_a_meditar_es_dificil\">\u00bfAprender a meditar es dif\u00edcil?<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_aprender_a_meditar\">\u00bfQue necesitas para  aprender a meditar?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_aprender_a_meditar\">Instrucciones para  aprender a meditar<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_aprender_a_meditar\">Consejos para  aprender a meditar<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>La meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica muy saludable y altamente recomendad para el tipo de vida que llevamos.<\/strong> Con la meditaci\u00f3n la persona que la ejecuta consigue entrenar su mente y su conciencia con un fin: lograr la relajaci\u00f3n. Si aprendes a meditar conseguir\u00e1s no solamente mayores niveles de relajaci\u00f3n, sino tambi\u00e9n desarrollar m\u00e1s energ\u00eda y sentimientos positivos, como la compasi\u00f3n o el amor.<\/p>\n<h2><span id=\"Meditar_es_algo_natural\">\u00bfMeditar es algo natural?<\/span><\/h2>\n<p><strong>Meditar es una pr\u00e1ctica inherente al ser humano<\/strong>, de hecho es algo com\u00fan a pr\u00e1cticamente todas las culturas. Es m\u00e1s, si estudias un poco la historia, ver\u00e1s que la meditaci\u00f3n se desarrolla en casi todo el mundo desde la antig\u00fcedad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8665\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-aprender-a-meditar-785.jpg\" alt=\"meditar\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-aprender-a-meditar-785.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-aprender-a-meditar-785-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-aprender-a-meditar-785-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Por_que_aprender_a_meditar\">\u00bfPor qu\u00e9 aprender a meditar?<\/span><\/h2>\n<p><strong>Meditar es ideal para mejorar nuestra salud y para ayudarnos a sanar la mente. De hecho, est\u00e1 demostrado que meditar ayuda a luchar contra la depresi\u00f3n y la ansiedad que pueden provocar el d\u00eda a d\u00eda. <\/strong><\/p>\n<p>Desde el punto de vista de la psicolog\u00eda, puedes usar la meditaci\u00f3n para provocar alteraciones en el estado de tu conciencia a un nivel positivo. Hoy en d\u00eda existen muchas variantes diferentes de meditaci\u00f3n, entre las cuales sin duda las m\u00e1s conocidas son:<\/p>\n<ul>\n<li>La relajaci\u00f3n<\/li>\n<li>La respiraci\u00f3n consciente<\/li>\n<li>El yoga mental<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Existen_distintas_maneras_de_meditar\">\u00bfExisten distintas maneras de meditar?<\/span><\/h2>\n<p>S\u00ed, efectivamente. Seg\u00fan Jeremy Holmes y Alberto P\u00e9rez Alb\u00e9iz, las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n pueden clasificarse seg\u00fan el enfoque que tengan. Las dos categor\u00edas m\u00e1s amplias son las de<\/p>\n<ul>\n<li>la conciencia plena, donde se incluyen todas las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n enfocadas al campo de la percepci\u00f3n y la experiencia.<\/li>\n<li>Las de concentraci\u00f3n, que se caracterizan por incluir todas las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n basadas en enfocarse a un objeto determinado.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Uno de los principales expertos que puedes encontrar en Espa\u00f1a, tanto del mundo de la meditaci\u00f3n como del yoga, es sin duda Ramiro Calle.<\/strong> Este yogui nacido en 1943 es considerado como el pionero de la introducci\u00f3n del yoga dentro de Espa\u00f1a. Ramiro Calle ha viajado en multitud de ocasiones a la India para aprender de los grandes maestros espirituales. Hoy en d\u00eda puedes asistir a sus clases de meditaci\u00f3n y disfrutar de la sabidur\u00eda de uno de nuestros grandes maestros.<\/p>\n<p><strong>En este art\u00edculos sobre\u00a0<a href=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/como-meditar\">C\u00f3mo Meditar<\/a>\u00a0seguro que tambi\u00e9n encuentras informaci\u00f3n muy interesante.<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Aprender_a_meditar_es_dificil\">\u00bfAprender a meditar es dif\u00edcil?<\/span><\/h2>\n<p>Realmente no lo es y sus beneficios son tantos que merece la pena aprender a desarrollar esta singular t\u00e9cnica. Desde doncomos queremos ense\u00f1arte los pasos que necesitas conocer para aprender a meditar. No tienes m\u00e1s que seguir leyendo\u2026<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_aprender_a_meditar\">\u00bfQue necesitas para  aprender a meditar?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>Para aprender a meditar, vamos a necesitar<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Leer el siguiente post<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tomar nota de estas recomendaciones y aplicarlas, tanto en nuestro hogar como en nuestro lugar de trabajo si tenemos oportunidad de hacerlo<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Cuanto m\u00e1s asidua sea la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, mayores ser\u00e1n sus beneficios sobre nuestro cuerpo y nuestra mente<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_aprender_a_meditar\">Instrucciones para  aprender a meditar<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>Paso a paso para aprender a meditar<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Utiliza ropa ligera y c\u00f3moda<\/strong>. Es muy importante que nos encontremos a gusto antes de comenzar a meditar. Por este motivo te recomendamos que utilices ropa muy c\u00f3moda y que se adapte correctamente a tu cuerpo. Evita prendas que te aprieten o estorben. Piensa que para meditar hay que mantener posturas determinadas durante bastante tiempo, por lo que si la ropa nos incordia, no podremos concentrarnos en los ejercicios.<\/li>\n<li><strong>Encuentra un lugar tranquilo donde poder meditar<\/strong>. La base de la meditaci\u00f3n es la relajaci\u00f3n y para relajarnos es conveniente contar con un lugar apacible y calmado. Busca un espacio donde no vayan a interrumpirte y donde puedas concentrarte en tus ejercicios de meditaci\u00f3n. Piensa en lugares c\u00f3modos y tranquilos. Puedes optar por meditar dentro de casa, en alguna habitaci\u00f3n que te relaje o incluso en medio de la naturaleza. Las posibilidades son infinitas.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n una posici\u00f3n c\u00f3moda mientras est\u00e1s sentado<\/strong>. Es importante que mantengas la espalda recta y que puedas relajar todos los m\u00fasculos de tu cuerpo. No es necesario que cruces las piernas al estilo yogui si no lo deseas o si no re resulta c\u00f3modo. En mi caso cruzar las piernas de ese modo es pr\u00e1cticamente una postura natural, por lo que para m\u00ed es la m\u00e1s c\u00f3moda. Pero puede que en el tuyo debas recurrir a otra posici\u00f3n. Una vez logres la posici\u00f3n m\u00e1s adecuada, es el momento de cerrar los ojos y relajarse. Puedes respirar profundamente para lograr un nivel de relajaci\u00f3n \u00f3ptimo y de manera adecuada.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8663\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-aprender-a-meditar-378.jpg\" alt=\"posici\u00f3n c\u00f3moda\" width=\"536\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-aprender-a-meditar-378.jpg 536w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-aprender-a-meditar-378-251x300.jpg 251w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-aprender-a-meditar-378-168x200.jpg 168w\" sizes=\"auto, (max-width: 536px) 100vw, 536px\" \/><\/li>\n<li><strong>Cuenta hacia atr\u00e1s<\/strong>. Con los ojos cerrados, la espalda recta y los m\u00fasculos relajados, es el momento de comenzar a contar de 100 a 0 a modo de mantra. Hazlo lentamente y concentr\u00e1ndote en la respiraci\u00f3n, que ha de ser relajada y suave. Es normal que en este proceso se crucen varios pensamientos por la mente. No intentes evitarlos, d\u00e9jalos pasar de manera natural y permite que se marchen del mismo modo que llegaron. Una vez lo logres, sigue concentr\u00e1ndote en la cuenta atr\u00e1s y en tu respiraci\u00f3n r\u00edtmica y acompasada. Nota c\u00f3mo el aire pasa por tus pulmones, sube por tu garganta y es expulsado por tu nariz o tu boca. Inspira y Expira centr\u00e1ndote en estas sensaciones.<\/li>\n<li><strong>Una vez que hayas acabado con la cuenta regresiva y est\u00e9s en un grado de relajaci\u00f3n pleno, es el momento de concentrarse en im\u00e1genes o pensamientos<\/strong>. <strong>Este es el momento de la visualizaci\u00f3n<\/strong>. Este es el paso m\u00e1s importante de la meditaci\u00f3n, pues es el momento que utilizamos para colocarnos en contacto directo con nuestro subconsciente. Debes de centrar tu mente en lugares que te hagan sentir bien o en pensamientos positivos que carguen de energ\u00eda y positivismo tu esp\u00edritu. Rod\u00e9ate de buenos pensamientos y de escenas agradables. El resultado terap\u00e9utico de esta pr\u00e1ctica es verdaderamente impresionante. Piensa que en este punto puedes alcanzar una especia de estado de auto-hipnosis en el que puedes reprogramar tu mente. Si empiezas a llenarla de pensamientos positivos en un punto de relajaci\u00f3n tan elevado, es normal que luego esta actitud mental se convierta en un h\u00e1bito a lo largo del d\u00eda.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8661\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-aprender-a-meditar-217.jpg\" alt=\"visualizaci\u00f3n\" width=\"640\" height=\"242\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-aprender-a-meditar-217.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-aprender-a-meditar-217-300x113.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-aprender-a-meditar-217-270x102.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Practica la meditaci\u00f3n entre 10<\/strong> <strong>y 15 minutos cada d\u00eda<\/strong>. Es muy importante que seas constante en la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n. Aunque se trata de ejercicios sencillos es muy complicado aprender a desconectar y obligar a nuestra mente a que vague por pensamientos positivos e im\u00e1genes que nos hacen felices. Hacerlo cada d\u00eda durante 10 o 15 minutos, no solamente te ayudar\u00e1 a sentirte mejor, sino que te servir\u00e1 de entrenamiento para que sepas vaciar tu mente de pensamientos negativos. Algo muy importante y que pocas personas saben hacer.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8662\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-aprender-a-meditar-637.jpg\" alt=\"C\u00f3mo aprender a meditar\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-aprender-a-meditar-637.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-aprender-a-meditar-637-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-aprender-a-meditar-637-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_aprender_a_meditar\">Consejos para  aprender a meditar<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>Un \u00faltimo consejo para aprender a meditar<\/strong><\/p>\n<p>Llegar a un grado de relajaci\u00f3n total es a veces algo complicado. Contar hacia atr\u00e1s es una manera muy \u00fatil de conseguir relajarnos, pero hay otras muchas de lograrlo. Por ejemplo, pensar en el mar, en las olas, en c\u00f3mo va y viene el agua por la playa. Muchas personas comienzan creando una imagen del mar encrespado, con mucha resaca y olas. Esta imagen se asocia a la idea de nuestros pensamientos, en ese momento revueltos y que necesitan ser calmados. Poco a poco, al igual que nuestra mente, la resaca marina se calma y el mar se amansa, igual que nuestros pensamientos.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n puede ayudarte a concentrar la mente y evitar otro tipo de pensamientos el utilizar m\u00fasica relajante. Puedes encontrar muchos cds y m\u00fasica por internet directamente creada para meditar. <\/strong><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfMeditar es algo natural?\u00bfPor qu\u00e9 aprender a meditar?\u00bfExisten distintas maneras de meditar?\u00bfAprender a meditar es dif\u00edcil? La meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica muy saludable y altamente recomendad para el tipo de vida que llevamos. 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