Necesidad de trabajar de noche y sus consecuencias<\/h2>\n
Es cierto que hay numerosas profesiones que requieren que sus profesionales trabajen de noche, como por ejemplo, los m\u00e9dicos y enfermeros. Adem\u00e1s, incrementar los turnos de trabajo en ciertas empresas tambi\u00e9n implica un beneficio para la sociedad y las personas que buscan empleo, ya que hay m\u00e1s oferta de este. Adem\u00e1s, trabajar de noche supone en general, un sueldo un poco mayor.<\/p>\n
Adem\u00e1s este turno es ideal para ciertas personas que presentan algunas circunstancias personales y que por tanto necesitan trabajar en este turno, o incluso hay otras que por cualquier otro motivo prefieran trabajar durante este turno nocturno.<\/p>\n
Si no te queda otra que trabajar en el turno de noche debes al menos seguir algunos consejos y recomendaciones para tratar de paliar las malas consecuencias para la salud que seg\u00fan los expertos puede ocurrirle a las personas que no duermen por la noche.<\/p>\n
Seg\u00fan ciertas investigaciones cient\u00edficas no tener unos buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o es perjudicial para nuestra salud y el bienestar en general. En general, si se duerme menos de seis horas por la noche, se es m\u00e1s propenso a desarrollar algunas alteraciones de los niveles de la glucosa estando en ayunas, lo que puede significar como un signo precedente a la aparici\u00f3n de una diabetes de tipo 2. Por otro lado, el pasar una noche de insomnio puede provocar principalmente euforia en un per\u00edodo corto de tiempo, pero despu\u00e9s disminuye la capacidad de tomar decisiones. Adem\u00e1s, disminuye la productividad a medida que avanza la madrugada, y finalmente nos impide funcionar al 100% al d\u00eda siguiente.
\n![\"\"](\"https:\/\/doncomos.com\/trabajo\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2017\/04\/C\u00f3mo-trabajar-de-noche-280.jpg\")
<\/p>\n
Por otro lado, a medida que vamos perdiendo horas de sue\u00f1o, estas se van acumulando en forma de deudas de sue\u00f1o<\/strong>, y por tanto, cada vez ir\u00e1s sinti\u00e9ndote m\u00e1s y m\u00e1s cansado, a la vez que tu productividad ir\u00e1 disminuyendo y cada vez te costar\u00e1 m\u00e1s realizar las mismas actividades cotidianas.<\/p>\n Hacer ejercicio.<\/strong> El ejercicio es fundamental para una vida sana. Ser\u00e1 importante hacer ejercicio siempre despu\u00e9s de dormir (nunca antes) y mucho mejor si es antes de ir a trabajar, ya que el ejercicio aumentar\u00e1 los niveles de energ\u00eda.<\/p>\n Alimentaci\u00f3n.<\/strong> Una buena alimentaci\u00f3n es fundamental siempre, pero cuando se trata de trabajar en turno de noche es preciso tener en cuenta algunas consideraciones. Por ejemplo, nunca bebas alcohol antes del trabajo ni antes de dormir. Evita tomar bebidas azucaradas o comidas con az\u00facar, ya que aunque en un principio puede darte un brote de energ\u00eda, lo cierto es que te sentir\u00e1s mucho m\u00e1s cansado una vez que desaparezcan los efectos. Evita comer platos complejos o mucha cantidad antes de acostarte a dormir. Antes de trabajar procura comer alimentos ligeros, pero sobre todo incrementa la cantidad de prote\u00ednas, ya que estas har\u00e1n que te mantengas alerta, en cambio, un exceso de carbohidratos ocasionar\u00e1 somnolencia. Si durante la noche necesitas comer algo, siempre puedes comerte un bocadillo ligero que incluya prote\u00edna, algunos frutos secos, o algunas semillas, respecto al pan, lo mejor es que sea integral. Tampoco es bueno que te acuestes con hambre, puesto que podr\u00edas despertarte a la mitad del sue\u00f1o por esta sensaci\u00f3n. Para ello es mejor que tomes un desayuno ligero y te acuestes despu\u00e9s. Tomar una comida copiosa antes de dormir puede tener el efecto contrario.<\/p>\n Horarios.<\/strong> Cuando hablamos de la productividad siempre es bueno tener un horario para realizar las tareas, pero es especialmente importante cuando se tiene un turno de noche de trabajo. Ten en cuenta que aunque trabajes de noche siempre debes tener tiempo para dormir, para la familia y la vida social, para satisfacer necesidades b\u00e1sicas y para otras cosas importantes. Debes tener en cuenta siempre el horario de los lugares a los que debes ir, por ejemplo, ir al banco o al supermercado. En general podr\u00e1s ir al supermercado al mediod\u00eda o por la tarde, en cambio al banco debes ir como m\u00e1ximo hasta almediod\u00eda. No podemos darte un horario estricto, puesto que cada uno debe encontrar el horario que mejor le funcione.<\/p>\n Caf\u00e9 y t\u00e9<\/strong>. Siempre puedes tomarte alg\u00fan caf\u00e9 durante la tarde y antes de trabajar para despertarte y para que puedas concentrarte, pero recuerda no tomar cafe\u00edna durante las 6 horas previas a acostarte a dormir. En cambio, cuando llegues a casa, si te cuesta dormirte y est\u00e1s estresado prueba a tomarte una infusi\u00f3n o un t\u00e9 relajante.<\/p>\n Hora de dormir<\/strong>. Siempre es mejor que te acuestes cuanto antes una vez que salgas del trabajo. Si te quedases mucho tiempo despierto, tu cuerpo se dar\u00e1 cuenta que es de d\u00eda y que es hora de estar despierto. Para ello coge el camino m\u00e1s corto hasta llegar a casa, ten cuidado si vas a conducir, adem\u00e1s, si el sol y la claridad te despiertan mucho, puedes usar gafas de sol oscuras para evitar que la claridad te despierte.<\/p>\n Es preciso que mantengas un mismo horario para dormir. Aunque tengas que dormir por la ma\u00f1ana es preciso que tambi\u00e9n mantengas una hora m\u00e1xima a la que debes estar en la cama y otra hora para despertarte. Mantener un horario para dormir har\u00e1 que tu cuerpo se acostumbre que puedas dormir con mayor facilidad y adem\u00e1s podr\u00e1s descansar tambi\u00e9n mejor. Si cambias constantemente el horario finalmente disminuir\u00e1 la cantidad de horas de sue\u00f1o. Si hay algunas noches en las que no trabajes, ser\u00e1 preciso que tambi\u00e9n mantengas tu horario de sue\u00f1o o ir arregl\u00e1ndolo poco a poco para que tu cuerpo se acostumbre y pueda mantener buenos ritmos de sue\u00f1o.<\/p>\n Debes tener controladas las horas de sue\u00f1o<\/strong>\u00a0que duermes en total. Una vez que llegues del trabajo y te acuestes a dormir debes dormir lo m\u00e1s que puedas de un tir\u00f3n. El sue\u00f1o deber ser profundo, largo y reparador. Es posible que te cueste coger el sue\u00f1o, pero debes tener bien controladas las horas totales que duermes y la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n Si es preciso puedes ayudarte de una libreta o un diario para ir apuntando las horas en las que te acuestas, te despiertas y c\u00f3mo ha sido el sue\u00f1o. La cantidad de horas a dormir debe ser entre 6 y 8 horas, ya sabes que cada persona tiene unas necesidades de sue\u00f1o en concreto, y si ves que no puedes dormir todas estas horas que necesitas de seguido, procura echar alguna siesta durante el d\u00eda, sobre todo antes de dormir.<\/p>\n Debes prestar atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes, si te sientes cada vez m\u00e1s cansado, te cuesta dormir, y tu ritmo de actividad ha descendido considerablemente es preciso que acudas a tu m\u00e9dico, pues puede que tu salud se est\u00e9 viendo afectada por la falta de sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n La oscuridad es la clave<\/strong>. Para impedir que demasiada claridad te despierte y no te permita coger el sue\u00f1o es preciso tenerla controlada lo m\u00e1ximo posible, piensa que cuanto m\u00e1s te expongas a la luz m\u00e1s te costar\u00e1 coger el sue\u00f1o cuando llegues a casa. Ya hemos comentado la posibilidad de usar gafas de sol oscuras cuando salgas de trabajar y te dirijas a casa.<\/p>\n Antes de irte a trabajar puedes dejar las persianas y las cortinas de tu habitaci\u00f3n cerradas para que no entre claridad por la ma\u00f1ana. Adem\u00e1s el ba\u00f1o tambi\u00e9n deber\u00eda estar a oscuras para evitar despertarte.<\/p>\nConsejos para trabajar de noche y seguir funcionando al d\u00eda siguiente<\/h2>\n
\n![\"\"](\"https:\/\/doncomos.com\/trabajo\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2017\/04\/C\u00f3mo-trabajar-de-noche-575.jpg\")
<\/p>\n
\n![\"\"](\"https:\/\/doncomos.com\/trabajo\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2017\/04\/C\u00f3mo-trabajar-de-noche-760.jpg\")
<\/p>\n