Dieta de 13 días – Cómo hacer la dieta de 13 días
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La vida ha cambiado en unos pocos años y con la vida también han cambiado nuestros ritmos de ocio, descanso, comidas y trabajo. Hoy en día la vida es mucho más estresante que hace años y esto, obviamente, incide en nuestra salud y como consecuencia en nuestra tendencia a engordar. En este artículo hablamos sobre la dieta de 13 días – cómo hacer la dieta de 13 días.
Nos hemos acostumbrado a seguir una dieta rápida, exenta de los mínimos que nos cuidan contra las enfermedades. Una dieta basura, de calle y sin descanso. Todo esto nos obliga a intentar seguir una serie de métodos para rebajar todos los abusos que nuestro día a día nos obliga a cometer.
Todo ello nos lleva a admitir que el seguir una dieta ya no es solo una cuestión de imagen, sino de salud (aquí te dejo un enlace a un artículo que trata sobre dietas para bajar de peso). Enfermedades como la diabetes, el colesterol, hipertensión, depresión y muchas otras se han hecho dueña de nuestros cuerpos y nos obligan a seguir costosas y complicadas dietas que rara vez tienen el efecto deseado.
Hoy te vamos a hablar de una dieta que promete la pérdida de entre 6 y 10 kilos si la seguimos como suele ocurrir con todas las dietas, a rajatabla.
Pero en primer lugar debemos saber cuáles son los beneficios de llevar una dieta saludable, ya que esto es lo más importante de todo. Hagamos la dieta que hagamos, debe ser sana y cumplir con los requisitos mínimos que los expertos en nutrición nos aconsejan. Además, es imprescindible hacer algo de ejercicio para que los efectos de la dieta sean más satisfactorios.
Una dieta saludable nos aporta diferentes beneficios:
- Una dieta sana no se limita a comer una serie de alimentos que normalmente no consumimos y que en la mayoría de los casos no son de nuestro agrado. Una dieta consiste en el consumo habitual de alimentos que estén en nuestros hábitos alimenticios. Por ello una dieta siempre va a variar dependiendo de nuestra edad, sexo y actividad física.
- Con una dieta sana vamos a mejorar por dentro y por fuera. Los cambios serán notables a nivel general de nuestro cuerpo.
- Nuestro estado de ánimo va a mejorar.
- Vamos a tener mayor energía física.
- Nuestra capacidad mental también aumentará.
- Muchos de los males que sentimos habitualmente, como el dolor de cabeza, pueden remitir.
- Gastritis y estreñimiento también pueden verse aliviados.
Como podemos ver, el seguir una dieta sana es todo beneficio para nuestra salud. Por lo tanto, no hagas cualquier dieta, sino aquella que sea sana y equilibrada.
Instrucciones para Dieta de 13 días – hacer la dieta de 13 días
En este apartado vamos a ver una serie de instrucciones para poder seguir y llegar a nuestra meta con la dieta de 13 días.
- La principal regla y que no debemos saltarnos bajo ningún pretexto es que no debemos tomar nada de grasa ni de azúcares durante el tiempo que dura. Podemos tomar en su lugar edulcorantes si queremos dar un toque dulce a nuestros alimentos.
- Como su mismo nombre indica, no debemos pasarnos de los 13 días que dura esta dieta. Ya hemos dicho con anterioridad que las dietas deben aportarnos los nutrientes necesarios diariamente. En algunos casos, al ser dietas más severas, no debemos alargarla más tiempo, ya que corremos el riesgo de enfermar. Además, nos aconsejan que no debemos repetirla si no ha pasado un mes desde que la terminamos. También nos advierten que lo adecuado es hacerla solo una vez al año.
- El agua es algo que nunca nos podemos olvidar. En este caso es aconsejable tomar unos 2 litros de agua al día.
- Obviamente se extiende la prohibición a alimentos como el chocolate, los dulces y derivados que contengan una gran cantidad de azúcar.
- El aceite es otro de los ingredientes que debemos administrar su consumo. No debemos pasarnos de 2 cucharadas grandes al día. Nos aconsejan que un sustituto del aceite puede ser el limón.
- En cuanto al vinagre, que podemos usarlo para condimentar las ensaladas, por ejemplo, debe ser vinagre de manzana.
- Una vez más, volvemos a repetir que algo imprescindible en cualquier tipo de dieta es la práctica de algún tipo de deporte o ejercicio diario. Esto nos mantiene activos y nos ayuda a conseguir mejores resultados que únicamente con la dieta.
- La ingesta de alcohol también está prohibida en esta dieta de 13 días.
- Y, por último, siempre que queramos seguir algún tipo de dieta, deberíamos consultar previamente a un especialista de la nutrición, quien nos podrá aconsejar lo que mejor nos convenga, porque como ha hemos dicho, una misma dieta no obtiene los mismos resultados en todas las personas, sino que depende de muchos factores que son distintos en cada individuo.
- Es importante que se respeten las cantidades recomendadas en cada comida.
- No se debe reemplazar ningún alimento por otro.
¿Que necesitas para Dieta de 13 días – hacer la dieta de 13 días?
Antes de decidirte por esta dieta, es necesario que conozcas algunos datos importantes sobre la dieta de 13 días. Una vez analizados estas ideas, ya es cuestión personal decidir hacerla o no.
- La dieta de los 13 días o como también se la conoce la dieta de la NASA es una de las dietas más efectivas para bajar de peso. Se ideó en un primer momento para los astronautas y poco después se hizo muy popular debido a sus rápidos resultados.
- Según esta dieta, se pueden perder hasta un kilo por día, siempre que se sigan perfectamente sus instrucciones.
- Pero estos resultados tan asombrosos y su índice de popularidad provocaron que los expertos en temas de nutrición comenzaran a preocuparse por los posibles inconvenientes para la salud. Algo parecido a lo que ocurrió con la dieta Dukan. Si quieres saber más sobre esta dieta, te interesará el artículo sobre la dieta Dukan.
- Estos especialistas nos advierten que una dieta con estas características puede presentar más riesgos que beneficios. La razón para sostener esta idea es que para obtener estos resultados es indispensable cambiar drásticamente nuestros hábitos alimenticios.
- Primeramente, advierten que cualquier pérdida de peso tan radical afecta necesariamente a nuestra salud de algún modo. Esto se sostiene al comprobar que esta dieta sólo aporta unas setecientas calorías al día.
- Otra razón de peso para estas opiniones es que la variedad de alimentos es muy limitada en la dieta de los 13 días. Y esto puede llevar a problemas como la anemia o, en casos muy extremos, a la desnutrición.
- Otro inconveniente que esta dieta, al igual que otras muchas con semejantes características, es el temido y conocido efecto rebote. Ya que pasados los 13 días si no cuidamos mucho lo que comemos en poco tiempo habremos recuperado los kilos que habíamos perdido o incluso más.
- Es una dieta muy baja en hidratos de carbono.
- Los nutricionistas aconsejan siempre que se deben hacer 5 comidas al día, para no llegar a sufrir la ansiedad por comer. Con esta dieta, sólo se pueden hacer tres comidas al día: desayuno, almuerzo y cena. Y para evitar pasar hambre se echa mano de infusiones o café.
Consejos para Dieta de 13 días – hacer la dieta de 13 días
En el apartado de consejo, te adjuntamos el menú de esta dieta de los 13 días para que puedas orientarte en cómo hacerla. Y aquí te dejo el enlace a un artículo sobre cómo hacer dieta.
DÍA 1
- Desayuno: Infusión o café solo sin azúcar.
- Almuerzo: Dos huevos duros con espinacas cocinadas como más te guste (crudas, al vapor o cocidas). En este caso la cantidad de espinacas es ilimitada.
- Cena: Un filete de carne roja magra a la plancha y una ensalada de lechuga, acelgas o apio. La cantidad de ensalada aquí también es ilimitada.
DÍA 2
- Desayuno: Infusión o café solo sin azúcar.
- Almuerzo: Un filete de pechuga de pollo a la plancha o cocido y una ensalada de lechuga. La cantidad de ensalada aquí también es ilimitada.
- Cena: Cinco lonchas de jamón cocido y una ensalada verde. La cantidad de ensalada aquí también es ilimitada.
DÍA 3
- Desayuno: Infusión o café solo sin azúcar y una tostada con un poquito de aceite.
- Almuerzo: Ensalada de apio, lechuga, tomate y espárragos y una naranja. En este caso la cantidad de ensalada es ilimitada.
- Cena: Mezcla frutas con un yogur descremado.
DÍA 4
- Desayuno: Infusión o café solo sin azúcar y una tostada con un poquito de aceite.
- Almuerzo: Siete lonchas de jamón cocido, un huevo duro y tres zanahorias rayadas.
- Cena: Mezcla frutas con un yogur descremado.
DÍA 5
- Desayuno: Cinco lonchas de jamón cocido, una infusión o café solo sin azúcar y una taza de zanahorias hervidas.
- Almuerzo: Dos filetes de pescado cocido o a la plancha, una taza de zanahorias hervidas y un tomate.
- Cena: Un filete de pollo o ternera cocido o a la plancha.
DÍA 6
- Desayuno: Infusión o café solo sin azúcar.
- Almuerzo: Un cuarto de pollo asado sin piel sazonado con limón y una ensalada al gusto. La ensalada es ilimitada.
- Cena: Dos huevos duros y una taza de zanahorias ralladas.
DÍA 7
- Desayuno: Infusión o café solo sin azúcar.
- Almuerzo: Un filete de pollo o ternera a la plancha y una naranja.
- Cena: Se puede repetir cualquiera de las cenas anteriores.
- A partir del octavo día, se empieza a repetir hasta completar los trece días.
- Como precaución para evitar que llegue el temido momento de la ansiedad o hambre, te recomendamos que en los alimentos cuya cantidad se indica como ilimitada, que no tengas miedo de pasarte en la cantidad, porque esto evitará que llegue esa ansiedad por comer.
