La nueva dieta Flash 2020
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Subir de peso, para algunas personas, es tan fácil como tronar los dedos. Basta con acelerar un poco el ritmo de la rutina alimenticia para que comiencen a aparecer los kilos de más. El problema está cuando intentamos perderlos. Esta sí es una tarea que se torna cuesta arriba.
En los últimos meses el problema del sobrepeso se ha intensificado, ya que la situación de aislamiento ha generado ansiedad en las personas y, por consiguiente, un deseo constante de comer. Otros, se han puesto creativos y le han dado rienda suelta a su imaginación culinaria al crear nuevos platillos y recetas. Pero, ahora que queremos deshacernos de esos kilos extras, ¿qué podemos hacer?
Si lo intentamos por nuestra propia cuenta, tal vez obtengamos algunos resultados, no tan rápido como quisiéramos, pero los tendríamos. No obstante, puesto que no somos profesionales en la materia, podríamos atentar, sin querer, contra nuestra salud.
Ahora bien, esto no quiere decir que todas las dietas que descubramos sean saludables. Antes de tomar la decisión de seguir alguna, es importante que consultemos con un nutricionista o endocrinólogo, los cuales tomarán en cuenta nuestra edad, peso, condición física y otros aspectos para determinar cuál es la mejor para nosotros.
Sin embargo, con mucha frecuencia comienzan a aparecer una gran cantidad de dietas nuevas. ¿Habías escuchado hablar de la nueva dieta Flash 2020? Esta dieta fue concebida por el Dr. Manuel Jiménez Ucero, la cual aporta la cantidad exacta de proteínas que necesita una persona para mantener su cuerpo sin ocasionar pérdidas estructurales.
En su opinión, se necesita un gramo de proteína por cada kilo que pesa la persona. Pero, ¿cuáles son los fundamentos de esta dieta? ¿Cuál es el procedimiento correcto al hacerla? ¿Cuáles son sus beneficios y desventajas? Descubre más leyendo este post.
Instrucciones
Se trata de una dieta normoproteica, en la que se brinda un aporte proteico normalizado, al mismo tiempo en el que se reducen los carbohidratos y las grasas para lograr una compensación de vitaminas, minerales y líquidos.
- Aprovecha las características del metabolismo de cada persona, a fin de conducir el consumo de energía diaria hacia los depósitos de reservas del cuerpo. Esta dieta se puede seguir perfectamente y sin la asesoría de expertos. Además, garantiza que perderás al menos unos 10 kilos. En caso de que quieras perder más, deberás consultar con un nutricionista.
- El adelgazamiento más rápido se produce en tan solo un mes. Sin embargo, en el caso de los hombres, el resultado suele ser mejor y más notorio.
- Otro beneficio de esta dieta es que, gracias a su régimen, puedes seguirla sin padecer de molestias o hambres, ya que ofrece recetas para comer de forma saludable todos los días. De modo que no tendrás que lidiar con los ataques de ansiedad ni ningún otro efecto similar producido por las dietas estrictas.
- Esta nueva dieta Flash es una actualización de una anterior. Ahora se incorporan nuevos sustitutos de comidas para las 5 ingestas diarias recomendadas. Además de diferentes recetas para hacerla más llevadera.
Ahora bien, ¿cuál es la manera correcta de seguirla? ¿Hay algún procedimiento o protocolo en esta dieta?
Que Necesitas
La nueva dieta flash consta de 3 etapas. La primera de ellas es la de alto rendimiento adelgazante. En un principio, dura unas dos o tres semanas, y suele ser la más complicada. La idea es que el cuerpo entre en cetosis, al quemar las grasas acumuladas para obtener energía, en vez de hacerlo con la glucosa, como normalmente se hace.
- Durante esta fase es importante comer unas 5 veces al día, sin dejar que pasen tres o cuatro horas entre cada comida. En cada una de ellas, deberás incluir un alimento proteico, como batidos, cereales, sopas, cremas, crepes, etc.
- Por otra parte, los únicos alimentos que se permiten son los vegetales verdes en ensalada, hervidos, al vapor o en puré. También debes consumir entre uno y dos litros de agua por día, además de café, té, infusiones y leche sin azúcar. Está prohibida la ingesta de frutas, legumbres, carnes, pan, pescado y huevos.
- La segunda etapa es la de reincorporación de alimentos. En ella se va integrando aquellos alimentos que eliminamos en la primera fase, al mismo tiempo en que, de forma paulatina, se van eliminando los normoproteicos.
- Todavía deberás consumir alimentos 5 veces al día, sin descuidar los suplementos nutricionales. En esta fase puedes comer tomate, judías verdes, berenjena, remolacha, pimientos rojos, carnes magras, pescados blancos, mariscos y moluscos.
- Por la mañana podrás introducir a la dieta los lácteos desnatados y las frutas ácidas y acuosas. Además, podrás consumir algunos carbohidratos y grasas. Sin embargo, aún están prohibidos los lácteos con más calorías, las féculas, los postres y las frutas que son ricas en azúcares.
- La última fase es la de mantenimiento. También conocida como etapa de equilibrio alimentario. Durante esta fase se reintroduce una dieta completa y variada. Además, se eliminan los elementos proteicos de soporte que usábamos anteriormente.
- Por otra parte, se organiza las rutinas alimenticias y se seleccionan los alimentos que se van a ingerir, tomando en cuenta las cantidades. La idea es aprender a comer, establecer un sistema de control y un soporte psicológico que permita mantener un autoestima alto.
Consejos
Desde el punto de vista del Instituto Médico Europeo de la Obesidad, esta dieta no es recomendable, ya que se encuentra entre las llamadas dietas milagro, las cuales hacen afirmaciones que están fuera del orden legal o recomendado. Esto, a propósito de la promesa de bajar entre 7 y 10 kilos al mes.
Por otra parte, durante la primera fase, en la que el cuerpo entra en cetosis, se pueden producir algunos efectos secundarios. Por ejemplo: mal aliento, estreñimiento, dolor de cabeza, piel seca, caída del cabello, entre otras molestias similares.
Además, los expertos aseguran que favorece los trastornos nutricionales, causa efecto rebote, produce pérdida de la masa muscular, insomnio y ataques de ansiedad. Por lo que no la recomiendan para nada.
Ahora bien, sin importar que se trate de esta dieta o cualquier otra, lo realmente importante es aprender a comer y mantener una rutina que favorezca a la salud de la persona. Es decir, que no la deje sin lo necesario para luchar contra virus que causan enfermedades de todo tipo.
Recomendaciones
La nueva dieta Flash establece ciertas recomendaciones que la persona debe seguir, aunque ya se haya dado por terminada la dieta. Entre ellas encontramos las siguientes:
- Comer cinco veces al día en pocas cantidades.
- En caso de que comas verduras o ensaladas, la proporción puede ser mayor. Pero, si se trata de legumbres, pastas o arroz, deberás controlar las cantidades.
- Distribuir las calorías a lo largo del día.
- Hacer una compensación. Si te excedes un día, al día siguiente deberás pagar una penitencia, a fin de establecer un equilibrio.
- Separa las frutas de las comidas principales para que no excedas la cantidad de azúcar que ingieres.
- Evita el consumo de los postres. En caso de que no puedas evitarlo, o desees darte el gusto de vez en cuando, lo recomendable es hacerlo a media mañana o a media tarde.
- Aprende a distinguir lo que te puede engordar y lo que no. Eso te ayudará si no sabes cómo llevar la cuenta de las calorías.
- Busca ayuda profesional. Recuerda que los nutricionistas son los expertos en la materia. Siempre sabrán qué es lo que debes hacer para lucir bien y, al mismo tiempo, mantener una buena salud.
- No dejes a un lado el ejercicio. Realiza una actividad física de forma habitual.
- Mantente bien hidratado. Toma unos dos litros de agua por día.
Tal como lo hemos mencionado anteriormente, la clave del éxito, para toda dieta, está en aprender a comer y que este aprendizaje pueda prolongarse durante toda la vida para estar sano siempre.
