Cómo bajar de peso

1. Piensa cuánto quieres perder y en cuánto tiempo. No es lo mismo que necesites bajar 10 kilos en dos meses que en cinco. En la primera de las opciones, además de ser un objetivo bastante fuerte, tendrás que eliminar de tu dieta muchos alimentos y basar tu alimentación en frutas y verduras, básicamente. En el segundo caso, es una opción más sencilla porque hay más tiempo para que tu cuerpo se adapte a los nuevos hábitos a los que le vas a acostumbrar.
2. Para bajar de peso tienes que olvidarte de la comida basura. Además de ser una comida con alto contenido en grasas es malísima para el colesterol y nunca podrás bajar de peso comiendo comida basura.
3. Cambia totalmente tus hábitos alimenticios. Acude a un médico y coméntale lo que quieres conseguir, él será quien mejor te aconseje sobre qué es lo que tienes qué hacer para bajar de peso.
4. Haz deporte. La alimentación es el 80% de una dieta, es decir, es lo más importante, pero el 20% restante lo completa el ejercicio. Si no haces deporte te va a costar mucho más bajar de peso. Aunque también es cierto que si comienzas a hacer ejercicio notes que tu peso no baja, esto es porque nuestro cuerpo se compone de la masa grasa y la masa muscular. La muscular es la buena, y la grasa es la que hay que eliminar. Al hacer ejercicio eliminas masa grasa, y aumentas la masa muscular, por lo tanto tu cuerpo físicamente se verá mejor y más sano pero puede que en la báscula los número sigan siendo los mismos o incluso mayores. Por este motivo no te debes centrar en la báscula tanto.
5. Prepara la comida el día anterior. Puede parecer una tontería, pero cuando nos levantamos por la mañana lo hacemos con prisa y sin ganas, por lo que pensamos en comer lo primero que pillamos y esto se resume en preparar una comida o una cena poco sanas porque a lo mejor lo sano requiere de un tiempo del que en ese momento no disponemos. Si cocinamos el día anterior y guardamos en tuper lo que hemos cocinado, que será sano, al día siguiente solamente nos lo tendremos que llevar. Es mucho más cómodo y te ayudará a crear unos hábitos más saludables.
6. Reduce el número de calorías que ingieres al día. Una persona consume de promedio unas 1.200 calorías al día, si lo que quieres es bajar de peso deberías reducir esa ingesta. Quítate unas 400 o 500 calorías, aunque es probable que si quieres bajar de peso es porque consumes más de esas, por lo que al reducirte las calorías acabarás tomando las de una persona promedio. No te olvides de hacer las cinco comidas, esto quiere decir que lo que tienes que hacer es echar menos cantidad de comida en cada una de las ingestas, pero no quitar ninguna. Se come cinco veces al día, y algunas personas incluso seis, para saciar al cuerpo constantemente y que llegue a la siguiente comida sin tener tanta hambre.
7. Bebe mucha agua. El agua es hidratante y antioxidante, porque elimina las toxinas de nuestro cuerpo, por lo tanto nos ayuda a adelgazar.
8. Té. Pásate a las infusiones. La mayoría de ellas, por no decir todas, son diuréticas, lo que quiere decir que ayudan al organismo a perder peso, que es lo que tú quieres lograr. No hay un límite de infusiones que te puedas tomar al día, eso sí, ten cuidado con las –inas, es decir teínas, cafeínas, etc, porque lo que hacen es activar tu organismo y tomar un exceso de –inas al día no es bueno.
9. Duerme bien. Descansar es muy importante para nuestro organismo, ya que durante la noche recupera la energía del día y si hemos hecho una buena dieta por la noche nuestro cuerpo seguirá trabajando en ello.
10. Ahora que ya tienes claro cuánto quieres perder, cómo, en cuánto tiempo y además sabes qué debes comer, lo que puedes hacer es elegir una de las tantas dietas que hay. Todo depende del tiempo, porque en ello estará si quieres que sea una dieta que elimina la mayoría de los nutrientes como puede ser una dieta hiperprotéica o una dieta vegetariana, o si tienes más tiempo y quieres huir del efecto rebote y por lo tanto te decantes por una dieta equilibrada.
11. Aliméntate bien por las mañanas. Come alimentos con fibra cuando te levantes. Así tu cuerpo estará más saciado y no tendrá la sensación de picar entre horas. El desayuno es la comida más importante del día y en la que debes aprovechar más, ya que lo que comas a esas horas lo vas a acabar perdiendo a lo largo del día.
12. Aumenta el número de frutas y verduras en tu alimentación. Son muy sanas, tienen pocas calorías y contienen mucha agua. Puedes comer las cantidades que quieras que no vas a engordar, además si tienes hambre entre horas puedes optar por ellas para no comer alimentos con mucha grasa y al tener mucha agua te ayudan a perder peso.

Si quieres bajar de peso tendrás que olvidarte de los alimentos ricos en grasas, sobre todo aquellos que lleven chocolate y azúcar. Tendrás que basar tu dieta en frutas y verduras y alimentos ricos en fibra, además de sumarte a las infusiones y comenzar a hacer ejercicio. Puede que al principio se te haga difícil, pero con las semanas notarás resultados y tendrás más predisposición a lograr el objetivo que te has marcado.