Cómo bajar de peso a los 50 años

Llega un momento en el que nos podemos preguntar cómo bajar de peso a los 50 años. Es por ello que nos planteamos todos los cambios que hay en nuestro organismo y cuántos influyen en nuestro peso. Cuando comenzamos a envejecer, se hace más complicado perder peso. Por ello la cuestión de cómo bajar de peso a los 50 años se convierte en algo más complicado de resolver.

Es posible que hayamos reducido nuestras actividades físicas debido a problemas de salud o responsabilidades familiares y laborales. También tenemos que hacer frente a un metabolismo que se ralentiza cada vez más. De ahí que tengamos que tener en cuenta todos los cambios metabólicos que influyen en nuestro peso.

Es cierto que al cumplir años, no quiere decir que queramos apartarnos de la sociedad. Todo lo contrario, queremos seguir siendo parte activa de ella y por eso, deshacernos de los kilos de más que, por ejemplo, la menopausia nos regala. Para ganar movilidad y poder seguir haciendo cosas que nos gusten, en necesario ir poco a poco.

Si nuestro objetivo principal es bajar de peso, la edad no va a ser un problema. Sólo tendremos que esforzarnos un poco más pero no va a suponer algo imposible. No te puedes desanimar si en el primer mes de tu nuevo estilo de vida no consigues lo que pensabas, todos los cambios necesitan un tiempo.

Adelgazar a los 50 no es sólo una preocupación de las mujeres, los hombres también se preocupan por ello sobretodo por salud. No discrepan mucho de los pasos que deben seguir las mujeres para conseguir sus objetivos. Obviamente, no tienen la menopausia propiamente dicha, pero sí que sufren cambios hormonales a cierta edad que generan cambios en su peso.

Quiero saber cómo bajar de peso a los 50 años: ¿qué cambia en nosotros y nosotras?

Algo que tenemos que tener en cuenta, tanto si somos hombres como mujeres, es que después de los 20 años el gasto energético cambia. Si cuando teníamos 20 años podíamos quemar fácilmente 2.000 calorías al día, a los 50 años sólo podremos quemar 1.550. Esto se debe a que el gasto disminuye 150 calorías por década, ya que nuestro cuerpo pierde masa muscular y gana grasa.

Las calorías que ingestas dependen, no sólo del sexo y de tu edad, sino también de la actividad física qué realices. Lo recomendado es entre 1.600 y 2.200 calorías para las mujeres y hombres. Incluso, las mujeres que ya se encuentras con la menopausia, se les recomienda consumir 200 calorías menos.

Cada caloría cuenta una vez que llegamos a los 50 años, aunque todos intentamos seguir comiendo como cuando teníamos 25. Esto es un problema ya que nuestra tasa metabólica ha disminuído entre un 5 y un 8% cada década. Si queremos perder peso nos tendremos que ajustar a esta nueva tasa metabólica. Esto no significa que nos obsesionemos y contemos cada guisante que nos comamos.

Debemos decirle adiós a todos los alimentos procesados e incluir en nuestra dieta todas las verduras y frutas que nos gusten. Eso no significa que podamos comer tanta cantidad como queramos porque sea sano. Las proporciones juegan un papel fundamental en nuestra dieta para conseguir bajar de peso.

No hay ningún dieta perfecta, pero siempre podemos leer e informarnos y crear la nuestra propia. Podemos leer artículos como estos: Cómo se acelera el metabolismo, Cómo bajar de peso comiendo fruta o Cómo motivarse para bajar de peso.