{"id":9233,"date":"2017-06-02T21:40:09","date_gmt":"2017-06-02T20:40:09","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=9233"},"modified":"2017-05-26T10:22:56","modified_gmt":"2017-05-26T09:22:56","slug":"evitar-roncar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/evitar-roncar","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar roncar"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Dormir_de_lado\">Dormir de lado <\/a><\/li><li><a href=\"#Protectores_bucales\">Protectores bucales<\/a><\/li><li><a href=\"#Bandas_para_la_nariz\">Bandas para la nariz<\/a><\/li><li><a href=\"#Hacer_ejercicio\">Hacer ejercicio<\/a><\/li><li><a href=\"#Bajar_de_peso\">Bajar de peso<\/a><\/li><li><a href=\"#La_alimentacion\">La alimentaci\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Alergias\">Alergias<\/a><\/li><li><a href=\"#Adios_al_cigarrillo\">Adi\u00f3s al cigarrillo<\/a><\/li><li><a href=\"#Adios_al_alcohol\">Adi\u00f3s al alcohol <\/a><\/li><li><a href=\"#Los_medicamentos\">Los medicamentos<\/a><\/li><li><a href=\"#Elevar_la_cabeza\">Elevar la cabeza <\/a><\/li><li><a href=\"#Un_horario\">Un horario<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Roncar es un problema bastante com\u00fan que se presenta cuando estamos durmiendo, por lo general se da porque no se puede respirar de una forma adecuada mientras estamos en el sue\u00f1o. Contin\u00faa leyendo <strong>c\u00f3mo evitar roncar. <\/strong><\/p>\n<p>El ronquido es un sonido bastante grave y \u00e1spero, se da de una manera continua mientras la persona duerme, esto es porque hay una vibraci\u00f3n ubicada en el paladar, exactamente en su velo.<\/p>\n<p>As\u00ed entonces, roncar se convierte en un fen\u00f3meno que es ac\u00fastico, es una patolog\u00eda de tipo nasal que aparece en el sue\u00f1o, y se facilita gracias a la vibraci\u00f3n que tienen las estructuras, tanto nasales como orales, es la consecuencia de la resistencia hacia el flujo en las v\u00edas a\u00e9reas superiores.<\/p>\n<p>El <strong>problema de roncar<\/strong> es que no s\u00f3lo es molesto para quien lo padece, pues muchas veces la persona comparte su cama, sobre todo cuando hay una relaci\u00f3n de pareja, incluso a veces los sonidos del ronquido pueden llegar a ser tan fuertes, que alcanzan a perturbar a personas que se encuentran en habitaciones aleda\u00f1as dentro de la casa.<\/p>\n<p><strong>Este art\u00edculo tambi\u00e9n te puede interesar: <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/dejar-de-roncar\">C\u00f3mo dejar de Roncar<\/a><\/strong><\/p>\n<p>En ocasiones la persona se da cuenta de que ronca porque lo hace tan duro que ella misma se despierta, otras veces no lo saben pero otros hacen que caiga en la cuenta pues le comentan que ronca y que por lo tanto se hace dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o a su lado.<\/p>\n<p>Como ya lo indicamos, el ronquido es una patolog\u00eda y no se cura por arte de magia, si roncas es porque el aire no est\u00e1 circulando de la manera correcta, es importante siempre acudir al m\u00e9dico para que \u00e9ste pueda evaluar bien a qu\u00e9 se bebe el ronquido, sin lugar a dudas es la persona m\u00e1s id\u00f3nea para determinar con m\u00e1s precisi\u00f3n a qu\u00e9 se puede deber el ronquido, entre las causas encontramos las siguientes: el tabique de la nariz deforme o desviado, p\u00f3lipos en la nariz, nariz congestionada, cuando hay inflamaci\u00f3n en las adenoides, apneas del sue\u00f1o, tomar alcohol, tomar medicamentos para dormir, las personas que tienen sobrepeso tambi\u00e9n son m\u00e1s propensas,\u00a0 puesto que tienen un mayor tejido en su cuello, lo que hace que se presionen las v\u00edas respiratorias, y por lo tanto el aire no pase de la forma que deber\u00eda.<\/p>\n<p>Aunque si bien lo m\u00e1s importante es que acudas al m\u00e9dico para que puedas saber por qu\u00e9 roncas, hay ciertos consejos que puedes seguir para <strong>evitar roncar,<\/strong>\u00a0nada pierdes con probar y mirar si te funcionan, lo m\u00e1s seguro es que por lo menos podr\u00e1s disminuir la frecuencia del mismo.<\/p>\n<p>Hay que tener en cuenta que los ronquidos puede<strong>n afectar a cualquier persona,<\/strong> s\u00f3lo que si se da en exceso es cuando ya comienza a ser molesto, tanto para quien lo padece como para los amigos y familiares que comparten vivienda con la persona, te decimos que si logras bajar tus ronquidos tendr\u00e1s un mejor descanso nocturno.<\/p>\n<h2><span id=\"Dormir_de_lado\"><strong>Dormir de lado <\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Si duermes boca arriba es mucho <strong>m\u00e1s factible que ronques<\/strong> \u00a0a que si lo haces de lado, cuando se duerme en posici\u00f3n fetal se acomoda mejor la garganta ayudando a que cuando respiras, el aire fluya mucho mejor y por lo tanto los sonidos se pueden ausentar.<\/p>\n<h2><span id=\"Protectores_bucales\"><strong>Protectores bucales<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Si no lo sab\u00edas, te contamos que existen <strong>protectores bucales<\/strong>, los cuales puedes encontrar en la farmacia de tu localidad o en alg\u00fan sitio por Internet, es posible que tu mismo m\u00e9dico te haga una prescripci\u00f3n con este elemento, el protector se encarga de sostener los dientes en la posici\u00f3n en la cual deben estar y busca que los m\u00fasculos inferiores de la mand\u00edbula no se relajen mucho.<\/p>\n<h2><span id=\"Bandas_para_la_nariz\"><strong>Bandas para la nariz<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Tambi\u00e9n existen bandas que se ponen en la nariz, estas son para problemas que son leves, con su uso podr\u00edas obtener un mejor descanso.<\/p>\n<h2><span id=\"Hacer_ejercicio\"><strong>Hacer ejercicio<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Practica ejercicio, mejor a\u00fan si es nataci\u00f3n pues \u00e9sta tiene unos <strong>efectos muy positivos<\/strong> en los diferentes procesos de tipo respiratorio. Si eres una persona obesa posiblemente ronques porque te dan apneas del sue\u00f1o, lo cual se puede evitar rebajando el peso, como veremos en el siguiente punto.<\/p>\n<h2><span id=\"Bajar_de_peso\"><strong>Bajar de peso<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Tener <strong>sobre peso<\/strong> tambi\u00e9n puede ser el causante de los ronquidos, pues hay m\u00e1s presi\u00f3n en la garganta y \u00a0en el cuello, lo que hace que se dificulte m\u00e1s respirar de la forma adecuada y es all\u00ed cuando se produce el ronquido y su molesto sonido.<\/p>\n<p>Haz una dieta saludable y equilibrada, ve donde un nutricionista, pues tampoco es aconsejable hacer auto-dietas, no son buenas para nuestra salud, y claro est\u00e1 acompa\u00f1a esto con una buena actividad f\u00edsica, puedes elegir la que m\u00e1s te guste aunque te recomendamos la nataci\u00f3n en caso de que te quede f\u00e1cil y tengas la oportunidad.<\/p>\n<h2><span id=\"La_alimentacion\"><strong>La alimentaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Cundo en la noche se cena con <strong>comida pesada<\/strong> o muy abundante, ser\u00e1 muy posible que ronquemos, as\u00ed que trata que tu cena sea liviana y una vez termines no te vayas directo a la cama,\u00a0 s\u00ed debes reposar pero no irte a dormir, puedes caminar suave, o haz otra actividad que no requiera mucho esfuerzo.<\/p>\n<h2><span id=\"Alergias\"><strong>Alergias<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Existen varias alergias que son de <strong>tipo respiratorio<\/strong> y las cuales son causantes de los ronquidos y de sus sonidos, cuando padecemos de ellas procedemos a respirar por la boca cuando dormimos, en vez de hacerlo por la nariz y esto nos condiciona a que comencemos a roncar o a empeorar los mismos. Si eres al\u00e9rgico no est\u00e1 de m\u00e1s que te tomes un antihistam\u00ednico antes de que vayas a tu cama para dormir. Si sientes que tu nariz se tapa mientras est\u00e1s durmiendo, puedes complementar con un aerosol nasal salino, un humificador tambi\u00e9n podr\u00eda ser una soluci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span id=\"Adios_al_cigarrillo\"><strong>Adi\u00f3s al cigarrillo<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><strong>El cigarrillo es bastante da\u00f1ino<\/strong> y muy perjudicial para muchas cosas, pero en especial para todo nuestro aparato respiratorio, as\u00ed que si fumas y no quieres roncar m\u00e1s, te va tocar <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/como-dejar-de-fumar\">dejar este mal vicio<\/a>, pues de esta manera tu aparato respiratorio estar\u00e1 en mejores condiciones y con mayor salud, lo que har\u00e1 que tu vida se alargue m\u00e1s, si dejas de fumar evitar\u00e1s tener otros tantos problemas de salud que pueden ser suaves, medianos o por el contrario muy severos.<\/p>\n<h2><span id=\"Adios_al_alcohol\"><strong>Adi\u00f3s al alcohol <\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Cuando se bebe alcohol nuestros <strong>m\u00fasculos se relajan<\/strong> m\u00e1s de la cuenta, incluidos, claro est\u00e1, los de la mand\u00edbula y los de la garganta, esto se da porque el alcohol influye directamente en nuestro sistema nervioso, si te gusta bastante el alcohol, es muy posible que esta sea la causa de tus ronquidos y ver\u00e1s que si lo dejas, \u00e9stos pueden desaparecer.<\/p>\n<h2><span id=\"Los_medicamentos\"><strong>Los medicamentos<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Hay medicamentos que formulan los m\u00e9dicos \u00a0para que podamos <strong>tener un buen sue\u00f1o<\/strong>, pero estos mismos tambi\u00e9n proporcionan que los ronquidos salgan a flote y esto se da porque hacen que el cuerpo se relaje mucho, es probable que si se dejan de tomar el ronquido desaparezca, pero tambi\u00e9n es cierto que si los est\u00e1s tomando lo m\u00e1s probable es que lo est\u00e1s haciendo porque lo necesitas y te lo mand\u00f3 tu m\u00e9dico, as\u00ed que no est\u00e1 de m\u00e1s pedir una consulta y hablar con \u00e9l.<\/p>\n<h2><span id=\"Elevar_la_cabeza\"><strong>Elevar la cabeza <\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Elevar la cabeza es un <strong>remedio bastante eficaz,<\/strong>\u00a0busca la manera de que tu cabeza quede m\u00e1s alta, puedes levantar un poco la cabecera de tu cama o puedes usar una almohada alta u otra \u00a0tradicional adicional, cuando elevas tu cabeza mientras est\u00e1s durmiendo se presionan menos las v\u00edas respiratorias y por lo tanto tendr\u00e1s una mejor respiraci\u00f3n, busca un equilibrio, la idea tampoco es que te sientas inc\u00f3modo.<\/p>\n<h2><span id=\"Un_horario\"><strong>Un horario<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Roncar puede hacer que no durmamos de la <strong>manera correcta<\/strong> y no descansemos bien, pero te puede ayudar el ponerte un horario e irte a la cama a la misma hora todos los d\u00edas, esto tambi\u00e9n har\u00e1 que te relajes m\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>Notas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Si t\u00fa no eres el que ronca, pero quieres que la persona con la que duermas deje de roncar, a veces funciona moverlo un poco, haz la prueba, esto contando con que no sea una persona que se despierte con facilidad y que se enoje si le hacen esto, puedes tambi\u00e9n usar tapones en tus o\u00eddos para que as\u00ed a\u00edsles el ruido.<\/li>\n<li>Sin duda alguna, el h\u00e1bito de roncar cuando dormimos puede afectar la<strong> calidad del sue\u00f1o<\/strong>, tanto de la persona que lo padece como de aquellos que comparten el mismo techo.<\/li>\n<li>A veces los ronquidos tambi\u00e9n se pueden dar por fatiga o por no dormir lo suficiente.<\/li>\n<li>Cuando los ronquidos llegan a ser muy severos, son un problema mucho m\u00e1s serio que puede causar dificultades a la salud e irritabilidad, por eso la importancia de ir al m\u00e9dico, muchas veces el \u00fanico remedio, seg\u00fan el caso, es que se realice una cirug\u00eda.<\/li>\n<li>El ronquido es un gran causante de problemas dentro de las<strong> relaciones de las parejas.<\/strong><\/li>\n<li>Este es un art\u00edculo de car\u00e1cter informativo y no pretende en ning\u00fan momento la suplantaci\u00f3n m\u00e9dica, por eso insistimos en lo importante que es que acudas a los especialistas quienes son las personas id\u00f3neas para mandarte tratamientos y decirte qu\u00e9 debes y qu\u00e9 no debes hacer.<\/li>\n<li>Si no sabes si roncas, hay aplicaciones m\u00f3viles que graban tus ronquidos para que sepas si lo haces o no, adem\u00e1s hay algunas otras que incluso cuando roncas, emiten sonidos para que cambies de posici\u00f3n sin la necesidad de que te despiertes.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoDormir de lado Protectores bucalesBandas para la narizHacer ejercicioBajar de pesoLa alimentaci\u00f3nAlergiasAdi\u00f3s al cigarrilloAdi\u00f3s al alcohol Los medicamentosElevar la cabeza Un horario Roncar es un problema bastante com\u00fan que se presenta cuando estamos durmiendo, por lo 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