{"id":9102,"date":"2017-02-22T08:09:18","date_gmt":"2017-02-22T07:09:18","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=9102"},"modified":"2017-02-14T13:05:03","modified_gmt":"2017-02-14T12:05:03","slug":"dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/dormir","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Como_dormir\">\u00bfC\u00f3mo dormir?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_dormir\">Instrucciones para  dormir<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_efectos_negativos_tiene_no_dormir\">\u00bfQu\u00e9 efectos negativos tiene no dormir?<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>Saber c\u00f3mo dormir es algo realmente importante.<\/strong> Sobretodo en esas noches en las que no somos capaces de dormir. Por mucho que lo intentemos. El sue\u00f1o es, en muchas ocasiones, un misterio. Pero sabemos que dormir bien es una de las cosas m\u00e1s importantes para tener buena salud.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a hablar sobre las cosas que podemos hacer para dormir.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_dormir\">\u00bfC\u00f3mo dormir?<\/span><\/h2>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_dormir\">Instrucciones para  dormir<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Vamos a ver algunos consejos que nos ayudar\u00e1n a <strong>dormir mejor:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Duerme en una habitaci\u00f3n oscura.<\/strong> Esto tiene que ver con los ciclos de vigilia y sue\u00f1o. Nuestro reloj interno est\u00e1 hecho para que la hora de dormir sea la noche. Por eso, lo mejor que puedes hacer para dormir bien es tener toda la oscuridad posible.<strong> Si hay luz se pueden activar los mecanismos de vigilia.<\/strong> Esto har\u00e1 que dicho reloj interfiera con el sue\u00f1o. <strong>La presencia de luz le indica a tu cuerpo que es hora de despertarse y hacer cosas.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Intenta que tu habitaci\u00f3n est\u00e9 fresca y silenciosa.<\/strong> Aunque muchas veces no le hacemos caso, la temperatura es un factor muy importante a la hora de dormir. Seg\u00fan los expertos,<strong> la temperatura \u00f3ptima para dormir bien es alrededor de los 21\u00baC.<\/strong> Por otra parte, es conveniente que<strong> no haya ruidos en la habitaci\u00f3n.<\/strong> De forma que puedas descansar completamente.<\/li>\n<li><strong>Usa tu cama solamente para dormir.<\/strong> Esto es m\u00e1s importante de lo que creemos. Muchas personas utilizan sus camas para todas las cosas. Comen, leen, est\u00e1n con el ordenador, estudian&#8230; en la cama.<strong> Si solo utilizamos la cama para dormir, haremos que nuestra mente la asocie solo al hecho de dormir.<\/strong> De esta forma, cuando vayamos a dormir ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil. De la otra forma, si realizamos muchas actividades en la cama, nos costar\u00e1 m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o.\n<p><figure id=\"attachment_9360\" aria-describedby=\"caption-attachment-9360\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-9360\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/11\/C\u00f3mo-dormir-409.jpg\" alt=\"Imagen de: http:\/\/eurocolchoes.com\/\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/11\/C\u00f3mo-dormir-409.jpg 900w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/11\/C\u00f3mo-dormir-409-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/11\/C\u00f3mo-dormir-409-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/11\/C\u00f3mo-dormir-409-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9360\" class=\"wp-caption-text\">Imagen de: http:\/\/eurocolchoes.com\/<\/figcaption><\/figure><\/li>\n<li><strong>Apaga o desconecta todos los dispositivos electr\u00f3nicos.<\/strong> Esto tambi\u00e9n es un punto importante. Utilizar\u00a0dispositivos electr\u00f3nicos, como ver la tele, jugar a videojuegos, estar con el m\u00f3vil, utilizar la tablet&#8230;,<strong> te mantendr\u00e1n activo.<\/strong> Esto es as\u00ed porque estos aparatos<strong> bloquean la producci\u00f3n de las hormonas que estimulan las se\u00f1ales inductoras del sue\u00f1o.<\/strong> Los expertos recomiendan que <strong>alrededor de una hora antes de ir a la cama, no utilices ninguno de estos aparatos electr\u00f3nicos.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Evita las cenas abundantes y comer justo antes de dormir. Cena por lo menos una hora antes de irte a la cama.<\/strong> Dormir con el est\u00f3mago lleno har\u00e1 que te sientas m\u00e1s pesado y que tu organismo tenga que hacer la digesti\u00f3n mientras duermes. <strong>Lo mejor es tomar una cena ligera y un rato antes de dormir.<\/strong> Tu cuerpo lo agradecer\u00e1 y te despertar\u00e1s mejor y m\u00e1s descansado.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Crea una rutina para antes de irte a dormir.<\/strong> Puede ser meditaci\u00f3n, respirar profundamente, hacer contracciones musculares&#8230; Lo que veas conveniente. <strong>El caso es que hacer ejercicio suave y relajado har\u00e1 que te entre sue\u00f1o y te sea m\u00e1s f\u00e1cil dormir.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Pruebe a leer antes de dormir.<\/strong> Muchas personas han podido comprobar c\u00f3mo, leyendo antes de dormir, les entra m\u00e1s sue\u00f1o. <strong>Esta actividad relaja y despeja la mente.<\/strong> Por lo que ayuda mucho a la hora de inducir el sue\u00f1o. Pero hay que tener en cuenta que cuando hablamos de leer nos referimos a un <strong>libro de papel.<\/strong> Si, en cambio, utilizamos libros electr\u00f3nicos, obtendremos el efecto contrario. <strong>La luz del aparato y la pantalla electr\u00f3nica nos activar\u00e1n y cansar\u00e1n la vista.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Toma un ba\u00f1o caliente antes de la hora de dormir.<\/strong> Si normalmente te cuesta conciliar el sue\u00f1o, esta puede ser una buena soluci\u00f3n.<strong> Tomar un ba\u00f1o o ducha caliente un rato antes de irte a la cama te ayudar\u00e1 mucho.<\/strong> Esto ocurre porque <strong>al aumentar la temperatura de la piel, se incrementa la sensaci\u00f3n de sue\u00f1o.<\/strong> Adem\u00e1s, el agua caliente relaja los m\u00fasculos y te da sensaci\u00f3n de tranquilidad. Un ba\u00f1o o ducha caliente <strong>30 minutos<\/strong> <strong>antes de irte a dormir<\/strong> ser\u00e1 perfecto. Seg\u00fan los expertos, para que surta efecto,<strong> el ba\u00f1o debe durar por lo menos 20 minutos.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Utiliza ropa c\u00f3moda.<\/strong> Usa pijamas o ropas holgadas para que no est\u00e9s inc\u00f3modo. <strong>Du\u00e9rmete con el pelo suelto, sin gomas ni coletas.<\/strong> Tu cuerpo debe estar lo m\u00e1s relajado posible, sin restricciones.<\/li>\n<li><strong>Ve al ba\u00f1o antes de ir a dormir.<\/strong> Esto es importante. Convi\u00e9rtelo en una rutina. <strong>Si no vas al ba\u00f1o antes de ir a la cama, corres el riego que a mitad de la noche te entre ganas.<\/strong> Por lo que deber\u00e1s levantarte e interrumpir\u00e1s tu sue\u00f1o. Aunque no tengas ganas, es mejor que vayas. Poco a poco lo ir\u00e1s convirtiendo en rutina y tu cuerpo se acostumbrar\u00e1 a ir justo antes de dormir.<\/li>\n<li><strong>No hagas ejercicios intensos antes de irte a la cama.<\/strong> Por lo menos, <strong>los ejercicios intensos deben acabar unas cuatro horas antes de que te vayas a dormir.<\/strong> Un efecto de los ejercicios es que te activan. Si los haces antes de acostarte, estar\u00e1s alerta y no dormir\u00e1s correctamente.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>Siguiendo estos consejos te resultar\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o por las noches. Adem\u00e1s, lo m\u00e1s probable es que empieces a notar la mejor\u00eda en muy poco tiempo.<\/p>\n<p>Estos dos art\u00edculos tambi\u00e9n te ser\u00e1n de mucha utilidad:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/como-dormir-mejor\">C\u00f3mo Dormir Mejor<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/como-dormir-bien\">C\u00f3mo Dormir Bien<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Que_efectos_negativos_tiene_no_dormir\">\u00bfQu\u00e9 efectos negativos tiene no dormir?<\/span><\/h2>\n<p><strong>Alterar o interrumpir el sue\u00f1o de forma constante puede causar serios problemas.<\/strong> Obviamente si solo ocurre alguna que otra vez, no tendr\u00e1 repercusi\u00f3n en ti. Pero si esto se vuelve habitual y empiezas a dormir poco y mal, te pasar\u00e1 factura. Estos son algunos efectos de descansar mal:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Afectar negativamente a tu sistema inmunol\u00f3gico.<\/strong> Uno de los efectos es el debilitamiento de este sistema. El sistema inmune es el que nos protege de los virus y las enfermedades.<strong> Si lo tenemos debilitado tendremos m\u00e1s probabilidad de sufrir enfermedades.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Aumenta el apetito.<\/strong> Una de las consecuencias de no dormir es el aumento del hambre. Aunque acabes de comer, sentir\u00e1s que sigues teniendo hambre. <strong>Puede que, a ra\u00edz de esto, su peso aumente de forma dr\u00e1stica.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Influye en la memoria.<\/strong> Se ha demostrado que dormir poco causa estragos en la memoria. <strong>Una reducci\u00f3n importante del sue\u00f1o (de 4 a 6 horas) har\u00e1 que tus pensamientos no sean igual de l\u00facidos como de costumbre.<\/strong> Este efecto lo notar\u00e1s aunque solo hayas dormido poco una noche. A medida que van pasando las noches sin dormir adecuadamente, tus pensamientos se volver\u00e1n m\u00e1s confusos.<\/li>\n<li><strong>Afecta a tu rendimiento f\u00edsico y mental.<\/strong> Notar\u00e1s c\u00f3mo <strong>te mueves m\u00e1s lento y que est\u00e1s mucho m\u00e1s cansado.<\/strong> Las horas escasas de sue\u00f1o no te permitir\u00e1n rendir adecuadamente. Igual que pasa con lo f\u00edsico, pasa con lo mental. <strong>Notar\u00e1s que resuelves los problemas peor. Te costar\u00e1 concentrarte y posiblemente sufras alg\u00fan que otro dolor de cabeza.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Acelera el crecimiento de tumores y enfermedades.<\/strong> Se ha investigado sobre esto y parece ser que <strong>dormir poco acelera el ritmo de crecimiento de tumores.<\/strong> Esto est\u00e1 relacionado con el sistema inmune. Por otra parte, tardaremos m\u00e1s en recuperarnos de las enfermedades.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como podemos ver, el sue\u00f1o es algo realmente importante en nuestras vidas. <strong>Un buen descanso es clave para funcionar bien d\u00eda a d\u00eda.<\/strong> No te lo tomes a broma. Invierte el tiempo suficiente en mejorar tus horas de sue\u00f1o. Durmiendo bien notar\u00e1s c\u00f3mo cada d\u00eda te sientes con la energ\u00eda suficiente para hacer todo lo que te propongas.<\/p>\n<figure id=\"attachment_9361\" aria-describedby=\"caption-attachment-9361\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-9361\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/11\/C\u00f3mo-dormir-128.jpg\" alt=\"Imagen de: http:\/\/www.portalvidasana.com\/\" width=\"640\" height=\"372\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/11\/C\u00f3mo-dormir-128.jpg 750w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/11\/C\u00f3mo-dormir-128-300x174.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2016\/11\/C\u00f3mo-dormir-128-270x157.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9361\" class=\"wp-caption-text\">Imagen de: http:\/\/www.portalvidasana.com\/<\/figcaption><\/figure>\n<p>Esperamos que este art\u00edculo les haya sido de gran ayuda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saber c\u00f3mo dormir es algo realmente importante. 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