Cómo dormir profundamente
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Dormir bien es importante por muchos aspectos, así recuperamos energía, el buen humor, retrasamos el envejecimiento e incluso puedes adelgazar y esto sólo se consigue durmiendo profundamente durante la noche, sin interrupciones, sin tener que levantarte e incluso sin abrir los ojos ni una sola vez.
¿Sabías que un sueño interrumpido afecta a cómo te levantas y cómo pasarás ese día? Pues sí, interrumpir el sueño causa dolores de cabeza, falta de energía, mal humor e incluso puede crear algunos trastornos.
Si quieres disfrutar de un buen día y sentir bienestar te recomendamos leer los siguientes consejos para que consigas dormir profundamente:
Instrucciones para dormir profundamente
- Por la noche puedes tomarte un baño relajante de agua caliente o tibia. Añade sales minerales, bolas de espuma o incluso aceites esenciales que tengan efectos relajantes o que tengan un olor agradable que te ayude a evadirte. Gracias a este baño comenzarás a relajarte y eliminar el estrés que has acumulado durante el día, por lo que podrás conciliar el sueño más fácilmente.
- Cena al menos dos horas antes de irte a dormir y sobre todo cena algo ligero, de este modo la digestión no será tan pesada ni tan larga y tú te sentirás más ligero.
- Tu cama es tu santuario del sueño. Usa la cama sólo para dormir, nada de aparatos electrónicos, como la televisión o el móvil. No trabajes o estudies en la cama, puesto que le mandas señales contradictorias al cerebro. Éste debe relacionar el irse a la cama con dormir.
- Si te gusta leer por la noche procura que la trama sea relajante y tranquila. Si lees libros de terror o drama por ejemplo, el cerebro y el cuerpo, en vez de relajarse se mantendrá en alerta y en tensión.
- Evita las luces en el cuarto, de este modo si te despiertas no perderás totalmente el sueño.
- Haz una rutina completa todas las noches, es decir, sigue los mismos pasos cada día antes de irte a dormir. La rutina es la mejor forma de que tu cerebro asimile que llega el momento de dormir.
- Establece un horario fijo. Vete a dormir y despiértate siempre a la misma hora, si lo haces también durante los fines de semana y festivos el efecto será mayor. De esta forma conseguirás quedarte dormido cuando se acerque la hora y te despertarás con energía.
- Si tienes problemas para conciliar el sueño evita tomar cafeína o tés con teína durante el día, ten en cuenta que sus efectos duran todo un día.
- Al menos dos horas antes de irte a dormir te aconsejo que comiences a bajar el ritmo y vayas relajándote, así tu cuerpo va asimilando que la hora de dormir se está acercando.
- Ve al baño antes de irte a dormir para evitar levantarte durante la noche e interrumpir tu descanso.
- Cuando te vayas a la cama relájate por ejemplo meditando o respirando profundamente es importante que liberes tu mente.
- Si das vueltas en la cama es mejor que te levantes, te relajes, tomes una bebida caliente, leas algo tranquilo o repite los pasos antes de irte a dormir y luego vuelve a la cama cuando estés más tranquilo.
- Para dormir bien y profundamente en ocasiones también se recomienda tomar dormidina o tomar orfidal para dormir mejor pero es aconsejable leer estos artículos para estar bien informado.
¿Que necesitas para dormir profundamente?
- Relajarte
- Evitar las tensiones
- Baño caliente
- Una zona cómoda y relajante para dormir
Consejos para dormir profundamente
- No bebas mucha agua en la hora anterior a irte a la cama, sino, te tendrás que levantar al baño durante la noche interrumpiendo el sueño.
- Las horas claves de recarga de energía son entre las 11 pm y la 1 am, por lo que es fundamental que ya estés en la cama e intentando dormir antes.
- Pocas horas de sueño provocan tiene como consecuencia un sistema inmunológico débil, pérdida de memoria y envejecimiento prematuro.
- Tu habitación debe ser un lugar tranquilo, de colores cálidos y ordenado, de este modo el cerebro y tú mismo te sentirás a gusto y relajado.
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