Dieta de 3 días – Cómo hacer la dieta de 3 días
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En este artículo vamos a tratar el tema de las dietas y más en concreto qué es la dieta de 3 días – Cómo hacer la dieta de 3 días.
Al hablar de dietas nos referimos a una serie de medidas que tomamos cuando queremos perder los resultados de los excesos que hemos tenido durante un tiempo. Las dietas, por lo tanto, nos van a ayudar a perder unos kilos que, ya sea por físico, por salud o por una simple cuestión de estética, nos harán sentirnos mejor.
Llamando a las cosas por su nombre, la obesidad es un exceso de acumulación de grasa en el organismo, que en los hombres es superior al 25 por ciento y en las mujeres al 33%. La localización de esta grasa puede suponer un factor de riesgo para el desarrollo de otro tipo de enfermedades.
En la grasa abdominal, común en el hombre y en la mujer en la fase menopaúsica, puede que favorezca el desarrollo de la hiperglucemia, que son niveles altos de azúcar en la sangre, hipertensión y alteraciones de los niveles de colesterol y triglicéridos.
Por este motivo, las personas obesas respecto a las que no lo son tienen mayor riesgo a sufrir enfermedades cardiovasculares, insuficiencia cardíaca, respiratoria, diabetes, hipertensión arterial y cálculos biliares entre otras.
Debemos saber que el sobrepeso o la obesidad no solo dependen de lo que comemos sino de otros muchos factores como son la actividad física, el estrés, la flora bacteriana del intestino, factores socioeconómicos o el entorno obeso génico que nos rodea.
Por lo tanto, la idea de querer perder peso, como hemos visto, no es solo una cuestión de estética, sino una medida para prevenir posibles enfermedades que nos pueden traer problemas mayores.
Pero como siempre que hablamos de dietas, hay que tener mucho cuidado con los alimentos que tomamos y cómo lo hacemos, porque a veces, una mala alimentación nos va a llevar a problemas que también pueden ser graves para nuestra salud. Además, los resultados de una dieta se verán mucho más rápidos si la acompañamos con algún tipo de ejercicio diario y bebiendo una cantidad recomendada de agua durante el día.
La dieta de los 3 días es un régimen de emergencia, y la recomendación es utilizarla sólo cuando se necesita adelgazar unos kilos de forma muy rápida.
Esta dieta no es la mejor opción para quien quiera perder muchos kilos, ya que es muy restrictiva y no debe ser seguida durante demasiado tiempo, ya que puede provocar serios problemas de salud. Toda dieta, por muy restrictiva que sea, debe ser equilibrada o balanceada para prevenir posibles riesgos de enfermedades. Te dejamos este artículo por si quieres saber más sobre una dieta balanceada.
Instrucciones para Dieta de 3 días – hacer la dieta de 3 días
Veamos una serie de ideas importantes acerca de la dieta de los 3 días o dieta militar como también se le conoce.
- Es una dieta hipocalórica de corto plazo.
- Está diseñada para personas que deseen perder peso en muy poco tiempo.
- Es una dieta que químicamente es equilibrada y que si se sigue al pie de la letra es posible perder hasta 5 kilos en los 3 días que dura.
- Lo bueno de esta dieta es que no se va a pasar mucha hambre y el temido efecto de ansiedad por la comida.
- Esta dieta consiste en comidas comunes a la que estás acostumbrado y con alimentos normales, no son necesarias extrañas recetas o ingredientes especiales o puramente dietéticos.
- Esta dieta se practica durante 3 días, pasados los cuales se vuelve al menú diario que estamos acostumbrados. Siempre es saludable un cambio, aunque sea de unos días, de nuestros hábitos alimenticos.
- Hay que tener mucho cuidado con esta dieta, porque si nuestros hábitos de comidas contienen muchas grasas, corremos el riesgo de que, al acabar esta dieta, volvamos a recuperar esos kilos en poco tiempo.
- Podemos repetir esta dieta si no hemos alcanzado el objetivo que esperábamos pasados unos cuatros días de descanso. Según algunos estudios, si seguimos esta dieta de esta manera, podríamos llegar a perder en un mes de unos 15 a 20 kilos.
- Como en cualquier tipo de dieta, siempre es recomendable acudir a un experto de la nutrición y que nos aconseje sobre el tema. Todas las dietas van a ir muy relacionadas con nuestro físico, nuestros hábitos de ejercicios (aquí te dejamos un artículo sobre ejercicios para bajar de peso) porque una misma dieta no es siempre favorable para todo el mundo.
- Esta dieta de los 3 días está diseñada para quemar grasa y activar el metabolismo para ayudarnos a perder peso rápidamente, ya que contiene alimentos de bajo nivel calórico.
- Es una dieta muy útil para liberar tu cuerpo de toxinas porque va acompañada de frutas que tienen potasio.
- Al igual que en todas las dietas, debemos seguirla con exactitud. No podemos reemplazar un alimento o ingrediente por otro. Sí se pueden cambiar los ingredientes de orden, es decir el primer ingrediente de un menú, puede ser cambiado por el primer ingrediente de otro menú.
¿Que necesitas para Dieta de 3 días – hacer la dieta de 3 días?
En este apartado vamos a ver cómo funciona la dieta de los 3 días.
- Esta dieta se basa en el consumo de vegetales, frutas y algunos alimentos ricos en proteínas.
- Es importante, y nunca nos cansaremos de repetirlo, beber bastante agua a lo largo de todo el día.
- Una recomendación para seguir esta dieta es evitar el consumo de alimentos que fermentan con mucha facilidad, lo cual contribuye al aumento de la barriga. Se deben evitar alimentos como el huevo, repollo, nabo, alcachofa, rábano, brócoli, col o alubias.
- El secreto de la dieta de los 3 días se basa en el bajo consumo de calorías.
- Debemos tener en cuenta que, aunque es beneficiosa para perder muchos kilos en poco tiempo, no debemos usarla durante mucho tiempo porque podría traernos problemas de salud.
Consejos para Dieta de 3 días – hacer la dieta de 3 días
Te ofrecemos un menú de ejemplo para poder seguir esta dieta de los 3 días.
DÍA 1
- Desayuno: zumo de naranja o pomelo, un café y una rebanada de pan con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.
- Media Mañana: un yogur o una pieza de fruta ácida (fresas, naranja, mandarina, pomelo…)
- Comida: ensalada de lechuga, pepino, rábanos con una vinagreta o filete de pollo a la plancha. De postre un kiwi.
- Media Tarde: la opción que no hemos escogido en la media mañana.
- Cena: tortilla de espárragos y una pieza de fruta.
DÍA 2
- Desayuno: zumo de pomelo o de naranja, un café y una rebanada de pan con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.
- Media Mañana: un yogur o una pieza de fruta ácida (fresas, naranja, mandarina, pomelo…)
- Comida: un vaso de zumo de tomate y pescado a la plancha con judías verdes de guarnición.
- Media Tarde: la opción no escogida en la media mañana.
- Cena: ensalada de frutas con zumo de naranja (piña, melón, sandía, ciruela, kiwi, papaya, fresas…).
DÍA 3
- Desayuno: zumo de naranja o pomelo, un café y una rebanada de pan con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york o queso fresco.
- Media Mañana: un yogur o una pieza de fruta (manzana, pera, piña, melón, sandía).
- Comida: ensalada de lechuga y pepino con filete de pavo a la plancha con verduras al vapor.
- Media Tarde: la opción no elegida en media mañana.
- Cena: ensalada de tomate y pescado blanco al horno o a la plancha. 3 ciruelas.
Como consejo final te damos algunas ideas para evitar el tan temido efecto rebote una vez concluidos los 3 días de esta dieta.
- El efecto rebote que aparece tras haber hecho una dieta muy estricta, como es el caso de la dieta militar o de los 3 días, no solo hace que volvamos a aumentar de peso, sino que también perdamos masa muscular ya que el organismo descompone el tejido muscular para obtener la energía perdida.
- Una forma de evitar el efecto rebote después de la dieta es reducir el consumo de carbohidratos.
- También debemos aumentar el consumo de verduras y vegetales que son bajos en calorías.
- Los batidos verdes y licuados (en este artículo aprenderás todo lo necesario sobre la dieta de los batidos) son también una forma muy aconsejable para evitar volver a los kilos que habíamos perdido. Además, estos batidos también reducen los deseos de comer mientras que se está realizando alguna dieta.
