Qué tomar para el estreñimiento.
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Hoy día el estreñimiento se ha convertido en una de las afecciones más comunes que afecta al sistema digestivo. Por lo que buscar una solución inmediata para este problema resulta clave. Para ello se opta por el consumo de alimentos contra el estreñimiento que sean efectivos y nos ayuden a desahogar esos apretones. Logrando ahorrarnos pasar un mal rato al evacuar y estimulando las veces con las que concurrimos al baño.
A lo largo de este artículo compartiremos con nuestros lectores un listado de alimento efectivos contra el estreñimiento. Que van desde los más económicos a algunos un poco más caros, pero eficientes. Es importante tener presente que lo recomendable es evacuar de forma diaria, hacerlo entre una a dos veces al día. Por lo que hacerlo menos de esta cantidad de veces suponer ser una señal que debemos prestar atención. Pues quizás estemos sufriendo de estreñimiento.
La mejor manera de favorecer el tránsito intestinal es asegurarse de consumir alimentos ricos en fibra, mantenerse hidratado y consumir alimentos con grasas saludables. El conjunto de estos elementos no solo ayudará a aliviar el estreñimiento sino a evitar que la materia fecal sea muy dura o rígida, dificultando aún más el proceso de evacuación.
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Causas del Estreñimiento.
Entre las causantes del estreñimiento podemos encontrar muchísimas, lo que haremos es nombrarte las causas más comunes de esta afección. Quedará descubrir por tu cuenta cual es la que origina tu problema. Entre estas causas tenemos el estrés, no consumir alimentos ricos en fibra, la falta de ejercicio físico y el consumo constante de alimentos procesados. Suelen ser por lo general las fuentes de origen de este problema o afección digestiva.
También resulta común encontrar casos donde se sufra de estreñimiento por no ingerir alimentos frescos o fermentados.
Listado de Alimentos Contra el Estreñimiento.
Ahora sí, empezaremos el listado con los alimentos eficaces para tratar los problemas de estreñimiento, empezando con…
Las semillas de Lino.
La forma en la que debemos consumir las semillas de lino para quitar el estreñimiento es poniéndolas a remojar con agua durante toda la noche. Estas semillas van a segregar sus mucílagos, los cuales se encargaran de limpiar los intestinos una vez lo consumas. Basta con dejar una cucharada de estas semillas en remojo y tomarlas apenas te levantes por la mañana.
El Aceite de Oliva Contra el Estreñimiento.
Sin duda, de las mejores opciones para aliviar el estreñimiento. Está comprobado que el aceite de oliva y en general. La grasas saludables provenientes de alimentos como el aguacate. Ayudan a lubricar el bolo fecal.
Ten en cuenta el aliñar con abundante aceite tus ensaladas o almuerzos que lo requieran, esto te beneficiara mucho con el tránsito intestinal.
La Patata Hervida y Puesta a Refrigerar.
Si de alimentos contra el estreñimiento hablamos, uno de los mejores es la patata hervida. Aunque no basta con solo hervirla. Te daremos un tip muy útil y que hace maravillas al tratar esta afección, consiste en poner a refrigerar la patata hervida durante 24 horas. Bajo una temperatura de entre 3 a 4 grados °C. De esta forma su almidón nutrirá y beneficiara el micro biota en los intestinos.
Otra fuente que genera el mismo almidón resistente es el plátano, realizando exactamente el mismo proceso de hervir y refrigerar. Consume estos alimentos unas 2 o 3 veces a la semana acompañado de otras verduras y verás resultados a la hora de evacuar.
El Aguacate, un Alimento Contra el Estreñimiento.
Anteriormente hicimos una breve mención al aguacate como un alimento eficaz para tratar el estreñimiento. Pero en este punto comentaremos con mayor profundidad los beneficios de consumirlo en función de aliviar la afección.
El aguacate es rico en hidratos de carbono y fibra. Siendo soluble e insoluble para el organismo. Al ser soluble significa que favorece en el aumento del volumen de las heces y su consistencia. Y al ser insoluble significa que a su vez actúa como prebiótico. Sin mencionar que es rico en grasa saludables que necesita tu cuerpo.
Considera agregar medio aguacate maduro en tu dieta, consumiendo al menos unos 2 aguacates por semana.
El Kiwi.
El kiwi resulta ser una fruta que posee un efecto prebiótico en el organismo. Lo que quiere decir que ayuda y favorece a las bacterias que se encuentran en el intestino. Entre otro de los beneficios que aporta esta la vitamina C. Que por si no lo sabes es un nutriente que ayuda muchísimo en el tránsito intestinal. Por lo que su consumo te va a beneficiar de muchas maneras.
Es recomendable comerte un par de kiwis por la mañana o bien prepararlos en jugos.
Esperamos que este listado te haya sido de utilidad y que hayas conseguido el alimento ideal para tratar tus problemas a la hora de evacuar. También te invitamos a leer el siguiente artículo sobre «Cómo curar el Empacho«.
