Cómo ganar peso

1. Lo primero que debes saber es más o menos cuántas calorías ingieres al día. Sabiendo esto y teniendo en cuenta que con esa ingesta te mantienes en el peso que estás ahora, deberás aumentarlas considerablemente. Una persona de peso y estatura media consume unas 1.200 calorías al día, si tú lo que quieres es ganar peso deberás aumentarlas en unas 500, que sería más o menos proporcional a una comida más.
2. Tendrás que aumentar no solo la ingesta de alimentos, sino la cantidad de veces que los ingieres, es decir, al día hay que hacer cinco comidas, pero si con esas cinco comidas no aumentas de peso, lo mejor es que al principio y hasta que tu cuerpo se adapte, aumentes una comida más. Tienes que subir unas 500 calorías en tu dieta y eso lo puedes hacer añadiendo esta comida extra.
3. Ponte horas de comida. Aunque la gente piensa que la palabra dieta está relacionada con perder peso, esto es una creencia errónea. Cualquier ingesta que se haga, aunque se base en comida basura, es una dieta, porque dieta es todo aquello que ingerimos, la diferencia reside en el tipo de dieta que estemos haciendo. En este caso es una dieta para ganar peso y para ayudarte a ello lo mejor es que te pongas unas horas de comidas. Tu cuerpo se irá acostumbrando poco a poco a coger ese ritmo y sobre todo a añadir esa comida extra.
4. Olvídate de las grasas. No por comer comida con más grasas, que engordan más, vas a ganar peso de forma sana. De este modo engordarás, pero tendrás masa grasa y no masa músculo. Esto lo que quiere decir es que ganarás peso malo, que perjudicará a tus niveles de colesterol. Así que para evitar esto haz que tu dieta que base en proteínas que ayudan a ganar músculo.
5. Haz deporte. Si te dedicas a comer muchas proteínas o muchos hidratos de carbono pero no haces ningún tipo de ejercicio, engordarás y se puede convertir, de nuevo, en masa grasa, y lo que tú quieres es ganar peso pero de masa músculo. Esto lo que quiere decir es que si consumes hidratos de carbono, el organismo coge la energía y la transforma en azúcar en sangre, si después haces deporte es perfecto porque ese azúcar se convierte en la energía que necesitas para practicarlo, pero si no lo haces y consumes hidratos de forma excesiva porque piensas que así ganarás peso más rápido, puedes aumentar tu masa grasa. Lo mismo ocurre con las proteínas, que el organismo las transforma en masa muscular, pero si no haces deporte, no entrenas ese músculo y tu dieta no la estarás llevando a cabo de forma correcta. Así que lo recomendable es que consumas hidratos antes de realizar cualquier ejercicio físico y después de ello, ingieras proteínas para alimentar a ese músculo que ha hecho el esfuerzo. Puedes empezar con media hora diaria de deporte y de ahí ir aumentando según tus capacidades.
6. Hazte un menú semanal con los alimentos que te gustan y con los que debes consumir obligatoriamente. Hay alimentos como las lentejas, las judías y el resto de legumbres que tienen muchas proteínas, por lo que con ellas aumentas de forma rápida el peso. Conviértelos en alimentos básicos en tu dieta, eso sí, con mesura. Y céntrate mucho en los alimentos sanos, olvídate de comer grasas en exceso y pasarte a la comida basura.
7. Aumenta las porciones en cada comida. Otra de las opciones, además de que añadas una comida extra, es que en cada comida haya un poco más de alimento de lo normal. Así esas 500 calorías extras las estarás repartiendo a lo largo de las cinco comidas y eso es equivalente.
8. Duerme entre siete y ocho horas diarias. El descanso es muy importante para el cuerpo y para que tus músculos puedan reconstruirse y crecer.
9. Antes de dormir ingiere la última de tus comidas, podríamos llamarla la re-cena, y que sea algo nutritivo, para que mientras el cuerpo descansa no consuma la energía de lo comido durante el día y lo haga de esta última ingesta. Porque aunque en menor medida que de día, por la noche el cuerpo consume energía, por eso es tan importante descansar bien, y si no le alimentamos antes de acostarnos decide consumir la energía de la ingerido durante el día y ello hará que no ganemos peso.
10. Aquí te dejamos dos artículos que también pueden ser de tu interés

• Cómo Engordar
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Si quieres ganar peso céntrate en comer alimentos sanos, simplemente mira qué alimentos te aportan más calorías y súmalos a tu lista de comidas claves. Además aumenta el número de calorías que solías ingerir y repártelas a lo largo de las cinco ingestas diarias o añade una más. Antes de irte a dormir come algo nutritivo para que tu cuerpo tire de ello durante la noche y no consuma las calorías del día y aumenta la cantidad de deporte que haces. Con estas claves empezarás a ver resultados poco a poco y ganarás peso.