Cómo perder peso y ganar salud
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Son muchas las personas que en algún momento de su vida se ven en el deseo o necesidad de adelgazar. Sin embargo, es importante saber cómo perder peso y ganar salud, tratando de evitar las dietas milagro o la restricción descontrolada de alimentos. Esto puede hacer que se consiga adelgazar, pero a un precio que puede ser muy caro, ya que puede poner en riesgo la salud.
Por esta razón es muy importante que tengas presente la necesidad de cuidarte para conseguir excelentes resultados y conseguir tu objetivo de perder peso y, sobre todo, de llevar una vida sana.
Para ello es fundamental una buena alimentación, basada en una dieta equilibrada, acompañada de un ejercicio físico y unos hábitos de vida saludables.
Para lograr tu objetivo y conseguir lucir una mejor apariencia física al mismo tiempo que mantener una mejor salud, es necesario modificar y eliminar aquellas malas costumbres que puedas haber adquirido con el paso de los años y que realmente pueden llegar a suponer un problema para ti. De esta manera conseguirás adelgazar de una forma natural y sin necesidad de recurrir a otros métodos.
En este artículo podrás conocer los pasos que debes seguir para poder perder peso al mismo tiempo que no pones en riesgo tu salud. Por lo tanto, si quieres saber cómo adelgazar 5 kilos o más, o simplemente tener una vida más saludable, continúa leyendo.
Instrucciones para perder peso y ganar salud
- Carbohidratos: En primer lugar debes tener en cuenta todo lo referente a los carbohidratos, empezando por saber que existen dos tipos de carbohidratos. Por un lado se encuentran los simples, presentes en azúcares y bollería, y, por otro, los complejos. Estos últimos son los que sí debes incluir en tu dieta puesto que tienen un aporte nutricional.No obstante hay una serie de consejos que debes tener al respecto. Uno de ellos es que apuestes por harina integral, que son las que de verdad aportan vitaminas y fibras, al mismo tiempo que te ayudan a tener una mayor sensación de saciedad. De igual forma se recomienda tomar hidratos de carbono por las mañanas o antes de ir al gimnasio, evitando su consumo por las noches puesto que no los vas a quemar.
De esta manera, debes saber que no se deben eliminar los carbohidratos de la dieta, pero sí tener en cuenta estas consideraciones acerca de su consumo.
- Combina proteínas y verduras: Hay dietas que apuestan por combinar las proteínas y las verduras como una opción perfecta. Es una buena opción, si bien debes tener presente que no todas las proteínas son válidas, sobre todo si las fríes y utilizas ingredientes altos en grasa.Teniendo en cuenta lo anterior debes apostar por carnes magras, pescados blancos, huevos sin yema y recetas ligeras. Es preferible elegir métodos de cocina en los que no se utilicen salsas y poco aceite. Por ello los métodos preferibles son a la plancha, al horno, al vapor o hervido.
- Dieta rica en frutas y verduras: Estos alimentos están llenos de vitaminas, minerales y otros nutrientes, lo que hace que sean muy beneficiosos para el organismo. Por esta razón son un básico de toda dieta enfocada a la pérdida de peso y/o la mejora de la salud. Deben formar parte de tu alimentación diaria, por lo que cada día deben estar presentes en tus platos.
- Haz cinco comidas al día: Es importante que evites saltarte comidas si en realidad quieres adelgazar de forma saludable. Para ello debes dividir tus comidas en cinco tomas diarias. Esto te ayudará a la hora de hacer desaparecer la sensación de hambre, pero también acelera tu metabolismo.Es aconsejable que hagas una comida cada 3 o 4 horas, independientemente de que en ese momento no tengas hambre. Además no debes olvidar el beber al menos 2 litros de agua diarios. El agua te ayudará a la hora de depurar tu organismo y hacer que funcione mejor, además de eliminar la retención de líquidos y las toxinas.
- Practica ejercicio: Si quieres saber cómo perder peso y ganar salud es muy importante la alimentación, pero también debes cambiar tus hábitos referentes a la actvidad física. Debes quemar el exceso de calorías y para ello se recomienda que hagas ejercicio al menos tres días a la semana durante 30 minutos al día.La mejor opción en este sentido, para conseguir los mejores resultados, es la de alternar los ejercicio de tonificación con los ejercicios carciovasculares, como son el running, la bicicleta, etcétera. Incluso andar una hora diaria te puede ayudar a la hora de conseguir perder peso con éxito y mantener un nivel de salud más adecuado. Es fundamental, por lo tanto, que evites ser una persona sedentaria y que consigas mover tu cuerpo para quemar el exceso de calorías.
¿Que necesitas para perder peso y ganar salud?
- Mantener una dieta equilibrada.
- Hacer ejercicio físico.
- Practicar unos hábitos de vida saludables.
Consejos para perder peso y ganar salud
- Es recomendable que comas cada unas 3-4 horas.
- En el caso de que decidas ayunar, debes saber que esto lejos de ayudarte, hace que se desacelere el proceso de pérdida de peso.
- Es preferible realizar comidas más frecuentes a que optes por comer pocas veces en abundante cantidad.
