Cómo correr para adelgazar
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Cada día son muchas las personas que deciden comenzar a correr para adelgazar. Correr es un ejercicio perfecto para conseguir estos fines ya que como todo el mundo sabe se trata de un ejercicio aeróbico, lo que nos ayuda a quemar cualquier grasa. Sin embargo si estás interesado en correr ara adelgazas hay una serie de cosas que conviene que tengas en mente en todo momento. Si deseas correr para adelgazar es posible que tengas sobrepeso y si esto ocurre al correr debes ser especialmente cuidadoso ya que existen posibilidades de que te lesiones al no contar con la forma física correcta para disfrutar del ejercicio. De todas formas no debes preocuparte ya que correr es un ejercicio muy sano y saludable y en tan solo unas semanas notarás cómo has ganado en forma física y has adelgazado.
Si deseas correr para adelgazar y quieres saber todo lo que debes tener en cuenta, continúa leyendo.
¿Que necesitas para correr para adelgazar?
- Zapatillas con amortiguación
- Ropa deportiva cómoda
Instrucciones para correr para adelgazar
- Lo primero que debes adquirir son unas buenas zapatillas con amortiguación. Las rodillas sufren mucho al correr y si tienes algo de sobrepeso tus articulación sufrirán aún más de lo normal. En cuanto a la ropa cualquier prenda deportiva cómoda puede servirte a la perfección. A medida que te acostumbras a correr querrás ir adquiriendo material especializado en atletismo.
- Consigue un plan de entrenamiento muy suave. Puedes hacerte con ellos en algún club de atletismo, revistas especializadas o a través de la Web. A día de hoy hay gran cantidad de estos recursos desperdigados por la red que puedes conseguir de manera totalmente gratuita así que no deberías gastar nada de dinero en conseguirlos. Tu objetivo debe ser conseguir corre en carrera continua durante unos veinte minutos. Cualquier persona puede conseguir esto en una período de tiempo de alrededor de un mes. Poco a poco notarás que puedes correr más rápido y durante más tiempo. Ve aumentando tus entrenamientos a medida que progreses.
- Alterna entrenamientos con días de descanso.
- Antes de correr recuerda estirar. Los estiramientos son fundamentales para preparar tu cuerpo al esfuerzo deportivo que vas a realizar. Si tu estilo de vida ha estado marcado, hasta el momento, por el sedentarismo conviene que dediques varios minutos a los estiramientos. Piensa que todo tu cuerpo va a sufrir bastante y tus músculos aún no están preparados para ello por lo que el calentamiento previo que realizarás gracias a los estiramientos puede ayudarte mucho a prevenir lesiones.
- Cuida tu dieta. De nada te servirá salir a correr para adelgazar si continúas manteniendo tus malos hábitos alimenticios. Además con el paso de tiempo notarás que tu cuerpo rechaza cierto tipo de comidas muy grasas. Este proceso es totalmente natural. Al correr tu estómago se ve sometido a una serie de movimientos bruscos. Si sigues una dieta desequilibrada muy rica en grasas tu estómago seguramente se resienta durante la carrera y será habitual que sientas algo de ardor o reflujo. No debes preocuparte ya que esto es algo muy normal. Como consecuencia de esto serás tu propio cuerpo el que rechace este tipo de alimentos y te descubrirás disfrutando mucho más de una comida sana y equilibrada que de una rica en grasas.
- Algo que te ayudará definitivamente a perder peso es correr en ayunas. Correr en ayunas es una de las prácticas más habituales entre las personas que corren para perder peso. Al no contar con ningún alimento en el estómago el cuerpo se alimenta de sus reservas ayudando, de esta forma, a eliminar todas las grasas que nos sobran. A la hora de correr en ayunas debes tener en cuenta una serie de factores. No conviene que te esfuerces mucho ya que podría darte una bajada de tensión. Por ello lo recomendable es que realices rodajes suaves y nunca corras más de una hora en estas circunstancias.
Consejos para correr para adelgazar
- No te agobies. Al iniciarte como en cualquier otra práctica deportiva, te costara, pero progresando poco a poco y siendo constante descubrirás que unas semanas habrás mejorado mucho. Ten paciencia y respeta en todo momento tu cuerpo. Aprende a escucharlo y no lo expongas a esfuerzos demasiado pesados para los que aún no está preparado.
