Actividad física y deporte para la prevención de la obesidad

La prevención en este caso, como en cualquier otro, es importantísimo para poder evitar males mayores en un futuro. No cuesta nada y evita muchísimo sufrimiento, que, de haberlo sabido a tiempo, seguramente la mayoría firmaría por no cometer los mismos errores.

Realizar deporte y ejercicios físicos ayuda tanto a nivel físico como a nivel personal. Es a todos los niveles. Te sientes mejor, desprendes endorfinas de la felicidad, sudas y por tanto la piel se oxigena y luce mejor, te marcas retos, te superas, consigues lo que te propones, te ves mejor, te distraes, te mueves, haces deportes que te gustan, realizas ejercicios físico… son todo ventajas.

Uno de los beneficios que aporta el deporte y el ejercicio físico es controlar el exceso de peso, mantenerse en su peso, aumentar el nivel de la masa magra y a su vez, reducir la cantidad de adiposidades que pueden almacenarse en ciertas partes del cuerpo cuando se lleva una vida sedentaria o malos hábitos. Si a una persona le sobra muchísimo peso, lo primero que tendrá que hacer es mirar, revisar y cambiar su alimentación. Primer paso fundamental.

A continuación, deberá cambiar de hábitos y empezar a moverse más y el deporte, dejarlo un poco para más adelante para no terminar lesionándose. Si todo esto: alimentación y ejercicios, se combina, la perdida de peso será factible y rápidamente empezarán a verse esos cambios. También es cierto que, a más peso por perder, más rápidamente se pierden en un inicio. El cuerpo por así decirlo es pillado desprevenido y se pone en modo “alerta” así que va tirando de grasas almacenadas y con ello, pérdida de peso.

El tiempo destinado a realizar ejercicios o un deporte concreto debería ser como mínimo una hora. Se ha podido comprobar que, a partir de los 30 minutos, cuando el cuerpo empieza realmente a perder calorías y quemar grasa. Por tanto, es importante a la hora de realizar ejercicio físico que como mínimo, se realice durante una hora.

El aerobic es uno de los ejercicios más beneficioso a nivel de salud. Porque no solamente te mantiene activo, te hace sudar mucho, te mantiene en movimiento y mueves todo el cuerpo. Mejoras y mucho el sistema cardiovascular. También disminuyes el riesgo de padecer ciertas enfermedades provocadas por un exceso de peso o una vida muy sedentaria (evitas padecer colesterol ldl), suben los hdl, pierdes grasa adosada al cuerpo, etc. Desde luego, podríamos no parar de enumerar un montón de beneficios.

Cuidado con el tipo de deporte, porque como ya comentamos, no cualquier ejercicio sirve para todo el mundo y lo mismo ocurre con los deportes. Se deben adaptar a las necesidades de cada persona, a sus circunstancias, a su peso y su acondicionamiento físico. Es muy importante realizarlo de esta manera. Con cabeza y con calma.

Los ejercicios que van bien a todo el mundo y que además es gratis, es el salir a caminar. Tan de moda en los últimos tiempos. Sal a pasear. Te airearás, puedes hacerlo acompañado y quemarás calorías. No se resentirán los músculos ni los ligamentos. A medida que vayas viendo que puedes ir andando más rato y más kilómetros, ponte metas y hazlo. Algo parecido pero que necesita más fondo y unas cualidades físicas más exigentes, es el running. Salir a correr necesita una mínima preparación (no olvides jamás calentar y cuando termines, realiza estiramientos para enfriar).

Para problemas de espalda o si el exceso de peso es muy grande, seguramente te vayan a recomendar realizar ejercicios dentro del agua. La natación es un ejercicio súper completo. No te lesionarás, mueves todos los músculos del cuerpo, te mantendrá activo/a, quemarás muchísimas calorías y ayuda a problemas de espalda.

Tener en cuenta la edad de cada persona. Y nos explicamos: no es lo mismo un adolescente, que una persona de mediana edad o una persona de casi sesenta años. Se puede hacer todo, obviamente… pero hay que tener en cuenta edades, problemas varios, tiempo de recorrido, frecuencia cardiaca con ciertos ejercicios de excesivo gasto calórico, etc.

Los ejercicios con tu propio cuerpo te ayudarán a ganar fuerza muscular y todo tu peso, será el que muevas para hacer los ejercicios. Dicho esto, hacer sentadillas (nunca curvéis la espalda y las rodillas tampoco las arqueéis ni que sobresalgan de la zona de las puntas de los pies). Este ejercicio sirve y es muy útil para fortalecer los muslos, las piernas, los glúteos, el abdomen… es muy buen ejercicio.

Los burpees (hacer una flexión y cuando te levantas, te impulsas y realizas un salto). Un buenísimo ejercicio para quemar calorías y tened en cuenta que este ejercicio levanta todo tu peso.