{"id":8782,"date":"2016-11-25T09:39:45","date_gmt":"2016-11-25T08:39:45","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=8782"},"modified":"2016-10-26T11:16:51","modified_gmt":"2016-10-26T10:16:51","slug":"fortalecer-sistema-inmunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/fortalecer-sistema-inmunologico","title":{"rendered":"C\u00f3mo fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Adios_al_estres\">Adi\u00f3s al estr\u00e9s<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicio\">Ejercicio<\/a><\/li><li><a href=\"#Vitamina_C\">Vitamina C<\/a><\/li><li><a href=\"#Vitamina_E\">Vitamina E<\/a><\/li><li><a href=\"#Carotenoides\">Carotenoides<\/a><\/li><li><a href=\"#El_selenio_y_el_zinc\">El selenio y el\u00a0 zinc<\/a><\/li><li><a href=\"#La_alimentacion\">La alimentaci\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Dormir\">Dormir<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>En el sistema inmunol\u00f3gico se encuentran nuestras defensas, por eso se hace muy importante su cuidado; sigue leyendo <strong>C\u00f3mo fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>, evitar su debilitamiento y la aparici\u00f3n de diferentes enfermedades se puede lograr llevando un saludable estilo de vida, haciendo meditaci\u00f3n y relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p>El sistema inmunol\u00f3gico es el encargado de proteger a nuestro cuerpo de todos aquellos agentes que resultan nocivos, siendo entonces la defensa para que no contraigamos enfermedades e infecciones que destruyen las c\u00e9lulas pat\u00f3genas.<\/p>\n<p>Hay ciertos s\u00edntomas que nos pueden indicar que <strong>las defensas del cuerpo<\/strong> se encuentran bajas, como por ejemplo labios agrietados, un cansancio que no es normal, que las heridas tarden m\u00e1s en cicatrizarse, cabello fr\u00e1gil y aparici\u00f3n de dolor muscular sin que se haya hecho ejercicio.<\/p>\n<p>En los pa\u00edses que tienen estaciones se hace normal que cuando llegue el oto\u00f1o las personan sufran de resfriados o se enfermen de gripa debido a que se baja la temperatura; en otros pa\u00edses los cambios bruscos de clima ocasionan lo mismo; mantener bien nuestro sistema inmune nos llevar\u00e1 a prevenir muchas de estas cosas.<\/p>\n<p>Lee los siguientes consejos que te pueden servir.<\/p>\n<h2><span id=\"Adios_al_estres\"><strong>Adi\u00f3s al estr\u00e9s<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Trata de reducir tu estr\u00e9s, la abundancia de \u00e9ste puede modificar con facilidad el estado de \u00e1nimo llevando a la ansiedad o a la depresi\u00f3n, afectando de este modo\u00a0 nuestro <strong>sistema inmune<\/strong>, aumentando de esta manera la probabilidad de contraer una enfermedad.<\/p>\n<p>Para combatirlo busca diferentes m\u00e9todos de meditaci\u00f3n y relajaci\u00f3n, practica el tai-chi o el yoga y no olvides hacer alg\u00fan ejercicio de respiraci\u00f3n, trata de mantener cierto tipo de relaci\u00f3n con la naturaleza.<\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicio\"><strong>Ejercicio<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Haz ejercicio de forma regular, esto ayudar\u00e1 a mantener mejor tu sistema inmune; puedes salir a caminar 4 d\u00edas a la semana por un tiempo de veinte minutos, adem\u00e1s te ayudar\u00e1 a disminuir las bajas que sufren las funciones inmunitarias gracias a la edad.\u00a0 Mucho cuidado, no hagas ejercicio exagerado, no debes hacer m\u00e1s de lo que puedas, porque estar\u00edas haciendo todo lo contrario, podr\u00edas obtener<strong> infecciones respiratorias<\/strong>. Es muy importante hacer el ejercicio acorde con tus capacidades.<\/p>\n<h2><span id=\"Vitamina_C\"><strong>Vitamina C<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Esta vitamina se convierte en el nutriente m\u00e1s esencial para nuestro sistema inmune, su consumo ayuda a que se aumente la producci\u00f3n de aquellas c\u00e9lulas que tienen la funci\u00f3n de combatir las <strong>infecciones en la sangre<\/strong>, disminuyendo as\u00ed el riesgo\u00a0 de que el cuerpo contraiga aquellos virus que entran por las c\u00e9lulas.\u00a0 Consume guayaba, kiwi, fresa, pimientos, tomates, mangos, lim\u00f3n, naranja y br\u00f3coli, entre otros.<\/p>\n<h2><span id=\"Vitamina_E\"><strong>Vitamina E<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>El consumo de esta vitamina ayuda a que haya una mejor producci\u00f3n de aquellas c\u00e9lulas que se encargan de matar las bacterias, los g\u00e9rmenes y ayuda en la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer; \u00a0aumenta las c\u00e9lulas que nos cuidan de aquellos<strong> agentes contaminantes<\/strong> que hay en el ambiente, se puede encontrar en las verduras y frutas, las legumbres, los cereales integrales y principalmente en los frutos secos y las semillas.<\/p>\n<h2><span id=\"Carotenoides\"><strong>Carotenoides<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Son aquellos alimentos que tienen alto contenido en betacaroteno, lo puedes encontrar en la sand\u00eda, el melocot\u00f3n,\u00a0 la calabaza, la remolacha, el ma\u00edz, los esp\u00e1rragos, la zanahoria, entre otros.\u00a0 Son verduras y <strong>frutas antioxidantes<\/strong> por lo que ayudan en la reparaci\u00f3n de aquellas c\u00e9lulas que han sido da\u00f1adas gracias a los radicales libres.\u00a0 Estos alimentos tienen un buen contenido de vitamina A y ayudan a mejorar el funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<h2><span id=\"El_selenio_y_el_zinc\"><strong>El selenio y el\u00a0 zinc<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>El zinc lo puedes encontrar en los frutos secos, en los l\u00e1cteos, los mariscos, los <strong>cereales integrales<\/strong>, la carne roja o los fr\u00edjoles; por otro lado el selenio lo encuentras en el at\u00fan, las nueces del Brasil, el cereal integral y la carne; este tipo de alimentos, tanto los animales como los vegetales, tienen un alto contenido de prote\u00edna que por medio de los amino\u00e1cidos hace la funci\u00f3n de construir c\u00e9lulas en el cuerpo.<\/p>\n<p>La fibra que tienen los cereales ayuda en manera significativa a eliminar toxinas que se puedan encontrar en el organismo, lo hacen por medio del h\u00edgado y se fortalece as\u00ed el sistema inmunitario.<\/p>\n<p>El zinc es bastante importante ya que ayuda a mejorar las c\u00e9lulas llamadas T, estas son las que se encargan de identificar los ant\u00edgenos y luego informar de aquellos invasores que haya a las otras c\u00e9lulas inmunes.\u00a0 .<\/p>\n<h2><span id=\"La_alimentacion\"><strong>La alimentaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Es muy importante que cuides bien tu alimentaci\u00f3n, tiene que ser equilibrada y que sea suficiente, dejar de comer s\u00f3lo te puede traer problemas que se ver\u00e1n reflejados en tu sistema inmune, si comes bien, mantendr\u00e1s bien tus defensas, si por el contrario no lo haces, puedes hacer que \u00e9stas caigan.<\/p>\n<h2><span id=\"Dormir\"><strong>Dormir<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><strong>El tiempo de descanso es muy importante<\/strong>, por ello se deben dormir entre 7 y 8 horas todas las noches; es bueno que sepas que varias de las c\u00e9lulas de defensa hacen su reproducci\u00f3n cuando nos encontramos descansando, adem\u00e1s estar\u00e1s cuidando la piel que es una buena barrera para mantener alejadas las infecciones.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8785 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/08\/C\u00f3mo-fortalecer-el-sistema-inmunol\u00f3gico-141.jpg\" alt=\"C\u00f3mo fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico\" width=\"477\" 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