Cómo bajar de peso y tonificar los músculos rápido
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Una cosa que siempre debes pensar si te sobran quilos o no estas para nada en forma, es que nunca es tarde. No tires la toalla ni pienses, que por el físico que tienes en ese preciso momento, te tiene condicionar de por vida. Olvídalo. Puedes cambiar, por supuesto. Te llevará tal vez, más tiempo, pero si le pones empeño, mucha constancia y sacrificio, lo conseguirás.
Se puede perder peso y se puede también tonificar todo el cuerpo. No se consigue rápidamente y se debe hacer siempre supervisado y con una correcta dieta. De lo contrario…nada.
¿Cuánto tiempo es necesario para poder empezar a ver los cambios en tu cuerpo? Pues no se puede decir con exactitud. Porque intervienen muchos factores. Por ejemplo, tu condición física, el peso que tengas, la grasa, lo que te vayas a sacrificar, la constancia, una dieta perfecta donde no te pongas excusas ni te la saltes, y hagas caso de lo que te diga el profesional. De ser así, seguramente en unos meses ya empieces a notar pequeños cambios.
Instrucciones para bajar de peso y tonificar los músculos rápido
- Antes de ponerte manos a la obra es importante que acudas al médico y te hagas un chequeo. Algo básico pero fundamental. Así el entrenador sabrá que tipo de dieta puede hacerte en base a si tienes alguna deficiencia, intolerancia, etc.
- El mismo hincapié hacemos para que el entrenador pueda decirte qué ejercicios puedes y debes hacer y cuales (dado el caso que tengas lesiones antiguas, dolencias, molestias…no).
- Para que haya cambios (luego hablaremos de la dieta) para que el cuerpo no se quede fofo y vaya cogiendo forma y tonificándose, es importante empezar a darle caña. Para empezar entre mínimo deberían ser cuatro o cinco días de entrenamientos. Puede ser cansado, pero para conseguirlo, hay que hacerlo.
- No intentes perder antes peso y tonificar y por ello, cargarte demasiado los músculos. Si lo haces y te pasas, puedes lesionarte. Por tanto, siempre, un día a la semana libre. Tu cuerpo necesita descansar y así, seguir con ejercicio sin lesionarte ni causarte sobrecargas.
- Para que todo el cuerpo empiece a tonificarse y cambiar, debes hacer ejercicios sin saltarte ninguna parte del cuerpo. Es decir, deberías hacer ejercicio a nivel de tren superior, tren inferior, abdominales, cardio, etc.
- Hacer ejercicio y cómo hacerlo es importante igual que su frecuencia y el tiempo de descanso (como ya hemos comentado) pero también lo es, el mínimo tiempo de entreno. No te sirve de nada que entrenes diez minutos o media hora. Como poco, que sean unos cuarenta minutos o una hora u hora y media. Sería conveniente utilizar la media hora para terminar el entreno con el cardio.
- Si tu objetivo es que tu cuerpo se tonifique debes saber que no todo es hacer cardio. De hecho, al contrario. La clave es saber compensarlo. Con media hora al terminar la sesión de ejercicios sería lo más recomendable. Nada de machacarse durante horas interminables… para perder peso, tonificar y además dar forma al cuerpo, nada mejor que las pesas y los ejercicios de musculación intensos. Eso, además, te ayuda a seguir perdiendo grasa incluso cuando ya has terminado el ejercicio (son todo ventajas).
- Los ejercicios deben ser realizados adecuadamente. Nada de ir corriendo o hacerlos, pero con peso leve. No. Hay que sentir que te “quema” el músculo. Que no puedes, que te cuesta… ahí radicará en que el cuerpo quema grasa, que se active y que, aun habiendo terminado la sesión de ejercicios de ese día, tu cuerpo seguirá perdiendo grasa.
- También es importante que tu cuerpo cambia con la alimentación, esa será la clave. Y aquí es cuando entra tu constancia y tu esfuerzo para el cambio.
- Debes beber a diario un mínimo de dos litros de agua.
- Olvídate de las bebidas que sean azucaradas, dulces, refrescos, alcohol, etc.
- Haz pequeños cambios a diario que te ayudarán e influirá en que puedas ir perdiendo peso cada día un poco y aumentes por tanto el gasto calórico y, por ende, perdiendo kilos. Por ejemplo: si siempre vas a todas partes en coche o moto, déjalo. Siempre que te sea posible poder ir a pie, no lo dudes. Cambia el ascensor por subir y bajar las escaleras, bájate una parada antes del autobús y ves andando un poco, haz paseos por la playa o por la montaña o simplemente, por la ciudad o por donde vivas. La cuestión, es que te muevas a diario todo lo que puedas.
- Para motivarte e ir viendo los cambios, hazte una fotografía en ropa interior por delante, de lado y por detrás. Donde se te vea de cuerpo entero. Esa será tu fotografía del inicio. Cada mes, repite la misma fotografía (con los mismos perfiles) y en ropa interior o bikini. De esta manera irás viendo cómo poco a poco está cambiando tu cuerpo.
- También es interesante, tomarse medidas. Una vez al mes, compara los resultados. Mídete incluso el cuello. Te puede parecer una tontería, pero te sorprendería saber que esta parte del cuerpo también engorda y adelgaza. Los brazos, el pecho, la cintura, la tripa, las cartucheras, los muslos y las pantorrillas.
- Te puede parecer una tontería, pero el cuerpo cuando está cambiando y hace ejercicio a simple vista, puede parecerte que no sufres cambios o incluso, muchas veces, se escucha lo típico de “estoy dejándome la piel en el gimnasio, hago los ejercicios perfectos, pero me veo más gorda” … todo porque sólo se rigen por la báscula y eso es lo peor que se puede hacer. El músculo, pesa más. Por tanto, puedes pesar lo mismo o más y aunque no te des cuenta, estar mucho más delgada y tonificada.
- Sigue siempre los consejos de tu entrenador. Si lo haces bien, no mientes y no fallas, debes dejar escuchar a tu cuerpo… necesita tiempo y es sabio. Verás los cambios al tiempo.
¿Que necesitas para bajar de peso y tonificar los músculos rápido?
- Acudir a un gimnasio.
- Pesas.
- Ropa cómoda.
- Ser constante.
- Hacer un poco de cardio.
- Hacer ejercicios de musculación para activar el cuerpo y perder grasa.
- Llevar una dieta sana.
- Beber mínimo dos litros de agua al día.
Consejos para bajar de peso y tonificar los músculos rápido
Las prisas en estos casos no son buenas. Hay que pensar sensatamente. Se pueden conseguir avances y cambios en poco tiempo, tal vez, en unos tres meses, ya puedas comparar un poco el cambio. Pero en estos casos, cuando se habla de salud, hay que hacer las cosas bien. No te dejes engañar si te prometen cambios en dos semanas, en un mes.
Es una combinación no sólo de ejercicio, sino por supuesto de una dieta. Y debe ser una dieta balanceada, pensada sólo para ti y tu caso. No copies dietas de internet, ni dietas que te hayan dicho, haya hecho una famosa, etc. Para estos casos lo que mejor te funcionará es lo que te pueda ir bien a ti. Y por supuesto, no tires la toalla, pero tampoco te autoengañes.
Deja la comida basura, come fruta, mucha proteína, carbohidratos si, pero buenos. Deja el azúcar, la bollería, el alcohol, las bebidas gaseosas… en definitiva, cambia de hábitos. No sólo notarás cambios poco a poco a nivel externo (físico) sino que también te sentirás muchísimo mejor a nivel interno.
Hazte fotografías comparativas una vez al mes y tómate medidas de tu cuerpo. Una vez al mes, lo comparas. Te sorprenderá comprobar los avances. En el día a día no siempre se notan.
