¿Qué es la creatina y para qué sirve?

El incremento de la masa muscular puede ser una labor de lo más agotadora y exigente, especialmente si se intenta obtener sin los requerimientos adecuados. Con esto no queremos decir que no s epoda ganar masa muscular a punta de entrenamiento y sobre todo, una buena alimentación rica en proteína. Sino que si se hace incorporando otros suplemente a nuestra dieta o batidos, podemos conseguir mejores resultados en tiempo record. Más aún si eres una persona que esta o pretende ingresar al físico culturismo, o practica deportes de “Explosión muscular”, como bien puede ser el atletismo. Es por ello que la información que hoy compartiremos en esta entrada, resultara de lo más útil para más de un lector. Ya que os presentaremos la creatina y cuál es su función.

Si os interesa saber cómo podéis conseguir mayores resultados, y un incremento en el volumen de la fibra o masa magra de vuestro cuerpo. Os invitamos a quedaros hasta el final de este artículo. Ya que os brindaremos toda la información que debéis conocer sobre la creatina.

No obstante, también podéis pasaros por nuestro artículo sobre “Cómo aumentar masa muscular”.

¿Qué es la creatina?

La creatina es una sustancia que podemos encontrar naturalmente en el hígado, el páncreas y los riñones. Siendo un derivado de los aminoácidos. Los suplementos pertenecientes a este compuesto pueden ser ingeridos durante unos dos a tres meses (aproximadamente). Siempre que se haga bajo la supervisión y orientación de un médico, nutriólogo o nutricionista, intentando variar la dosis, la cual dependerá principalmente del peso de la persona. Aunque se estima un promedio de 5 a 3 gramos diarios. Siendo ingerida por periodos de tiempo limitados.

¿Cuál es la función de este compuesto?

La creatina es un suplemento que posees una serie de funciones o beneficios para quien la consuma. Siendo su enfoque principal el potenciar el musculo y aumentar su volumen, aunque también cuenta con otras funciones, las cuales se describen a continuación:

• Promueve la ganancia de masa muscular magra, lo que quiere decir libre de grasa.
• Facilita la recuperación del musculo tras las sesiones de entrenamiento.
• Proporciona energía para las fibras musculares, impidiendo así la fatiga del musculo y beneficia así a vuestro entrenamiento.
• Incrementa el volumen del musculo, debido a que incentiva a la recepción y almacenamiento de líquido dentro de las células musculares.

Opcionalmente a sus funciones enfocadas en el entrenamiento físico e incremento del volumen muscular. Se ha comprobado que la creatina posee cualidades neuroprotectoras, ¿Qué quiere decir esto? Que la creatina previene o reduce la gravedad de enfermedades neurodegenerativas. Como lo puede ser el Parkinson, la distrofia muscular o la enfermedad de Huntington.

Entre otras de sus funciones  a nivel médico, podemos encontrar que la creatina se emplea como complemento en algunos tratamientos para la diabetes, la isquemia cerebral, depresión, osteoartritis, fibromialgia y la isquemia cardíaca.

Seguro que os apetece leer nuestra entrada sobre “Cómo ganar masa muscular”.

¿Cómo se debe ingerir la creatina?

Tal y como se mencionó previamente, el consumo de este suplemento debe realizarse bajo la orientación previa de un médico o nutricionista. Además de ello, se debe tomar si se está realizando un entrenamiento intenso y siguiendo una correcta alimentación. De lo contrario se desperdiciara le potencial de este complemento en vuestro organismo. Tenéis que grabaros que los músculos no se consiguen de solo consumir la creatina, es importante usarla más como un complemento.

Existen tres maneras de ingerir la creatina para lograr favorecer a la hipertrofia muscular, entre ellas tenemos que:

1. Suplementación cíclica. A esto se refiere a que se debe consumir un aproximado de 5 gramos diarios por unos seis meses. Para luego pausar durante unas tres semanas y repetir así el ciclo.
2. Suplementación por tres meses. Suele ser la forma más común de consumir la creatina, y consiste en ingerir de entre dos a cinco gramos diarios durante tres meses. Para luego tomar un descanso de su consumo durante un mes.
3. Suplementación por sobrecarga. Este tercer y último método, consiste en consumir la creatina en dosis de 0,03 gramos unas tres o cuatro veces al día. Favoreciendo así a la saturación del musculo. Este método es empleado solo si se usa con fines deportivos, ya que regularmente unos meses antes a un evento o concurso (de físico culturismo por ejemplo). El culturista suele entrenar con mayor intensidad, y es allí donde consumir la creatina por sobrecarga puede ser apropiado.

¿Sirve para bajar de peso?

Ya para finalizar el artículo, queremos responder a una duda que suele frecuentarse en la mente de las personas cuando conocen la creatina. Y es si esta puede usarse para bajar de peso… La respuesta resulta evidente tras todo lo dicho en este artículo. No es recomendable ingerir creatina si se quiere bajar de peso.

Si quieres leer más artículos relacionados, pasaros por “Cómo Recuperar Masa Muscular”.