Por qué cuesta perder peso
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Muchas personas son las que intentan en algún momento de su vida adelgazar, algunas de ellas logrando finalmente su objetivo, otras dejándolo a medias y otras que tiran la toalla de una forma rápida al apenas notar mejoras. La pérdida de peso es algo complejo, ya que todo el mundo quiere adelgazar de una forma casi milagrosa, en muy poco tiempo y con los mejores resultados.
Esto hace que en muchas ocasiones se recurra a dietas «milagro» como la dieta Dukan u otras similares, las cuales han llegado a ponerse muy de moda entre la población. Sin embargo, el problema de estas dietas tan restrictivas es el efecto rebote que producen a los pocos meses, aunque hay otro aún más importante, y es que pueden poner en riesgo tu salud.
Saber por qué cuesta perder peso es una pregunta que se plantean muchas personas a lo largo de su vida. Hay que tener en cuenta que en función de cada persona este proceso es muy diferente, existiendo personas a las que apenas les cuesta perder el peso de más y a otras que les cuesta muchísimo lograrlo.
Factores que explican por qué cuesta perder peso
Para entender mejor las razones que pueden hacer que te cueste más adelgazar hay que tener en cuenta una serie de factores que son clave y que pueden marcar la diferencia entre lograr o fracasar en tu intento de bajar de peso. De estos te vamos a hablar a continuación:
Alimentación
Mantener una buena alimentación es, junto a la realización del ejercicio físico, clave para poder conseguir adelgazar y reducir el peso de una forma efectiva. Además, también es necesario para poder mantener una buena salud y hacer frente a las enfermedades.
Para ello se recomienda consumir un 50% de vegetales y frutas, un 25% de proteínas y un 25% de hidratos integales. El control de las calorías consumidas e ingeridas es clave para poder perder peso.
Si quieres adelgazar tienes que conseguir que haya un déficit de calorías diario, de forma que las calorías que tu cuerpo gaste con su actividad sean mayores a las que has ingerido. De esta manera podrás perder peso de forma progresiva.
De igual forma, debes tener en cuenta el origen de las calorías para poder determinar si son o no saludables.
Ejercicio físico
Mantener una buena alimentación es importante para poder conseguir los objetivos de pérdida de peso, pero también lo es el ejercicio físico. Para conseguir el mencionado déficit calórico es necesario que lleves a cabo ejercicio físico.
En este sentido prácticamente cualquier actividad te puede ayudar, algunas en mayor medida y otras menos. Algunos deportes como el ciclismo, el senderismo, correr o deportes de equipo te pueden ayudar, así como la natación, el deporte más completo, o bien recurrir a los conocidos como ejercicios HIIT.
Los HIIT son recomendados por muchos especialistas puesto que se trata de entrenamientos en intervalos de alta intensidad, siendo realmente efectivos para poder eliminar los kilos de más.
En todo caso, se recomienda hacer al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad intensa para poder conseguir beneficios para la salud.
Razones genéticas
Al margen de los dos factores anteriores, que si te preguntas por qué cuesta tanto adelgazar es posible que no los realices de la forma adecuada, hay otros factores que intervienen en la pérdida de peso. Uno de ellos es la genética.
Los genes de las personas también se ben influenciadas por los antepasados y esto hace que pueda ser más complicado adelgazar, si bien tiene más que ver con el estilo de vida que se ha adoptado
La vida social y las relaciones con amigos, conocidos, compañeros, etcétera también influyen, y más de lo que se piensa en no lograr adelgazar. La mayoría de las veces que acudas a una reunión, cita o encuentro con amigos lo harás para disfrutar de diferentes actividades o simplemente charlar y es muy probable que mientras lo haces consumas cervezas, alcohol o ingieras algún picoteo.
El comer ha pasado a convertirse incluso un acto que se realiza por aburrimiento, cansancio, estrés o dentro de un marco social. Esto hace que en muchas ocasiones estés comiendo comida que es poco saludable y poco saciante sin apenas darte cuenta.
Las comidas, cenas, fiestas y diferentes actividades, es decir, la vida social, influye y mucho a la hora de conseguir la pérdida de peso.
Metabolismo
El metabolismo y las diferentes adaptaciones que haya podido ir teniendo a lo largo del tiempo también juega su papel importante. Cada persona tiene el suyo propio en base a factores genéticos y diferentes hábitos adquiridos.
Según algunos estudios no es cierto que haya alimentos que aceleren el metabolismo, ni tampoco que hacer cinco comidas al día sea mejor que tres. No obstante, se recomienda comer más veces para repartir mejor la comida y evitar caer en las comidas entre horas.
Estrés y ansiedad
El estrés y la ansiedad también influyen en la pérdida de peso. El primero afecta a nivel hormonal, haciendo que se alteren los patrones de descanso y la comida, así como en la práctica deportiva.
La ansiedad y el estrés hacen que haya un incremento en los niveles de insulina, lo que hace que haya más apetito. Esto hace que seguramente acabes comiendo alimentos que no son saludables para hacer frente a ese hambre.
Sueño
Un último factor tiene que ver con el sueño y el descanso. El descanso es más importante de lo que se pueda pensar para adelgazar, ya que es importante tener un sueño de calidad para poder prevenir la obesidad.
En este sentido, se recomienda dormir entre 10 y 13 horas en el caso de los niños y de entre 7 y 8 horas de descanso en el caso de los adultos. Con un buen descanso, el cuerpo estará mejor preparado para poder llevar a cabo una efectiva pérdida de peso.
Todos estos factores tienen su repercusión en la pérdida de peso. Esperamos que haber leído acerca de ellos te haya servicio para entender mejor por qué cuesta perder peso. Así sabrás como poder afrontarlo y conseguir tu objetivo de adelgazar.
