Cómo lidiar con el miedo a la soledad en pandemia
Puesto que el ser humano es un ser social, disfruta el estar en compañía de otras personas, así no interactúe demasiado con ellas. Salir al parque, realizar tareas cotidianas, como salir de compras o pagar servicios, son oportunidades para mirar otras caras y despejar la mente.
No obstante, la llegada del Covid-19 al mundo ha hecho que, todo cuanto conocemos, cambie drásticamente. Puesto que es importante seguir las recomendaciones de las autoridades, a fin de mantener la salud, algunos han caído víctimas de otro tipo de enfermedades: las emocionales.
Ansiedad, depresión, ataques de pánico, miedo a la soledad son algunas de las muchas consecuencias que ha traído la cuarentena a la que nos hemos visto sometidos. A fin de salir de un problema, hemos tenido que entrar en otros.
Por supuesto, esto no quiere decir que todos estemos condenados a vivir el aislamiento de la misma manera. Si bien es cierto que es importante cuidar la salud física, de igual importancia es cuidar la salud emocional.
Si te encuentras en situación de confinamiento en tu casa y limitas tus salidas a lo más necesario, ¿cómo puedes lidiar con el miedo a la soledad en medio de esta pandemia actual? ¿Cómo puedes salir adelante, a pesar de estar solo en casa?
Por muy oscuro que parezca el panorama, ten en cuenta que siempre hay algo que puedes hacer para mejorar la situación y para hacer más llevadero el confinamiento. No obstante, si te faltan ideas sobre lo que puede hacer, ¡que no se te vaya el loro! En este artículo encontrarás ideas muy interesantes.
Asimismo, aprenderás a sobrellevar las emociones negativas, que vienen como consecuencia de la soledad. Por eso, pon manos a la obra y toma nota de estas recomendaciones y reinventa cada día. Haz que cada uno sea diferente.
Instrucciones para lidiar con el miedo a la soledad en pandemia
El aislamiento forzoso, producto de la llegada del Covid-19, ha hecho que muchas personas se enfrenten al temido monstruo de la soledad. No obstante, ten en cuenta que todas las personas tenemos la capacidad de luchar contra nuestros temores y superarlos. Por eso, presta atención a algunas cosas que puedes hacer:
- Lo primero que tienes que hacer es aprender a distinguir tu estado emocional, ya que no es lo mismo estar solo que sentirse solo. En ocasiones, puede que estés rodeado de personas y, aun así, sentirte solo. Sin embargo, lo contrario también es cierto, es posible estar solo y estar en paz consigo mismo. Ten en cuenta que la soledad física suele ser temporal, pero la que proviene de un estado mental, suele ser más profunda. Por eso, quizás sea necesario que hables con un profesional sobre cómo te sientes.
- Aprende a disfrutar de la soledad. Como todo en esta vida, la soledad también tiene su lado positivo. Aprovecha los momentos en que estés solo para conocerte mejor, desarrollar tu creatividad y aumentar tu potencial. Realiza algún tipo de actividad manual, aprende un nuevo idioma, realiza juegos mentales, como sudokus o crucigramas, lee un buen libro, atrévete a preparar esa receta que tanto te gusta, y que aún no has llevado a la práctica. Claro, ante todo, lo más importante es saber alternar los momentos de soledad y los de compañía, virtual o física, para que puedas sentirte tranquilo en ambas circunstancias y mantener el equilibrio.
- No pierdas el contacto con los demás. Aunque estés solo, no tienes por qué afrontar solo la situación de pandemia. En la actualidad hay muchas herramientas que permiten que interactuemos con nuestras amistades. ¿Por qué no realizas una videollamada o una llamada en conferencia para fortalecer tus lazos de amistad? Si usas tu creatividad, te darás cuenta que pueden realizar muchas actividades juntos, aunque estén físicamente separados. Por ejemplo, ver una película, jugar videojuegos, cantar karaoke, etc. Claro, tu felicidad no debe depender de la compañía de los demás. Cuando no necesites a otros para ser feliz, entonces podrás decirle adiós, de una vez y para siempre, al miedo a la soledad.
- Practica algún ejercicio en casa. Hacer esto te ayudará a regular tus pensamientos y emociones. Puedes usarlo como un gran aliado para encontrar, y mantener, tu equilibrio interior, al mismo tiempo en que mantienes un cuerpo sano, ya que el confinamiento también contribuye al sedentarismo y este no le hace bien a tu estado de ánimo.
- Si notas que el miedo a la soledad es muy intenso y constante, y que es más fuerte que tus mismas fuerzas, en tal caso, podría ser conveniente que busques ayuda profesional, porque podrías estar manifestando síntomas de depresión.
Hoy en día es posible recibir consultas virtuales. Este profesional se encargará de apoyarte y de darte las herramientas necesarias para salir adelante, superar tus temores y recuperar tu calidad de vida.
Teniendo en cuenta todas estas ideas, ¿hay algo más que puedas hacer para lidiar con el miedo a la soledad durante esta pandemia? Por supuesto que sí. Veámoslo ahora mismo.
¿Que necesitas para lidiar con el miedo a la soledad en pandemia?
Algunos han definido la soledad como la carencia de compañía. Esta situación, en ocasiones, es voluntaria. Se da por decisión personal, al buscar independizarse y darle un nuevo rumbo a la vida. Sin embargo, en ocasiones involuntaria. Es decir, puede que una persona se encuentre sola por diferentes circunstancias.
Por ejemplo, tal vez no se ha casado, quizás se ha vuelto mayor y ya los hijos se han ido de la casa, puede que sea como consecuencia de la pérdida de un ser querido, etc. Lo cierto es que no todos asumen la soledad de la misma manera. De ahí que surja el miedo a la soledad.
Algunas de las causas de este miedo son una infancia difícil que afecte el desarrollo emocional. Por ejemplo, algunos padres amenazan a sus hijos con dejarlos solos o regalarlos a alguien si se portan mal. Otros, debido a la necesidad de trabajar, han dejado a sus hijos en casas de cuidado diario o con algún familiar.
Todo esto hace que se produzca una sensación de abandono en la persona, la cual refuerza el temor a la soledad y, con el paso del tiempo, hace que la persona no esté preparada para asumirla de la mejor manera.
Por otra parte, el factor cultural también influye en que se genere miedo a la soledad, ya que, culturalmente, se puede ver como algo negativo el tener pocas amistades o, incluso, el permanecer soltero.
Todas estas situaciones afectan el nivel de confianza en sí mismo de la persona, un factor determinante a la hora de hacerle frente al miedo a la soledad. Sin embargo, ¿qué puedes hacer para luchar contra este miedo ahora que vivimos una pandemia?
Consejos para lidiar con el miedo a la soledad en pandemia
En vista de que no sabemos cuánto tiempo más pueda prolongarse la situación de confinamiento, es importante que sepas qué más puedes hacer para lidiar con el miedo a la soledad.
- Utiliza las redes sociales. Esta es una excelente herramienta para comunicarte con los demás y para ampliar tu círculo de amistades. Ponte en contacto con amistades del pasado y revive los buenos momentos, mientras creas nuevos recuerdos.
- Si no te sientes cómodo con la idea de entrar a alguna sala de chat para conocer personas, puedes hacer un blog personal y compartir tus ideas online. Te darás cuenta que hay muchos más que se sienten igual que tú y, al encontrar puntos en común, tendrás más personas con las que podrás hablar, sin miedo a sentirte juzgado o etiquetado.
- Inscríbete en alguna clase online. La pandemia del Covid-19 ha abierto un gran abanico de posibilidades en este sentido. Piensa en algo que te gustaría aprender a hacer, como bailar, cocinar, dibujar, redactar, entre muchas otras actividades.
- Por supuesto, esto te dará la oportunidad de interactuar, tanto con tu profesor, como con tus otros compañeros de clase y podrás mantener tu mente ocupada por más tiempo. Además, en tu tiempo libre, puedes poner en práctica las cosas que has aprendido y dejar volar tu imaginación, explotando todo tu potencial creativo.
- Céntrate en ayudar a los demás. Al indagar un poco, te darás cuenta que las personas se enfrentan a diferentes retos durante la pandemia. Unos se sienten solos, igual que tú, mientras que otros lidian con problemas económicos o de salud, entre muchas otras situaciones adversas.
- Cuando te enfocas en dar de tu tiempo, energía y experiencia a los demás, dejas de centrarte en ti mismo y te olvidas de la autocompasión, pues te das cuenta que otros tienen problemas más grandes que los tuyos.
- Cuida tu aspecto físico. Esto incluye no solo hacer un poco de ejercicio, sino también arreglarte de vez en cuando, así no vayas a salir de tu casa. Por ejemplo, si tienes programada una clase, vístete acorde a la situación, lo mismo si tienes una cita virtual con tus amigos.
Si te parece bien, hazte un cambio de look. En ocasiones, los cambios son positivos. Recuerda que tu apariencia externa dice mucho de cómo te sientes internamente.
Aunque al principio parezca muy difícil o doloroso, mientras menos evites la soledad, cada vez será más sencillo aprender a convivir, de forma saludable, con ella. Recuerda que la soledad es necesaria para incrementar nuestro bienestar e independencia emocional, puesto que favorece la introspección.
Por otra parte, a pesar de que parezca contradictorio, la soledad nos permite mejorar nuestra autoestima, ya que nos ayuda a sentirnos a gusto y felices con nosotros mismo, y nos da la oportunidad de encontrar el equilibrio entre estar solo y acompañado, para sentirnos completos.
Por eso, trata de verle la otra cara a la soledad. Si logras hacerlo, será mucho más fácil que puedas lidiar con el miedo a la soledad durante esta pandemia.
