Cómo reducir la retención de líquidos

1. Bebe mucha agua. Cuanta más agua bebas menos necesidad tendrá tu cuerpo de retener el líquido que hay en ti, por lo que no tendrás problemas de retenciones. No es tanto beber los dos litros de agua diaria que se recomiendan, sino unas cantidades adecuadas a tu actividad física. No es lo mismo si realizas ejercicio, que obviamente necesitarás ingerir más agua, que si estás sentado todo el día. Así que parte de una base de 6 a 8 vasos de agua al día y de ahí en adelante.
2. Evita las comidas con mucha sal. Cuando comemos alimentos con mucha sal y además no ingerimos las cantidades de agua adecuadas, nuestro cuerpo se queda seco y empieza su mecanismo de retención.
3. Haz ejercicio. El deporte es bueno para la salud y realizar una media hora de ejercicio al día hace que no retengamos líquidos, así que pásate a una vida un poco más sana.
4. Come bien. Elige alimentos sanos, sin mucha sal pero tampoco sin mucha azúcar. Una dieta equilibrada para evitar la retención de líquidos.
5. Vístete de una forma cómoda. Puede parecer una tontería, pero la ropa demasiado ajustada hace que no circule bien la sangre y que nuestro organismo comience a retener líquidos, así que si tienes problemas de retención y notas que vas algo ajustada, replantéate que puede que sea por tu vestimenta.
6. Duchas frías. Cuando vayas a salir de la ducha activa el grifo del agua fría y quédate como un minuto bajo el agua. Esto reactiva tu circulación y además de ser bueno para reducir la retención de líquidos también es bueno para acabar con la celulitis y la piel de naranja.
7. Hazte amiga de las infusiones. La mayoría de ellas son diuréticas, por lo que ayudan a la expulsión de líquidos y por lo tanto de las toxinas que hay en nuestro cuerpo.
8. Alimentos diuréticos. Del mismo modo que las infusiones son diuréticas, también hay alimentos que lo son y que deberías añadir a tu dieta: la sandía, el vinagre de manzana, la naranja, la alcachofa, los arándanos, el diente de león, el perejil o la cebolla. Puedes comerlos al natural o también hacerlo en infusión, como es el caso del ajo, ya que masticarlo puede ser más desagradable. Si ya comes estos alimentos, lo mejor es que aumentes su ingesta, y si no lo haces, que sustituyas otros de los que comes por estos, ya que te ayudarán a dejar de retener líquidos.
9. Come muchas proteínas. Éstas producen albúmina que ayuda a reducir la retención de líquidos, por lo que si además de comer sal y azúcar no ingieres proteínas, tendrás graves problemas.
10. Evita estar mucho tiempo sentado. Muévete cada poco tiempo para que no tengas problemas de circulación. Si trabajas sentado, lo que puedes hacer es hacer pequeños descansos y levantarte de vez en cuando. Así ayudarás a tu cuerpo.
11. Duerme bien. Descansar es muy importante para nuestro cuerpo, ya que si no dormimos bien nuestro cuerpo puede producir una hormona que se llama cortisol, que unida a la falta de líquidos en el cuerpo hace que se acumule grasa en el vientre y que engordemos.

Si sufres de retención de líquidos o empiezas a encontrarte hinchado y crees que ello es el motivo, acude a un médico. Puede que tú ya hayas tenido retención de líquidos con anterioridad y sepas qué es lo que debes hacer, si no es así el especialista es la mejor de las opciones. Básicamente tendrás que aumentar la ingesta de agua y de alimentos con proteínas y dejar de echarle sal y azúcar a tus comidas. Así que olvídate de la bollería y aumenta el ejercicio físico que haces. El estar mucho tiempo quieto es uno de los grandes motivos de la retención, por lo que si trabajas sentado levántate cada poco tiempo y olvídate de la vida sedentaria que tantos problemas de salud conlleva.