Cómo eliminar la grasa de los glúteos
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La sociedad se ha encargado de colocar muy alto el estándar de belleza. Un cuerpo curvilíneo, un abdomen plato y marcado, estatura de 1.80, nariz perfilada, labios carnosos, ojos claros, se han convertido en la meta tras la que van con empeño aquellos que no han sido bendecidos con este tipo de genética.
Por ese motivo, se someten a operaciones dolorosas, riesgosas y costosas, pasan horas interminables en los gimnasios o haciendo deporte. Todo, a fin de conseguir el cuerpo perfecto.
No obstante, aunque también están los que no les importa el qué dirán. Por lo general, todas las personas buscan verse y sentirse bien. En especial cuando quieren lucir cierto atuendo o estilo de ropa, como el que se lleva durante el verano.
Esta estación del año está caracterizada por playa, sol y arena. De ahí que quienes acudan a estos lugares de recreación deseen lucir un buen cuerpo. Pero la verdad es que siempre hay ciertos enemigos que lo impiden, como la celulitis, las estrías y el exceso de grasa acumulada en ciertas partes del cuerpo.
Una de las partes del cuerpo que se considera más atractiva son los glúteos. Y es que suelen lucir muy bien en un traje de baño. Por eso, si tienes grasa acumulada en esta zona, ¿cómo puedes hacer para eliminarla? ¿Acaso el quirófano es la solución? ¡Que no se te vaya el loro!
Durante este artículo estaremos compartiendo algunos consejos y recomendaciones a fin de que consigas el cuerpo que tanto deseas. Específicamente, te estaremos indicando qué rutina de ejercicios debes hacer para eliminar para siempre la grasa de los glúteos. Asimismo, te diremos qué tipo de dieta debes seguir para complementar dicha rutina.
Por eso, si deseas lucir un cuerpo escultural durante el verano, no puedes dejar de leer este artículo.
Instrucciones para eliminar la grasa de los glúteos
El estrógeno es la hormona responsable de desarrollar grasa en algunas partes del cuerpo, incluyendo los glúteos. Sin embargo, al igual que cualquier otro músculo, y contrario a lo que pudiera parecer, los glúteos también se pueden tonificar o fortalecer si se sigue una rutina de ejercicios específica.
El exceso de grasa en la zona de las caderas y los glúteos, no solo afecta estéticamente, sino que también tiene un impacto negativo en la salud. Algunos de los riesgos son los siguientes:
- Hinchazón en las piernas.
- Presencia de varices.
- Fatiga crónica.
- Problemas en la vejiga, los riñones y el útero.
- Celulitis, etc.
En vista de esto, ¿cómo puedes eliminar la grasa de los glúteos? Estas son las instrucciones que debes seguir, procura hacerlo con mucho cuidado:
- Incluye en tu dieta el consumo de frutas rojas, como arándanos, fresas, moras silvestres y cerezas, ya que poseen facultades depurativas y ayudan a mejorar la circulación de la sangre.
- Disminuye la cantidad de sal en tus comidas. A la hora de condimentar tus comidas, es importante que tengas en cuenta que a los alimentos que son procesados se les añade cierta cantidad de sal para poder conservarlos. Al abusar de la sal, comienza a generarse retención de líquidos, la acumulación de grasas, los problemas en la circulación y la piel de naranja o celulitis.
- Reduce el consumo de grasas malas e incrementa aquellas que sean saludables. Para no excederte con el consumo de grasas, debes tener en cuenta que estas solo deben aportar el 30% de las calorías que se consumen a diario. Entre las grasas saludables se encuentran las monoinsaturadas provenientes de los aceites vegetales y las poliinsaturas que se encuentran en las semillas, los pescados y los frutos secos, como las almendras, el maní, las avellanas, etc. Asimismo, evita o disminuye el consumo de las grasas saturadas de los embutidos y las trans que están en los alimentos procesados y en las margarinas.
- No te excedas con el consumo de los carbohidratos simples y el azúcar. Los carbohidratos simples se transforman en glucosa muy rápidamente. Si quieres eliminar la grasa de los glúteos, entonces debes evitar aquellos alimentos que tengan azúcar procesada, ya que generan niveles muy altos de glucosa en la sangre.
Además, esto también tiene repercusiones negativas en la salud porque producen picos de insulina y distribuyen la glucosa al hígado y las células de grasa.
Por supuesto, como es natural, aunque una dieta balanceada contribuye a la eliminación de grasa en los glúteos, no es lo único que debes hacer, ¿Qué más necesitas para lograr tu objetivo? Veámoslo ahora mismo.
¿Que necesitas para eliminar la grasa de los glúteos?
A fin de eliminar la grasa de los glúteos debes practicas una sencilla rutina de ejercicios, la cual puedes llevar a cabo desde tu propia casa. Entre los ejercicios más recomendados están los siguientes:
- Las sentadillas. La posición inicial es de pie con las piernas separadas, colocándolas de forma paralela a los hombros. Luego, desciende poco a poco, con los brazos al frente y manteniendo la espalda recta. Cuando te encuentres en cuclillas, regresa a la posición inicial. Lo recomendable es que hagas 3 sesiones de sentadillas de unas 15 repeticiones cada una.
- Las zancadas. Para poder realizar este ejercicio correctamente, colócate con los pies paralelos y el cuerpo recto. Luego, da un paso hacia adelante mientras flexionas la rodilla posterior, pero sin tener que tocar el suelo. La rodilla que queda en la parte delantera debe estar flexionada unos 90 grados y no sobrepasar la punta del pie. De igual manera, haz unas tres sesiones de 15 repeticiones.
- Cardio. Cuando el objetivo es eliminar grasa del cuerpo, este es uno de los ejercicios esenciales. Lo ideal sería hacerlos, luego de las zancadas y las sentadillas. Su tiempo estimado debe oscilar entre los 30 y 45 minutos. Por lo general, la recomendación es que la frecuencia cardíaca sea baja, en otras palabras, que no lleves tu cuerpo al límite. La idea es que sigas un ritmo que te permita concluir en el tiempo estipulado.
- Dar patadas. Colócate de pie con las piernas separadas en paralelo con los hombros. Luego, coloca un puño cerrado debajo de tu barbilla baja, tal como si fueses a hacer una sentadilla y levántate rápidamente. Después, flexiona tu pierna izquierda a la altura de tu ombligo y lanza una patada con todas tus fuerzas. Repite esta acción todas las veces que puedas por unos 30 segundos y luego, alterna con la otra pierna.
- Patadas hacia atrás. Colócate en posición de cuclillas sobre una colchoneta. Luego, apoya los codos, el antebrazo y las rodillas en la colchoneta, mientras contraes el abdomen. Flexiona la rodilla izquierda hacia la parte de atrás y lanza una patada como si fuese hacia el techo. Haz unas 15 repeticiones de este mismo movimiento y luego cambia de pierna.
- Subir escaleras. Este es considerado un ejercicio aeróbico, cuyo mayor impacto recae en los glúteos. Entre los aspectos más positivos debemos resaltar el hecho de que está al alcance de la mayoría de las personas.
Cuando subimos una escalera, los glúteos se contraen para impulsarnos. Por eso, si tienes que escoger entre subir en ascensor o por las escaleras, ya sabes cuál es la mejor opción para tu cuerpo.
Por supuesto, para poder ver los resultados, debes ser muy disciplinado y cumplir con esta rutina de ejercicios al menos tres veces por semana.
Si quieres variar un poco, puedes incluir caminatas a paso ligero, spinning, nadar y montar en bicicleta por una pendiente. Ahora bien, ¿Qué otras recomendaciones debes tener en cuenta para poder tener los glúteos que tanto deseas?
Consejos para eliminar la grasa de los glúteos
Debes saber que no todo se trata de dieta y ejercicios. También es importante que tomes en consideración otros aspectos igualmente importantes. Por ejemplo:
- Busca la manera de cerciorarte de que tengas las vías de metilación en buena forma. Estas vías son las que se encargan de regular las hormonas en el cuerpo, en especial el estrógeno y la testosterona. Si está deficiente, entonces se encargará de inducir una mayor cantidad de estrógeno que favorecería la producción y acumulación de grasa en los glúteos.
- Mejora tu salud intestinal. Esto lo puedes lograr al mantener bacterias y enzimas digestivas que sean saludables, lo que te ayudará a procesar todos los nutrientes saludables de los alimentos de la mejor manera. Al mismo tiempo, te ayuda a generar una quema de grasa mucho más eficiente.
- Duerme más. Al reducir el cortisol en el organismo se combate mejor la producción de estrógeno, y esto se logra cuando duermes bien. Asimismo, optimiza tu hormona de crecimiento y ayuda al cuerpo a que se repare y se recupere mejor.
- Incrementa el consumo diario de agua. Mientras más agua bebes, más minerales estarás introduciendo en tu organismo, lo que hará posible que el cuerpo disminuya los niveles de toxicidad en el hígado y en general.
En este sentido, el agua juega un papel muy importante, ya que hace posible que el proceso de desintoxicación se dé de manera mucho más eficiente.
Además, beber suficiente agua te ayudará a eliminar el exceso de estrógeno, te ayuda a no retener líquidos y estimula el intestino para que puedas ir al baño diariamente, lo que también contribuye en la eliminación de toxinas.
Ganar grasa en la zona de los glúteos es una tarea muy fácil, pero eliminarla es una historia muy diferente. Por ese motivo, no debes darte por vencido tan fácilmente. Lograrlo requiere de mucho esfuerzo y dedicación, pero también de paciencia y perseverancia.
Si te apegas a tu rutina de ejercicio, comienzas una dieta baja en grasa y alta en proteína, tomas más agua y duermes mejor, en poco tiempo podrás comenzar a notar los cambios en tu cuerpo, lo que te servirá de aliciente para continuar recurriendo el duro camino hacia el cuerpo que tanto quieres y mereces.
