Qué hacer para adelgazar

A continuación le facilitamos una serie de orientaciones para adelgazar que le serán realmente útiles:

1. No es necesario hacer una dieta estricta ni dejar de comer para adelgazar. El primer objetivo es inspeccionar su dieta habitual y descartar alimentos hipercalóricos que no aportan nutrientes verdaderamente. Así como debería ir eliminando fritos en abundancia, bollería industrial, comida rápida, carnes muchas veces por semana… No es necesario que elimine completamente este tipo de alimentos, pero sí es necesario que los reduzca a una o dos veces por semana, por ejemplo; no haciendo de ellos su principal fuente de alimentación.
2. Una vez retirados toda la comida que no le hace ningún bien, es hora de pasar a introducir en su día a día comestibles que sí aporten los nutrientes necesarios y le ayuden a no seguir acumulando grasa. Al principio echará de menos de forma notable todo lo que antes comía y, sobretodo en las primeras semanas, es muy importante que se mantenga firme y no caiga en la tentación de darse atracones de comidas altas en grasas. Una vez establezca una alimentación saludable, se dará cuenta que poco a poco no le irá haciendo falta.
3. Si no le gusta especialmente la comida saludable como las verduras, las legumbres y demás, puede investigar en internet recetas para hacerlas más sabrosas. Hay veces que simplemente hay que probar cosas nuevas y descubrir cómo cocinar los alimentos que no nos gustan pero que son beneficiosos para nosotros para darse cuenta cuán equivocados estábamos.
4. Un punto importante que tiene que ver con la nutrición son los tentempiés. Ya que sin darse uno cuenta, esos pequeños aperitivos (a menudo nada saludables) son los que más nos hacen engordar. Sustituya las barritas de chocolate y los dulces por fruta, zumos naturales o galletas bajas en calorías y verá como nota la diferencia.
5. El siguiente paso a seguir es el ejercicio, que es primordial en un proceso de adelgazamiento. No hace falta que usted se mate a hacer ejercicio, ni que acuda al gimnasio largas horas hasta acabar agotado. Puede ir poco a poco, así un pequeño paseo de 30 minutos tres veces durante la primera semana será suficiente para empezar. Después, conforme vaya avanzando el tiempo, debe incrementar el tiempo y la velocidad, todo esto siguiendo su propio ritmo y sin agobiarse. Por ejemplo, durante la segunda semana puede acelerar el ritmo y aumentar el recorrido a 35 o 40 minutos. Si ve que se siente en forma puede andar un poco más, pero sin presionarse ni agotarse en demasía. Es normal sentirse cansado después de una caminata, pero no exhausto. Te puede interesar este artículo //salud.doncomos.com/como-adelgazar-haciendo-ejercicio
6. Si le gusta a usted algún tipo de deporte esta es la ocasión perfecta para practicarlo, sea cual sea. Así, a parte de hacer ejercicio se divierte. Por ejemplo: clases de baile, boxeo, atletismo o cualquiera que le guste.
7. Poco a poco verá como sus esfuerzos van consiguiendo resultados. Y, al anotarlos en su agenda, podrá echar la vista atrás y sentirse orgulloso de sí mismo/a.