Beneficios de la mandarina para la salud

La mandarina, este fruto el cual pertenece  diferentes especies de cítricos. Esta fruta tiene diferentes especies, mejor conocido como variantes. Sus características pueden ser diferentes, como que una variante puede llegar a madurarse más rápido que las demás, su tamaño es diferente, y otras pueden ser más fácil de pelarlas y básicamente puedes comerte los gajos tranquilamente sin temer por comer una semilla. Aunque estas variantes están separadas y asignadas en diferentes grupos. Siendo Clementinas, Híbridos y Satsumas.

Aunque en este artículo no te mencionare más a fondo sobre esta fruta, en realidad profundizare en otra cosa. Es obvio que todos los alimentos que consumimos tienen sus desventajas y ventajas, siendo las ventajas las que opacan a las desventajas. Es claro que las desventajas las podremos tener si es que consumimos de forma no normal el alimento. Y a esto me refiero a que lo hacemos demasiadas veces en un día, y mientras más nutrientes y vitaminas recibe nuestro cuerpo, puede llegar un momento en el que no podrá aceptar.

A pesar de esto, en este artículo sabrás lo que la mandarina puede llegar a hacer para la salud de una buena forma.

Pero antes de que comience con este artículo, te invito a que leas de este otro relacionado con el que estas a punto de leer ahora mismo «La zanahoria y sus beneficios para la salud»

Beneficios

• Buena contra la anemia: Gracias a que la vitamina C (la cual posee esta fruta) incremento la absorción del hierro del cual es aportado por otros alimentos y vegetales. Esto favorece a la producción de los glóbulos rojos, y es por esto que es recomendable para las personas que están teniendo anemia. Es más frecuente la recomendación en las mujeres que tienen una edad fértil.
• Una buena ayuda para la gripe: Ya la medicina china tradicional considero que la mandarina es un recurso de primera si quieres mantener su salud en buen estado. Gracias al pasar de los tiempos y el avance de la sociedad, se confirmó de que esta fruta ayuda a que nuestra inmunidad sea reforzada. El consumir 4 mandarinas a diario puede ser bueno para estimular tus defensas y bueno para tu antioxidante. Y con la vitamina C, esta puede ayudar a que sea casi imposible que tengas refriados y gripes.
• Buena contra el estreñimiento: La mandarinas son buenos en fibras, estas son encontradas en la pulpa blanca, localizadas debajo de la piel, ya saben, lo blanco que se ve dentro de la piel cuando pelas una mandarina. Si no sabías, la fibra ayuda a que el movimiento intestinal sea mejorado, pudiendo ir al baño tranquilamente y sin nada de dolor.
• Recomendable para embarazadas y deportistas: El ácido fólico son importantes para el proceso de división a la hora de que empiecen los meses de gestación, para que el proceso del embarazo tenga un buen comienzo. Mientras que en los deportistas, gracias a la variedad de nutrientes que tiene la fruta, esta misma puede ayudarte a poder recuperar minerales y líquidos que fueron perdidos cuando hiciste ejercicio.

Propiedades

Como se mencionó varias veces, la mandarina posee un jugo del cual es rico en vitamina C. Y no solo eso, también en betacaroteno, aceites esenciales y flavonoides.

Aunque si lo comparamos con la naranja en cuanto a vitamina C, la naranja es mejor. Pero la mandarina sigue aportando lo suyo. No está confirmado del todo, pero al consumir un par de mandarinas, pueden rellenar la mitad de lo que el cuerpo necesita de vitamina C a diario.

Por si no lo sabias, el mineral que más está presente en la mandarina es el potasio, siendo este importante a la hora de mejorar la generación y transmisión de los impulsos nervioso, equilibrio hídrico de las células y actividad muscular. El calcio y magnesio también están presentes pero en menor cantidad comparado con el potasio. Mientras que el grupo de los que tienen poca cantidad en la mandarina nos encontramos con fosforo, zinc y hierro.

Lo destacaste de esta fruta es el ácido fólico, siendo 100g lo que aportaría el 40% que se necesitaría al día. También contiene folatos de los cuales intervienen en la producción de glóbulos blancos y rojos.

Conclusión

La mandarina es una buena fruta que no vendría mal consumirla. No demasiado, pero si como una pequeña merienda o después de hacer una actividad física. Si quieres saber un pequeño truco a la hora de comprarlas, pues ahí te va. Si quieres mandarinas frescas y jugosas, debes de pesarlas anteriormente, si son pesadas podrás consumir la mandarina muy jugosa.

Otro dato y es que si quieres mandarinas dulces, busca las que sus colores naranjas seas intensos y tengan tonos rojizos. Además de que su piel no está arrugada.

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