Cómo perder peso rápido y seguro
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Para tener una buena salud es necesario cuidar de nuestro peso, pero a veces no sabemos bien qué clase de alimentos deberíamos comer y cuales nos hacen daño, esto sumando los malos hábitos pueden arriesgarnos a padecer de nuestra salud y subir de peso.
Una vez que hemos subido de peso, nos preocupamos y buscamos la manera de llegar a nuestro peso ideal, pero a veces esto nos obsesiona y nos preocupa el hecho de mantener ese peso que no es saludable y que no es nuestro peso ideal. Para la suerte de muchos existen varios métodos que pueden ayudar a una persona perder peso rápido y seguro, sin la necesidad de someter a su cuerpo a rigurosas e inhumanas dietas que después de todo podrían poner muy en riesgo tu salud.
Sí tú deseas perder peso de una manera rápida y saludable nosotros tenemos la solución, el día de hoy te mostraremos qué clase de cosas son las cosas que debes evitar y qué clase de cosas son las que debes de seguir para poder perder peso rápido y seguro sin matarte de hambre ni arriesgar tu salud.
Lee las instrucciones que tenemos para ti y podrás perder peso rápido y seguro.
Instrucciones para perder peso rápido y seguro
- Iniciando una dieta, muchos al oír la palabra dieta piensan que tienen que seguir un largo y duro régimen de alimentación, sin embargo las dietas son la forma más efectiva de lograr una buena salud y bajar de peso, tener una dieta no significa morir de hambre ni tampoco dejar lo que más nos gusta comer en el pasado, sino más bien consumir lo que tu cuerpo necesita y adaptando a tu medio de vida la alimentación que necesitas. Si quieres saber una manera de perder peso rápido y seguro, lo mejor sería acudir con un nutriólogo que pueda orientarte sobre qué clase de alimentos son los que tu cuerpo necesita y de qué manera debes consumirlos.
- A pesar de que lo más importante es no guiarse por las dietas maravillosas que vemos en televisión o en sitios de internet, sí hay alimentos que deberíamos evitar o consumir en pocas cantidades para lograr perder peso de una manera rápida y segura. Un ejemplo de la clase de alimentos que tenemos que evitar son, la comida chatarra, como ya antes hemos oído la comida chatarra es una de las cosas que más arriesgan la salud de una persona volviéndola propensa a infartos, problemas de colesterol, dismenorrea, síndrome premenstrual entre otras cosas, esto se debe a que la comida chatarra tiene grandes cantidades de grasa saturada y productos prefabricados procesados y llenos de conservadores artificiales.
- Lo mismo sucede con el refresco, que contiene grandes cantidades de azúcar, lo cual convierte el refresco en algo muy poco recomendable para diabéticos o personas con hipertensión, por ello es preferible evitar toda clase de bebidas prefabricadas incluyendo sobres de saborizante artificial para bebidas así como refrescos y jugos, pues aunque los jugos sean naturales, estos también contienen una elevada cantidad de azúcar por lo cual, es mejor omitirlos durante nuestra dieta.
- Las papas fritas, el pollo frito, y casi cualquier alimento frito no nos servirá de nada durante nuestra dieta, las grasas vegetales son difíciles de desdoblar para el cuerpo humano además de que contienen muchas grasas saturadas, por lo cual también es mejor evitarlas, podemos usar aceite de oliva, de canola, de girasol o soja para prepararnos nuestros alimentos, pero siempre procurando no consumirlo en exceso, pues estos también tienen un elevado nivel de calorías.
- Debemos evitar el pan blanco, pues este además de hacer más lento el tránsito intestinal, contienen una gran cantidad de almidones, lo cual significa que es básicamente como comer azúcar que nuestro cuerpo desdobla muy lentamente y nos hace propensos a ganar más peso, cuando en lugar de eso estamos buscando perder peso rápido y seguro, sustituiremos el pan blanco por pan integral, pues aunque este también tenga muchas calorías, tiene fibra que nos ayudará a tener un buen tránsito intestinal y nos aportará los carbohidratos que necesitaremos durante el día.
- También debemos beber mucha agua, pues el agua mantendrá hidratado nuestro cuerpo y al mismo tiempo evitará retención de líquidos, es la retención de líquidos una de las características que más engañan a una persona haciéndole creer que ha aumentado de peso, pero no es así, más bien es que al tener líquidos deteniéndose en su cuerpo, esto causa un aumento de peso de un día a otro, este peso puede ser incluso de uno a dos kilos, y esto sucede más en las mujeres que en los hombres. También sucede cuando se está consumiendo alguna clase de complemento alimenticio como lo es la creatina.
- Aparte de tener una dieta saludable y balanceada sin omitir los alimentos que el cuerpo necesita, necesitamos seguir un régimen de ejercicio, pues ejercitando el cuerpo lograremos quemar calorías para bajar de peso de manera rápida y segura. El ejercicio cardiovascular es el ejercicio más efectivo para bajar de peso de una manera rápida y segura, incluso quemamos más de 600 calorías por cada sesión de ejercicio. Las calorías aproximadas que una persona debe quemar para perder medio kilo de peso, son aproximadamente 4000 calorías, si haces ejercicio cardiovascular y diariamente quemaras aproximadamente de 500 a 600 calorías, en una semana ya habremos perdido medio kilo.
- Otro ejercicio que es muy importante para mantener una buena condición física son los pilates, los pilates aunque no queman tantas calorías como lo hace el ejercicio cardiovascular, tonifican los músculos del cuerpo evitando la flacidez de la piel y de los músculos, pues, si bajáramos mucho de peso haciendo ejercicio cardiovascular, es muy probable que nuestra piel se ponga flácida, y por eso necesitamos equilibrar nuestro ejercicio haciendo un ejercicio que nos ayude a quemar calorías y otro tipo de ejercicio que mantenga en buena condición nuestros músculos.
¿Que necesitas para perder peso rápido y seguro?
- Consultar con un nutricionista
- Iniciar un plan de ejercicio y seguirlo mínimo cuatro veces por semana
- Seguir una dieta saludable aprobada por un profesional
Consejos para perder peso rápido y seguro
- Consulta un profesionista para que te diga qué clase de alimentación es la que necesita tu cuerpo según tu peso y tu estilo de vida, guiándote de lo que él diga para iniciar un régimen de ejercicio. También es importante que hables con tu médico sobre el tipo de ejercicio que deseas realizar.
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