Cómo aumentar la testosterona

Pon en marcha los siguientes consejos para activar tus niveles de testosterona. Verás como muy pronto tu masculinidad estará en todo su auge.

1. Reduce el nivel de azúcar en tu alimentación. El consumo de azúcar aumenta el nivel de insulina, la cual provoca una bajada de la testosterona. Si notas que tu cuerpo pierde «virilidad», abandona permanentemente el consumo de azúcar o al menos redúcela al máximo.
2. Lucha contra el estrés. ¿Llevas una temporada complicada en el trabajo? ¿No eres capaz de conciliar el sueño porque los problemas no te lo permiten? ¿Estás notando que esta actitud también afecta a tu deseo sexual? Esto sucede porque bajo situaciones de estrés el cuerpo produce mucha cantidad de cortisol, también conocida como la hormona del estrés, que, entre sus efectos, anula las cualidades de la testosterona. Te aconsejo que utilices técnicas de relajación para controlar los niveles de cortisol y evitar que el estrés se convierta en crónico. Si no eres capaz de hacerlo por ti solo, acude a un especialista, él te ayudará y te enseñará ejercicios sencillos para combatirlo.
3. Pierde peso. El aumento de peso está claramente relacionado con bajos índices de testosterona. Si padeces de sobrepeso, ten por seguro que esta hormona se verá muy reducida. Así que es hora de ponerse en marcha y perder esos kilos de más. Elimina el azúcar de tu dieta, haz más ejercicio a diario y comienza a controlar la ingesta de alimentos. Verás que muy pronto los resultados serán visibles y mejorará tu humor y tu aspecto. Son todo ventajas.
4. Consume zinc en tu alimentación. Está demostrado que la ingesta de zinc aumenta los niveles de esta hormona. En cambio, el tener un bajo nivel de este compuesto en nuestro organismo hace que la testosterona disminuya notablemente. Puedes aumentar su ingesta tomando productos ricos en proteínas, como la carne y el pescado. También lo contienen los lácteos, como por ejemplo la leche, el queso o los yogures naturales. Si a pesar de la ingesta de estos alimentos, necesitas aumentar el nivel de zinc en tu cuerpo, puedes acudir a un herbolario para hacerte con un suplemento.
5. Aumenta la ingesta de vitamina D. La vitamina D es muy importante para tener un esperma de calidad y aumentar los niveles de testosterona. Puedes obtener un aumento de esta vitamina tomando el sol, o con ciertas frutas como los cítricos o los kiwis. Si te decides por el sol, no olvides utilizar crema de protección con un factor adecuado a tu tono de piel. Esto no impedirá que absorbas la vitamina D, pero te ayudará a evitar posibles cánceres de piel y otro tipo de problemas como las quemaduras.
6. Evita el consumo de grasas no saludables. El organismo necesita para subsistir gran cantidad de grasa, el problema es de dónde la sacas. La grasa animal y vegetal es buena para aumentar la testosterona, pero aquellas producidas químicamente sólo la empeoran. Te recomendamos la ingesta de aceite de oliva virgen extra, frutos secos de cáscara como las almendras o las nueces, carnes de animales alimentados con pienso orgánico o huevos de gallinas ecológicas. Notarás una mejoría en tu salud y un aumento importante de la testosterona.
7. Aumentar la fuerza. Está demostrado que el aumento de fuerza mejora los niveles de esta hormona. La forma adecuada de aumentar la fuerza es realizar ejercicios de levantamiento de peso con pocas repeticiones y una cantidad de peso adecuada para tu cuerpo. Además, es mejor realizar ejercicios que afecten a gran cantidad de músculos y no sólo a unos pocos. Además de mejorar tu figura y tu salud, te encontrarás mucho mejor contigo mismo y reducirás los niveles de estrés.
8. Sé competitivo a todos los niveles. A primera vista puede parecer una tontería, pero la competitividad desarrolla la testosterona en los hombres. Esto no significa que a partir de ahora tu vida se convierta en una carrera contra reloj, pero prueba a fijarte metas a corto plazo para que la testosterona aumente. Compite por mejorar tus resultados laborales (puedes hacerlo contra ti mismo) o sal a ligar por ahí acompañado de tus colegas (prohibido para aquellos que tienen pareja si va a ir más allá de un simple coqueteo). La sensación de «caza» aumenta los niveles de testosterona.
9. Practica sexo. El sexo es una fuente inagotable de beneficios de todo tipo. Mejora tu salud, tu piel, tu circulación, tu tono físico, te permite adelgazar y, si además eres hombre, tus niveles de testosterona se disparan. Diviértete con tu pareja y mejora las relaciones íntimas con ella. Puedes utilizar juguetes eróticos o libros como el Kama Sutra para aumentar el placer por ambas partes.