Qué hacer cuando no puedes dormir

Hay noches que, sea por lo que sea, no puedes dormir por más que lo intentes. A todas las personas les ha ocurrido esto alguna vez en la vida. Cuando pasa de vez en cuando, son casos puntuales. Estas situaciones se suelen dar de forma espaciada en el tiempo. Por eso no debemos preocuparnos. Suele pasar cuando algo nos preocupa o estamos pasando por algún periodo de estrés. Sin embargo, el verdadero problema se nos presenta cuando no somos capaces de dormir de forma continua. Van pasando los días y las noches y no somos capaces de dormir más que unas pocas horas seguidas. En estos casos, lo que debes hacer es visitar al médico. La incapacidad de conciliar el sueño es más habitual de lo que parece.

Tanto si es algo eventual como si es prolongado en el tiempo, la falta de sueño es algo bastante serio. Para poder funcionar correctamente nuestro cuerpo necesitas unas horas mínimas de sueño. No nos percatamos de lo importante que es dormir bien hasta que nos vemos en la imposibilidad de hacerlo.

En este artículo vamos a hablar de las cosas que puedes hacer cuando no puedes dormir. Estos consejos los puedes utilizar cuando el insomnio es pasajero y no suele pasarte a menudo.

¿Por qué no puedo dormir?

El insomnio es la dificultad que nos impide conciliar o mantener el sueño cuando corresponde dormir. Hablar de insomnio quiere decir falta de sueño prolongada. Para hablar de un insomnio verdadero, han de pasar tres semanas, más o menos, sin poder dormir.

A continuación vamos a comentar alguna de las causas que hacen que no puedas dormir:

• Irse a dormir muy pronto. Según algunas investigaciones, irse demasiado temprano a la cama podrái provocar insomnio. Si te vas a la cama sin sueño, pasarás demasiado tiempo en ella y te será más complicado poder dormir. Acude a la cama solo cuando tengas sueño, aunque sea un poco más tarde a lo que estás acostumbrado.
• Actividad intensa. Ya sea laboral como escolar. Sobrecargar el cerebro con excesivos trabajos y largas horas de estudio sin darle tiempo a descansar puede hacer que, a la hora de ir a dormir, no seas capaz de lograrlo.
• Tomar alcohol. Se suele pensar que beber alcohol hace que tengamos más sueño. Pero esto no es así. En las primeras veces que tomas alcohol puede que te adormezca. Pero, cuando la ingesta se vuelve constante, lo que ocurre es que no eres capaz de conciliar el sueño.
• Estrés emocional. Este aspecto tiene que ver con la actividad escolar o laboral intensa. Cuando nos exponemos a largas horas de trabajo extenuante y agotador, nos estresamos. Y, aunque hemos acabado por ese día nuestras obligaciones, nuestra mente sigue activada y pensando sin descanso en las cosas que debes hacer el día siguiente o repasando todos los acontecimientos que han tenido lugar durante el día.
• Consumo de café. Como es bien sabido, el café contiene cafeína, que es un estimulante del sistema nervioso. Esto hace que no podamos relajarnos y, en consecuencia, que no seamos capaces de dormir por las noches. Los expertos recomiendan no tomar cafeína en las 6 horas anteriores a la hora de ir a la cama.
• Mirar la televisión o utilizar el teléfono. Las pantallas digitales que emiten luz artificial estimulan el cerebro. Haciendo que permanezca despierto e inhibe la producción de melatonina. La melatonina es la hormona que secreta la glándula pineal, y su función es preparar el cuerpo para dormir. Los expertos hablan de no utilizar ningún dispositivo electrónico que emita luz artificial durante una hora antes de irse a dormir.

¿Qué hacer cuando no puedes dormir?

Siguiendo todos estos consejos te será más fácil conciliar el sueño. Pero ten en cuenta que algunos consejos, como levantarse siempre a la misma hora o crear una rutina de sueño, tienes que llevarlos a cabo todos los días. Porque para que se cree un condicionamiento entre estas acciones y el irse a dormir, es necesario hacerlo durante varios días seguidos. Pero verás como, poco a poco, tu problema desaparece.

Y, si haciendo todo esto no consigues dormir, piensa en acudir al médico. Si solo te ha ocurrido un par de días, no supone un problema. Pero si durante la semana apenas has conseguido dormir y llevas ya varias semanas así, ve al médico. Te harán pruebas y te darán una solución.

Tómate en serio tus dificultades para dormir. Porque, como decíamos antes, nuestro rendimiento y funcionamiento diario depende mucho de lo descansados que estemos. También vigila que no te estés sobrecargando de tareas y cosas que hacer diariamente. Esta es una de las causas habituales del porqué durante la noche no puedes dormir. Estamos tan activados durante el día que llega la noche y no somos capaces de relajarnos. Seguimos pensando en todas las cosas que tenemos que hacer. Intenta darte un respiro y tener menos cosas que hacer durante el día. Tan importante es trabajar como descansar lo necesario.

Esperamos que este artículo os haya sido de gran ayuda.