10 licuados para bajar de peso

Bajar de peso se convierte en una necesidad para muchas personas cuando llega el verano. En España esta situación es conocida bajo el nombre “Operación Bikini” y las personas que se acumulan para hacer tratamientos de pérdida de peso exprés son infinitas.

Pues bien, no nos engañemos. Bajar de peso de una semana para otra es imposible, o al menos si deseas hacerlo de manera saludable y no tener que enfrentarte unas semanas después al temido efecto rebote. La mejor manera de bajar de peso es mantener una dieta equilibrada. Es decir, no renunciar a nada en nuestra alimentación, pero comerlo de manera adecuada.

Si a una buena alimentación le sumas algo de ejercicio físico (por ejemplo, caminar cada día por lo menos 1 hora), los resultados puede que no sean inmediatos, pero te aseguramos que en menos de un mes comenzarás a notar cómo la grasa va desapareciendo de tu cuerpo. Y, lo más importante, empezarás a encontrarte mucho mejor de salud, dormirás mejor y estarás de buen humor.

¿Por qué tomar licuados para bajar de peso?

Una manera muy adecuada de bajar de peso, es aumentar la ingesta de frutas y verduras en nuestra dieta. Lo normal es que las personas no consuman habitualmente este tipo de alimentos, o, que si lo hacen, no lo hagan en la cantidad necesaria para tener un organismo sano. Una forma perfecta de lograr aumentar la ingesta de este tipo de alimentos, es con licuados. ¡Puedes crear tus propios zumos y conseguir comer frutas y verduras a diario! Los licuados son perfectos para tomar estos alimentos y, además, son una bebida refrescante y ligera perfecta cuando comienzan los calores estivales.

¿Es difícil preparar licuados para bajar de peso?

Lo cierto es que no. Preparar licuados para bajar de peso es muy sencillo, aunque, por supuesto, necesitarás tener a mano una licuadora, excelentes para preparar todo tipo de zumos y smoothies. Actualmente puedes hacerte con una a partir de unos 40 €. Hoy en día existen dos modelos, las de toda la vida, que son conocidas como licuadoras de centrifugado, y las de prensado en frío. Estas últimas han adquirido mucha fama durante los últimos años, sobre todo en Estados Unidos. Se encargan de obtener el zumo de las frutas conservando sus mejores propiedades y vitaminas. Aunque ambos tipos de licuadoras son excelentes, sí que es cierto que estas últimas, las de prensado en frío, al no trabajar con un sistema de centrifugado, no oxidan la fruta. Si te gustan los licuados más cercanos a los purés que a los zumos, la licuadora de toda la vida será tu mejor opción. Sin embargo, si prefieres zumos más finos y suaves, deberás decantare por la de prensado en frío.

Una vez te decidas por uno u otro modelo, ha llegado el momento de comenzar a preparar unos riquísimos licuados para bajar de peso. En este post vamos a ofrecerte un total de 10 recetas de licuados que te enamorarán desde el primer momento. ¡Comencemos!

10 licuados para bajar peso que no puedes perderte

1. Licuado sano

Ingredientes

• 4 hojas de espinaca tierna
• 4 zanahorias medianas
• 2 tallos de apio
• 1 pizca de perejil

Este licuado es muy sano y dulzón, gracias al sabor de la zanahoria. Es perfecto para tomar como aperitivo e incluso como primer plato dentro de las comidas. Si te apetece realizar una cena ligera, el licuado sano es perfecto para ti. Además, este licuado es genial para ponerse morena, No hay que olvidar que lleva un total de 4 zanahorias y estas verduras son excelentes para conseguir un bronceado perfecto de manera natural.

1. Solo es necesario que trocees todos los ingredientes y los licues adecuadamente en tu licuadora. Si te apetece tomarlo a modo de bebida refrescante, no olvides echar unos hielos en la licuadora para obtener un riquísimo granizado con el que combatir el calor. ¿Qué más se le puede pedir a un licuado?
2. Si quieres añadir un toque picante a tu licuado, puedes echar un chorrito de tabasco al gusto. ¡La mezcla de sabores es muy agradable!

2. Smoothie verde

Ingredientes

• 1/2 tazas de espinaca cortada
• 1/2 taza de lechuga romana cortada
• 1/4 taza tallo de apio cortado
• ½ plátano
• 1/2 pera pequeña
• zumo de 1/2 limón
• 2 tazas de agua fría
• 1 cucharadita de postre de canela

Este riquísimo y refrescante smoothie está principalmente basado en el consumo de verduras de hoja verde excelentes para nuestra dieta y para ayudarnos a adelgazar. Las verduras de hoja verde, como el apio, la espinaca o la lechuga, se caracterizan por tener un alto contenido en vitaminas (sobre todo vitamina A, C, E, B y K), minerales (como el magnesio o el hierro), fibra y, por supuesto, por su bajo aporte calórico. Y estas verduras no son solamente buenas para adelgazar, sino que, además, nos ayudan a tener una mejor coagulación de la sangre gracias a la vitamina K. Un consumo adecuado de estas verduras permite frenar las hemorragias y a evitar pérdidas de sangre.

1. Al igual que con el licuado anterior, sólo es necesario que trocees los alimentos y los introduzcas en la licuadora. En caso de tener una licuadora de prensado en frío, recuerda que los trocitos en los que partes las frutas o verduras han de ser más chiquititos.
2. Si quieres que tu smoothie sea todavía más refrescante puedes sustituir uno de las dos tazas de agua por hielo picado.

3. Fresas de la pasión

Ingredientes

• ½ taza de fresas naturales o congeladas (hoy en día las puedes comprar congeladas a lo largo de todo el año en los supermercados)
• 1 taza de zumo de naranja
• ½ limón

Las fresas son una fruta muy completa, cargada de antioxidantes y muy baja en calorías. Además, son una fuente natural muy rica en vitaminas B, B6, C y ácido fólico, por lo que si eres una mujer y estás pensando en tener un bebé este será uno de tus licuados estrella.

4. Cintura sexy

Ingredientes

• 5 zanahorias
• 1 pepino no muy grande
• 1 remolacha
• 1 manzana roja
• 1 tallo de apio
• Un poco de jengibre para potenciar el sabor

Si quieres hacer frente a los antiestéticos michelines, este es tu licuado. La mezcla de pepino, zanahoria, remolacha, manzana y apio, genera un excelente quemagrasas que hará que te olvides, desde hoy y para siempre, de la cintura abultada. Ideal para los hombres a partir de 40 años, momento en el que el antiestético “flotador” comienza a hacer su aparición estelar.

5. Licuado de la belleza

Ingredientes

• Unas 10 hojas de espinacas
• ½ taza de fresas y arándanos
• 2 dátiles
• 1 cucharada sopera de cacao en polvo (tipo nesquik o colacao)
• 1 cucharadita de postre de semillas de calabaza
• 1 cucharadita de postre de espirulina (concentrado a base de algas)
• ½ cucharadita de postre de vainilla
• Una pizca de canela
• 1 taza de agua
• ½ taza de leche de coco

6. Licuado anti barriga

Ingredientes

• 3 tallos de apio. Para este licuado tendremos que echar el apio entero, incluidas las ramas
• 1 manzana mediana de tipo Fuji. Si no encuentras esta variedad, puedes utilizar la que más te guste
• 1 pepino no muy grande. No lo peles, la cáscara también servirá para aportar más sabor a este licuado
• 2 cucharadas soperas de polvo proteínico sin sabor

7. Licuado de la pasión

Ingredientes

• 2 naranjas grandes. No tires la piel, también se añade al licuado para aportar sabor y aroma. Es recomendable ir agregándola poco a poco para que no amargue la mezcla
• 1 pomelo
• ½ plátano canario
• 6 fresas
• ¼ de taza de hielo
• 2 cucharadas soperas de polvo proteínico sin sabor

8. Smoothie Activa-T

Ingredientes

• 1 plátano
• 1 dátil
• 2 tazas de leche de almendra
• 1 cucharada sopera de mantequilla de avellana
• 1 cucharada sopera de polvo de cacao crudo
• ½ cucharadita de canela.
• 2 cucharadas soperas de semillas de cáñamo

9. Licuado de avena

Ingredientes

• 1 taza de avena integral
• 2 tazas de leche semidesnatada. Si te apetece un licuado más ligero, puedes sustituir la leche por agua)
• 1 dátil
• ½ manzana
• ½ cucharada de postre de vainilla
• 1 pizca de sal
• 1 pizca de canela

El licuado de avena es un alimento muy completo y saciante. Si te apetece aportarle un toque diferente y mucho más refrescante, puedes picar por encima, a modo de topping, un poco de plátano, frutos rojos, bajas de goji, frutos secas y perlas de cacao. Este licuado gustará a todos y puede ser una merienda estupenda o una merienda-cena muy completa. Es perfecto para esos momentos en los que el cuerpo nos pide algo de chocolate. ¿Qué mejor que dárselo de manera sana y saludable?

10. Licuado amanecer brillante

• 1 pomelo no muy grande
• 2 manzanas medianas de tipo Golden. Si no tienes estas manzanas en casa, puedes cambiarlas por cualquier otra variedad que te guste.
• ½ puñado de uvas sin semillas
• 3 ramitas de perejil fresco

Me encanta este licuado, es súper ligero y las uvas le aportan un sabor excelente. Este licuado es más cercano a un zumo que otros tipos, puesto que los ingredientes que utiliza tienen un alto contenido en agua. Refrescante y apto para todo tipo de público. Repetirás seguro.