Cómo dormir

Vamos a ver algunos consejos que nos ayudarán a dormir mejor:

1. Duerme en una habitación oscura. Esto tiene que ver con los ciclos de vigilia y sueño. Nuestro reloj interno está hecho para que la hora de dormir sea la noche. Por eso, lo mejor que puedes hacer para dormir bien es tener toda la oscuridad posible. Si hay luz se pueden activar los mecanismos de vigilia. Esto hará que dicho reloj interfiera con el sueño. La presencia de luz le indica a tu cuerpo que es hora de despertarse y hacer cosas.
2. Intenta que tu habitación esté fresca y silenciosa. Aunque muchas veces no le hacemos caso, la temperatura es un factor muy importante a la hora de dormir. Según los expertos, la temperatura óptima para dormir bien es alrededor de los 21ºC. Por otra parte, es conveniente que no haya ruidos en la habitación. De forma que puedas descansar completamente.
3. Usa tu cama solamente para dormir. Esto es más importante de lo que creemos. Muchas personas utilizan sus camas para todas las cosas. Comen, leen, están con el ordenador, estudian… en la cama. Si solo utilizamos la cama para dormir, haremos que nuestra mente la asocie solo al hecho de dormir. De esta forma, cuando vayamos a dormir será mucho más fácil. De la otra forma, si realizamos muchas actividades en la cama, nos costará más conciliar el sueño.

   

4. Apaga o desconecta todos los dispositivos electrónicos. Esto también es un punto importante. Utilizar dispositivos electrónicos, como ver la tele, jugar a videojuegos, estar con el móvil, utilizar la tablet…, te mantendrán activo. Esto es así porque estos aparatos bloquean la producción de las hormonas que estimulan las señales inductoras del sueño. Los expertos recomiendan que alrededor de una hora antes de ir a la cama, no utilices ninguno de estos aparatos electrónicos.
5. Evita las cenas abundantes y comer justo antes de dormir. Cena por lo menos una hora antes de irte a la cama. Dormir con el estómago lleno hará que te sientas más pesado y que tu organismo tenga que hacer la digestión mientras duermes. Lo mejor es tomar una cena ligera y un rato antes de dormir. Tu cuerpo lo agradecerá y te despertarás mejor y más descansado.
6. Crea una rutina para antes de irte a dormir. Puede ser meditación, respirar profundamente, hacer contracciones musculares… Lo que veas conveniente. El caso es que hacer ejercicio suave y relajado hará que te entre sueño y te sea más fácil dormir.
7. Pruebe a leer antes de dormir. Muchas personas han podido comprobar cómo, leyendo antes de dormir, les entra más sueño. Esta actividad relaja y despeja la mente. Por lo que ayuda mucho a la hora de inducir el sueño. Pero hay que tener en cuenta que cuando hablamos de leer nos referimos a un libro de papel. Si, en cambio, utilizamos libros electrónicos, obtendremos el efecto contrario. La luz del aparato y la pantalla electrónica nos activarán y cansarán la vista.
8. Toma un baño caliente antes de la hora de dormir. Si normalmente te cuesta conciliar el sueño, esta puede ser una buena solución. Tomar un baño o ducha caliente un rato antes de irte a la cama te ayudará mucho. Esto ocurre porque al aumentar la temperatura de la piel, se incrementa la sensación de sueño. Además, el agua caliente relaja los músculos y te da sensación de tranquilidad. Un baño o ducha caliente 30 minutos antes de irte a dormir será perfecto. Según los expertos, para que surta efecto, el baño debe durar por lo menos 20 minutos.
9. Utiliza ropa cómoda. Usa pijamas o ropas holgadas para que no estés incómodo. Duérmete con el pelo suelto, sin gomas ni coletas. Tu cuerpo debe estar lo más relajado posible, sin restricciones.
10. Ve al baño antes de ir a dormir. Esto es importante. Conviértelo en una rutina. Si no vas al baño antes de ir a la cama, corres el riego que a mitad de la noche te entre ganas. Por lo que deberás levantarte e interrumpirás tu sueño. Aunque no tengas ganas, es mejor que vayas. Poco a poco lo irás convirtiendo en rutina y tu cuerpo se acostumbrará a ir justo antes de dormir.
11. No hagas ejercicios intensos antes de irte a la cama. Por lo menos, los ejercicios intensos deben acabar unas cuatro horas antes de que te vayas a dormir. Un efecto de los ejercicios es que te activan. Si los haces antes de acostarte, estarás alerta y no dormirás correctamente.