{"id":8694,"date":"2016-11-13T22:11:44","date_gmt":"2016-11-13T21:11:44","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=8694"},"modified":"2016-10-26T09:24:41","modified_gmt":"2016-10-26T08:24:41","slug":"curar-contractura-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/curar-contractura-muscular","title":{"rendered":"C\u00f3mo curar una contractura muscular"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Cuando_aparece_una_contractura_muscular\">\u00bfCu\u00e1ndo aparece una contractura muscular?<\/a><\/li><li><a href=\"#Tratar_una_contractura_muscular_es_complicado\">\u00bfTratar una contractura muscular es complicado?<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_curar_una_contractura_muscular\">\u00bfQue necesitas para  curar una contractura muscular?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_curar_una_contractura_muscular\">Instrucciones para  curar una contractura muscular<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_curar_una_contractura_muscular\">Consejos para  curar una contractura muscular<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Por si no lo sab\u00edas, las contracturas musculares surgen motivadas por una contracci\u00f3n del m\u00fasculo de manera involuntaria y continuada durante un largo periodo de tiempo. Debido a esta contracci\u00f3n de forma involuntaria de nuestros m\u00fasculos, \u00e9stos permanecen en constante tensi\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Cuando el m\u00fasculo no se contrae y se relaja de manera adecuada, esta zona permanece contra\u00edda, lo que provoca que quede hinchada y dura al tacto. Por este motivo, cuando nos tocamos una contractura, notamos una especie de bulto.<\/strong><\/p>\n<p>Aunque no se trata de una lesi\u00f3n grave las contracturas musculares resultan bastante molestas puesto que nos impiden realizar movimientos habituales de forma natural a causa del dolor.<\/p>\n<p>Lo m\u00e1s habitual es que las contracturas musculares aparezcan cuando, de manera involuntaria, se contrae un m\u00fasculo o alguna de sus fibras mientras estamos realizando alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica. Normalmente nos damos cuenta de que tenemos una contractura porque en la zona afectada surge una especie de bulto que nos duele. Debido a la aparici\u00f3n de la contractura muscular, el funcionamiento normal del m\u00fasculo se ve alterado y puede provocar otro tipo de problemas asociados a ella (por ejemplo la costumbre de adquirir malas posturas que estropean nuestra espalda).<\/p>\n<h2><span id=\"Cuando_aparece_una_contractura_muscular\">\u00bfCu\u00e1ndo aparece una contractura muscular?<\/span><\/h2>\n<p><strong>Las contracturas musculares son m\u00e1s frecuentes de lo que podemos imaginar y, principalmente aparecen, cuando estamos realizando alguna actividad f\u00edsica en la que a\u00f1adimos una intensidad excesiva o inapropiada al m\u00fasculo en cuesti\u00f3n.<\/strong> Por ejemplo, es muy frecuente que surjan contracturas musculares en el gimnasio, cuando se coge peso de m\u00e1s durante los entrenamientos.<\/p>\n<p>Pero no siempre salen en el mismo momento en el que estamos realizando alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica. De hecho, una contractura muscular puede aparecer mientras nos ejercitamos o despu\u00e9s de haber realizado el esfuerzo f\u00edsico correspondiente. Esto provoca diferentes tipos de contracturas musculares. Los tres tipos en las que podemos dividirlas son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Las contracturas musculares que surgen cuando estamos practicando alg\u00fan tipo de entrenamiento. <\/strong>Mientras estamos realizando ejercicio f\u00edsico el organismo se encarga de metabolizar ciertas sustancias activas necesarias para provocar el movimiento. El uso de estas sustancias hace que \u00e9stas pasen de ser activas a sustancias de deshecho, conocidas como metabolitos. Si nos dedicamos a realizar un esfuerzo muy alto, el organismo no es capaz de depurar los metabolitos a trav\u00e9s del torrente sangu\u00edneo. Esto provoca que los metabolitos se acumulen produciendo dolor muscular e inflamaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Contracturas musculares que surgen despu\u00e9s de haber realizado un esfuerzo f\u00edsico<\/strong>. Por otro lado, las contracturas musculares que aparecen despu\u00e9s de realizar ejercicio, lo hace motivadas por un esfuerzo f\u00edsico excesivo. Esta situaci\u00f3n provoca que las fibras de los m\u00fasculos se fatiguen no permitiendo que se relajen adecuadamente. En definitiva, lo que sucede es que el m\u00fasculo no tiene la capacidad suficiente como para volver al estado de reposo. Y esto es muy frecuente cuando sometemos a nuestros m\u00fasculos a unas cargas de trabajo demasiado elevadas que impiden que el m\u00fasculo pueda volver a su estado de relajaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Contracturas de tipo residual<\/strong>. Estas contracturas aparecen despu\u00e9s de haber sufrido alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n muy grave. Un ejemplo puede ser la rotura de fibras un traumatismo muy fuerte o alg\u00fan tipo de esguince. En estos casos lo que sucede es que la musculatura que se sit\u00faa alrededor de la zona afectada tiende a contraerse para protegerse. Esto provoca que, una vez se soluciona el problema de la contractura principal, todav\u00eda queden restos de contractura en las zonas residuales por esa acci\u00f3n de contracci\u00f3n de los m\u00fasculos para protegerse.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Tratar_una_contractura_muscular_es_complicado\">\u00bfTratar una contractura muscular es complicado?<\/span><\/h2>\n<p><strong>No tiene por qu\u00e9 serlo si realizas los pasos adecuados para tratarla. Desde doncomos queremos ayudarte a que conozcas algunos de los principales trucos para poder tratar tus contracturas musculares.<\/strong><\/p>\n<p>No obstante, una manera infalible de evitar que aparezcan a causa de la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico, es dedicar el tiempo necesario tanto al calentamiento como al estiramiento despu\u00e9s de acabar la actividad f\u00edsica. No obstante, ten en cuenta que no somos m\u00e9dicos, por lo que en cualquier caso es imprescindible que acudas a un especialista para que se encargue de recetarte el tratamiento m\u00e1s adecuado a tu dolencia. En casos normales, las contracturas musculares desparecen, aproximadamente, alrededor de las dos semanas desde el inicio del tratamiento.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_curar_una_contractura_muscular\">\u00bfQue necesitas para  curar una contractura muscular?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>Para tratar una contractura muscular, vamos a necesitar<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Realizar ejercicios de calentamiento antes de la actividad f\u00edsica, y ejercicios de estiramiento despu\u00e9s<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Aplica calor<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Usar antiinflamatorios<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Dar masajes a la zona o zonas afectadas<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Infusiones<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ba\u00f1os relajantes o hidroterapia<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_curar_una_contractura_muscular\">Instrucciones para  curar una contractura muscular<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>Paso a paso para tratar una contractura muscular<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Haz ejercicios de calentamiento<\/strong>. Como ya hemos adelantado anteriormente, los ejercicios de calentamiento son imprescindibles para evitar la aparici\u00f3n de contracturas musculares. Una preparaci\u00f3n previa del m\u00fasculo antes del entrenamiento evitar\u00e1 que las contracturas aparezcan. Realiza calentamientos con ejercicios cuya intensidad vaya de menos a m\u00e1s y que mezclen algunos de flexibilidad. De esta manera, mejoras la distenci\u00f3n del m\u00fasculo y su recuperaci\u00f3n tras el entrenamiento.<\/li>\n<li><strong>El mejor consejo cuando aparece una contractura es acudir al m\u00e9dico<\/strong>. Piensa que no es conveniente tratarla con masajes inadecuados o con f\u00e1rmacos que no ayuden. No obstante, los tratamientos habituales en estos casos, y que usan m\u00e9dicos y fisioterapeutas, son los siguientes:<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8695\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-402.jpg\" alt=\"ir al m\u00e9dico\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-402.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-402-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-402-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-402-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Usa antinflamatorios y relajantes musculares<\/strong>. Hay ciertos f\u00e1rmacos que permiten que los m\u00fasculos se relajen y dejen de estar inflamados. Este tipo de tratamiento se asocia a contracturas musculares muy severas donde el dolor es tan agudo que es necesario tomar alg\u00fan tipo de calmante para poder contrarrestarlo.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8702\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-490.jpg\" alt=\"antiinflamatorios\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-490.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-490-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-490-768x576.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-490-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Aplica calor local sobre la zona afectada<\/strong>. Se trata de un remedio infalible para evitar que la contractura siga doliendo. As\u00ed lograr\u00e1s que tus m\u00fasculos y postura no empeoren. Puedes utilizar mantas el\u00e9ctricas o incluso una bolsa de agua caliente.<\/li>\n<li><strong>Toma ba\u00f1os de agua caliente con sal Epsom y aceites esenciales<\/strong>. Es otra manera de aplicar calor a nuestro cuerpo y conseguir que las contracturas duelan un poquito menos. Llena la ba\u00f1era y prepara una mezcla de sales minerales y aceites esenciales compuesta por 250 g de sales de Epsom, 5 gotas de romero, 5 de lavanda y otras 5 de aceite esencial de mejorana. Una vez hayas casado todos los productos, vu\u00e9lcalos en la ba\u00f1era y rel\u00e1jate durante por lo menos media hora dentro de ella.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Toma un ba\u00f1o de agua caliente con sal gorda<\/strong>. Puedes a\u00f1adir a la mezcla alg\u00fan aceite relajante, al igual que hemos hecho en el punto 5. La lavanda y el romero puede ser excelentes para este ba\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Masajes de un profesional<\/strong>. Los masajes que ofrecen los fisioterapeutas son un remedio infalible contra las contracturas. Consiguen que mejore la recuperaci\u00f3n de los tejidos y aumentan el riego sangu\u00edneo. Adem\u00e1s, ayudan a relajar los m\u00fasculos y a reducir la tensi\u00f3n que provoca el dolor continuo.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8703\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-417.jpg\" alt=\"masaje profesional\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-417.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-417-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-417-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-417-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Practica ejercicios en el agua<\/strong>. El aquagym es un buen m\u00e9todo para evitar que las contracturas duelan y muy aconsejables despu\u00e9s de la fase m\u00e1s aguda de la contractura muscular.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8697\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-228.jpg\" alt=\"ejercicios en el agua\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-228.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-228-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-228-768x510.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/07\/C\u00f3mo-tratar-una-contractura-muscular-228-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Dec\u00e1ntate por la hidroterapia<\/strong>. La hidroterapia es excelente para evitar que las contracturas musculares aparezcan o empeoren. Si practicas ejercicio de forma asidua o eres propenso a las contracturas (por falta de calentamiento o estiramiento despu\u00e9s de realizar actividad f\u00edsica), es muy recomendable que vayas a un circuito de spa por lo menos una vez cada dos semanas. Los tratamientos a base de chorros de agua y cambios de temperatura te ayudar\u00e1n a aliviar tus contracturas.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_curar_una_contractura_muscular\">Consejos para  curar una contractura muscular<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>Un \u00faltimo dato curioso sobre las contracturas musculares<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfSab\u00edas que las personas que desarrollan profesiones en las que han de permanecer muchas horas sentadas son m\u00e1s propenso a generar contracturas? Si pasas muchas horas sentado frente al ordenador, es conveniente que aprendas a sentarte con correcci\u00f3n y a tener una postura adecuada frente al ordenador. En caso contrario, terminar\u00e1s por adoptar posturas poco convenientes que provocar\u00e1n la aparici\u00f3n de contracturas.<\/p>\n<p><strong>Es conveniente que siempre que notes que ha aparecido en alguna parte de tu cuerpo una contractura muscular, acudas a un m\u00e9dico especializado que pueda tratarte adecuadamente. Las contracturas m\u00e1s comunes son las cervicales, las de cuello y las de hombros<\/strong><\/p>\n<p>Es importante trata inmediatamente las contracturas y no dejar que permanezcan eternamente en nuestro cuerpo. Piensa que un m\u00fasculo contracturado puede comprimir la arteria y evitar que el riego sangu\u00edneo sea el adecuado. Esto provoca un c\u00edrculo vicioso, ya que el m\u00fasculo con un menor riego sangu\u00edneo tiende a contracturarse con m\u00e1s facilidad. Adem\u00e1s, al haber un riego sangu\u00edneo pobre se acent\u00faa el dolor en esta zona. Si esto nos pasa de manera continuada, los m\u00fasculos terminan por contracturarse cada vez con m\u00e1s facilidad. La manera m\u00e1s correcta de acabar con este c\u00edrculo vicioso es practicar alg\u00fan tipo de ejercicio f\u00edsico adecuado para la zona en cuesti\u00f3n.<\/p>\n<p>Luchar contra las contracturas a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico asiduo, es una de las maneras m\u00e1s adecuadas de evitar los dolores de espalda. Y no es algo a tomar a la ligera, sobre todo si tenemos en cuenta que m\u00e1s del 90 % de la poblaci\u00f3n sufre o ha sufrido en alg\u00fan momento de su vida dolores de espalda.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por si no lo sab\u00edas, las contracturas musculares surgen motivadas por una contracci\u00f3n del m\u00fasculo de manera involuntaria y continuada durante un largo periodo de tiempo. 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