Cómo hacer la dieta de los puntos
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Existen una infinidad de dietas y diferentes formas que se dan a conocer para poder perder esos kilos de más, algunas tendrán un riesgo mayor que otras y otras serán más estrictas o con más restricciones, la mayoría se componen de alimentos prohibidos y permitidos. Entre las dietas encontramos la llamada de los puntos la cual podemos decir que es un poco más racional, ya que no nos tenemos que obsesionar con lo que estamos comiendo. Si quieres más información sobre esta dieta, continúa leyendo Cómo hacer la dieta de los puntos.
La idea de esta dieta es que no nos afecte mucho en el diario, que la podamos hacer en casa, visitar un restaurante o comer algo que nos guste mucho o comer cuando tengamos un antojo. Claro está, como en toda dieta hay límites y debemos respetar la calidad de los alimentos y la cantidad.
Cómo funciona esta dieta
Como su nombre lo indica, es dando puntuaciones a los alimentos, pero como todas las personas somos distintas, los valores deberán ser calculados en función de diferentes parámetros, los cuales son los siguientes:
El sexo
Si eres hombre deberás ponerte 15 puntos y si eres mujeres serán 7 puntos.
La edad
- Si estás entre los 18 y los 20 años serán 5 puntos
- Entre los 21 y los 35 años serán 4 puntos
- Si estás entre los 36 y los 50 años serán 4 puntos
- Entre los 51 y los 65 años serán 2 puntos
- Y si pasas de los 65 sólo tendrás que asignarte 1 punto
El peso
Deberás pesarte y luego asignarte la decena, si por ejemplo pesas 68 kilos, la puntuación será de 6.
La estatura
- Si tu estatura sobrepasa los 1,60 metros ponte dos puntos y si es menor 1 punto.
- El ejercicio y la actividad física
- Si eres sedentario y no haces ejercicio serán 0 puntos.
- En caso de que por lo general estás de pie son 2 puntos.
- Si caminas a menudo son 4 puntos.
- Y si prácticas deporte y haces esfuerzo física son 6 puntos.
El objetivo
- Si buscas perder peso el puntaje será de 0
- Si buscas mantener tu peso el puntaje será de 4
Ya teniendo tu puntuación, es hora de que conozcas el valor que se le asigna a los alimentos para que de esta manera consumas los más adecuados según tus características físicas, así podrás hacer tus menús con el número máximo de puntos.
Los alimentos
Cada alimento tendrá una puntuación determinada, estos los dividiremos en tres grupos, primero: de cero hasta dos puntos, segundo: los que van de los dos a los cuatro puntos y por último los que tienen cuatro o más puntos.
De los cero a los dos puntos
- Las verduras: 0
- Café o té sin azúcar: 0
- Fresa, manzana, naranja, pera, kiwi, mandarina: 0
- Mantequilla, uvas, miel, una galleta: 1
- Dos lochas de jamón que sea york: 1
- Queso fresco, mejillones, yogur natural: 1.5
De los dos a los cuatro puntos
- Cacahuetes, almendras, nueces, otros frutos secos, un huevo o un plato de pastas: 2
- Paté, vaso de leche semidescremada: 2
- Croquetas hechas de pollo, banano, pescados como lenguado o merluza: 2
- Refrescos: 2
- Patatas (papas): 2
- Un vasito de flan de vainilla: 2
- Una copa Cava o un vaso de sangría: 2,5
- Vino y cerveza: 3 puntos
- Palomitas de maíz, atún, garbanzos y lentejas: 3
- Tres rodajas de salchichón, chorizo: 3,5
Alimentos de cuatro o más puntos
- Conos, helados y sánduches de nata: 4
- Arroz, una porción: 4
- Pizza, una porción: 4,5
- Patatas (papas) fritas: 5,5
- Tortilla de papas (patatas): 5,5
- Puré de papas (patatas): 6
- Mayonesa: 7
- Porción de ensalada rusa: 7
- Un filete de ternera: 8
Siempre recordando que todos somos diferentes y que este es sólo un ejemplo. En esta dieta daremos un menú que no va a pasar de los 20 puntos, teniendo así de kilocalorías 1,4 diariamente, de este modo se podría estar adelgazando un aproximado de 400 gramos por semana.
El desayuno (cuatro puntos)
Opción uno
Para tener un total de cuatro puntos: cómete media tostada untada de mantequilla y mermelada light o si prefieres échale aceite de oliva.
Opción dos
Un huevo cocido (dos puntos), un vaso de leche semidescremada (dos puntos) y una naranja (o puntos).
Media maña (dos puntos)
Opción uno
Una fruta como manzana, kiwi o pera con un yogur natural.
Opción dos
Un banano (dos puntos)
Almuerzo (cinco puntos)
Lo ideal es que hagas las combinaciones que más desees para que la dieta pueda ser variada y no te aburras.
Ejemplo uno
- Una croqueta de pollo: son dos puntos
- Una tajada de pan integral: son dos puntos
- Una manzana: son cero puntos
Ejemplo dos
Puedes comerte unas lentejas, pescado o pollo, una ensalada de pastas, una de estas opciones acompañada de verduras y de postre comer una fruta.
La merienda (tres puntos)
Opción uno
Un vaso de leche descremada, una tostada con jamón.
Opción dos
Un vaso de arroz con leche descremada (tres puntos)
La cena (cinco puntos)
Recuerda variar los alimentos.
Opción uno
Puedes hacerte una parrillada de verduras o una ensalada, acompañada de un puré de papas (patatas), o puedes comer cebollas asadas, alcachofas, tomate, coliflor, brócoli o calabacín acompañados con una porción de pescado o pechuga de pollo a la plancha.
Opción dos
Puedes comerte una lata de atún (pequeña), con una tajada de pan integral y una manzana acompañada de una cucharadita de miel.
Nota
Recuerda que debes sumar tus puntos, ya que todos somos diferentes y hacer tu propia dieta de la forma que más te agrade.
Ventajas que tiene la dieta de puntos
Ventaja uno
La facilidad de ir comiendo alimentos diferentes y de tener alguna libertad, así se haga necesario establecer ciertos límites.
Ventaja dos
En esta se proponen diversos alimentos muy variados de donde se pueden seleccionar los que más se quieran para poder diseñar los menús apropiados.
Ventaja tres
Es una dieta que se puede seguir así uno se encuentre en un restaurante o en una fiesta.
Ventaja cuatro
Esta dieta nos permite consumir alimentos que vemos que están prohibidos en otro tipo de dietas, en especial los carbohidratos y los que tienen algún contenido de grasa, aunque claro está, se deben comer con moderación.
Ventaja cinco
Es una dieta que tiene la particularidad de adaptarse al estilo de vida que tiene cada uno y las necesidades que se tengan de acuerdo a las actividades que se llevan a cabo.
Ventaja seis
Da un aporte de omega 3 y además ayuda a tener un buen equilibrio de tipo hormonal.
Ventaja siete
Esta dieta nos permite alcanzar el peso deseado sin sentirnos sacrificados.
Ventaja ocho
En general es una dieta que es equilibrada.
Desventajas que tiene la dieta de puntos
Desventaja uno
Requiere de un plan que demanda control y tiempo, por lo cual bastantes personas la terminan abandonando por no ver un resultado inmediato, en dos semanas.
Desventaja dos
Ponerse a contar los diferentes puntos puede resultar monótono y aburrido, ya que es importante ir anotando todo para de este modo no equivocarnos en los cálculos.
Desventaja tres
Aunque se trata de hacerla ver como una dieta variada, puede resultar monótona, algunas personas verán que los alimentos son los mismos en diferentes horarios.
Desventaja cuatro
Esta dieta no nos enseña claramente cómo cambiar los hábitos alimenticios, por lo que podría suceder que se vuelva a recuperar los kilos perdidos de una forma rápida.
Consejos
Este un artículo de carácter informativo, la mejor forma de hacer alguna dieta es con la guía de un profesional en nutrición, quien sabrá qué es lo mejor para nosotros.
Consulta con un especialista si es conveniente que hagas esta dieta.
