Cómo hacer aquagym
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¿Te gustan los deportes acuáticos? Estos son los preferidos de muchos, ya que con ellos es posible ejercitar una gran cantidad de músculos y lo mejor de todo es que, como el cuerpo es más denso que el agua, puede flotar y así disminuir el impacto en las articulaciones, como la de los tobillos, las rodillas y la cadera, entre otras.
Por otra parte, cabe señalar que estos deportes son muy divertidos. Si bien es cierto que la natación es el más conocido, no es el único que existe en la actualidad. En realidad, hay una gran variedad de donde puedes escoger, tomando en cuentas tus gustos, pero también tus necesidades específicas.
Una de las actividades acuáticas que ha ganado más popularidad en los últimos años, es el aquagym, también conocida como la gimnasia acuática. Puesto que para practicarla se incorporan una serie de elementos, podríamos decir que se trata de una actividad muy variada.
¿Habías escuchado hablar de ella? Probablemente sí. ¿Te gustaría practicarla? Si es así, has llegado al lugar correcto. En este artículo encontrarás todo lo que debes saber sobre el aquagym, lo que incluye su descripción, lo que necesitas para practicarlo, sus ejercicios, sus beneficios y contraindicaciones.
Al tener a mano esta información, sabrás si es una opción viable para ti, tomando en cuenta tanto tus antecedentes como tus expectativas. Por otra parte, si aún no te has decidido a practicarlo, este puede ser un gran incentivo.
Incluso, puedes hacerlo desde casa, si dispones de una piscina lo suficientemente grande y profunda como para que surta el efecto esperado. Con la ayuda de un video explicativo, puedes hacer tu rutina de entrenamiento cada vez que lo desees y en el momento que te sea más oportuno. Pero, veamos ahora mismo en qué consiste y cómo practicarlo.
Instrucciones para hacer aquagym
El aquagym no es más que una modalidad de la gimnasia acuática, que también es conocido como fitness acuático. Se trata de la realización de una serie de ejercicios aeróbicos, hechos en un entorno acuático, al ritmo de la música bajo la supervisión y guía de un monitor cualificado.
Como su nombre lo indica, debe realizarse dentro del agua con la cabeza por fuera. Puede hacerse en una piscina o a la orilla del mar. Se pueden implementar accesorio o materiales, como aletas, tiras de espuma, mancuernas, guantes, balones, cintas elásticas y hasta máquinas como bicicletas o step acuáticos.
Estos ejercicios tienen como objetivo principal ejercitar los músculos. No obstante, también logran aumentar la resistencia y la fuerza del cuerpo. Además, al realizarse en el agua, estimula la actividad cardiovascular, ya que amerita movimientos constantes.
Existen diferentes modalidades de aquagym, las cuales varían dependiendo de los ejercicios que se realicen y la resistencia de cada persona. Además, el aquagym también se divide en niveles.
Su nivel básico solo dura unos 30 minutos y su propósito es mejorar o corregir la postura. El nivel intermedio, dura de 40 a 45 minutos e incluye ejercicios con un mayor nivel de dificultad ejecutados con más velocidad. En cuanto al nivel avanzado, la resistencia debe ser igual o mayor a los 45 minutos y se perfeccionan los movimientos mediante coreografías.
¿Que necesitas para hacer aquagym?
- los aeróbicos: se realizan con el fin de aumentar la frecuencia cardíaca, así como estimular la producción de oxígeno. Esto favorece la actividad del corazón, de los pulmones y de los vasos sanguíneos. En especial cuando se practica con una intensidad moderada. Algunos de estos ejercicios son caminar y correr, pero también nadar y andar en bicicleta, lo que también se puede hacer con el aquagym.
- Los de resistencia o fuerza: estos ejercicios son los que se realizan con el objetivo de mejorar la postura y tonificar los músculos. Estos movimientos se hacen ante algún objeto que ofrezca resistencia, como es el caso del agua. Esta resistencia hace que los músculos se vuelvan más fuertes y que adquieran una forma específica.
- Los de flexibilidad: son los ejercicios que se encargan de estimular la elasticidad muscular. Esto contribuye a mantener en buen estado las articulaciones, al mismo tiempo que reduce el riesgo de sufrir algún tipo de lesión, mejoran la postura, la respiración y la fuerza muscular.
Por esto y por mucho más, el aquagym es un excelente deporte para todo tipo de personas, pero en especial para personas con problemas musculares o articulares, así como para quienes deben realizar algún tipo de rehabilitación.
Por otra parte, es un deporte que pueden practicar aquellos que tengan poca condición física, las mujeres embarazadas, personas de la tercera edad o con sobrepeso.
Si deseas practicar el aquagym, es necesario que sepas cuáles son sus beneficios. Conocer esto terminará de motivarte a querer intentarlo, de ser posible, ahora mismo.
Consejos para hacer aquagym
- Puesto que dentro del agua tu peso se reduce entre un 80 y un 90%, este deporte se convierte en uno de bajo impacto. Es decir, tu cuerpo no se resiente y se disminuye considerablemente cualquier posibilidad de sufrir algún tipo de lesión.
- Es ideal para aquellas personas que padecen de problemas de espalda, dolores en las articulaciones, esclerosis o alguna otra dolencia en las extremidades, en especial en las piernas.
- Es considerado como uno de los mejores aliados para quienes desean modelar su figura. Puesto que se tratan de ejercicios de bajo impacto y que tu peso corporal se reduce, al realizar ejercicios sencillos, tus músculos trabajan con mayor intensidad, aunque no te des cuenta de ello.
- Gracias a el aquagym puedes mejorar tu silueta, tonificar el pecho y los glúteos, afinar los abdominales, etc. Además, te permite quemar al menos unas 600 calorías en tan solo 30 minutos de ejercicio, lo mismo que lograrías quemar en hora y media en tierra firme.
- Por otra parte, los movimientos del agua tienen un impacto positivo en la piel. Aplican un masaje que ayuda a estimular la circulación y, por lo tanto, a disminuir la retención de líquidos y la tan odiada celulitis o piel de naranja.
- Sin embargo, además de mejorar tu musculatura, también te ayuda a estimular tu ritmo cardiovascular, mejorar la circulación de la sangre y el tono respiratorio.
- Aporta grandes beneficios a la salud mental, ya que, después de practicarlo, deja un efecto relajante y una sensación de ligereza. Asimismo, puesto que provoca la segregación de endorfinas, genera una sensación de bienestar y placer.
- Además, por ser un deporte colectivo, te brinda la oportunidad de relacionarte con otros y de pasar un rato agradable y muy divertido.
- Cualquier persona lo puede practicar, sin importar cuál sea su estado físico, edad, sexo o peso. De hecho, es muy recomendado para las mujeres embarazadas que sufren de dolores musculares.
- No es necesario que sepas nadar, ya que para practicarlo debes estar de pie y, por lo tanto, se lleva a cabo en la parte menos profunda de la piscina.
- Puesto que estás dentro del agua, el cuerpo no se sobrecalienta, lo que hace que sudes menos y que te sientas menos fatigado y agotado.
- Los diferentes elementos que lo conforman, como la música, los compañeros, el entrenador, los materiales y los mismos ejercicios, hacen que el aquagym sea un deporte muy divertido.
- Es un excelente deporte para la época de verano, ya que puedes ejercitarse sin tener que sufrir o lidiar con las inclemencias del clima.
- En vista de que el agua hace que el cuerpo tenga una mayor resistencia, las articulaciones incrementan su rango de movimiento, lo que implica que se incrementa la flexibilidad del cuerpo.
Tal como has podido darte cuenta, el aquagym es muy beneficioso para tu salud. Por eso, es uno de los más recomendados por los expertos en la materia. No obstante, antes de que decidas practicarlo o no, es importante que conozcas las dos caras de la moneda y estés al tanto de cuáles son sus contraindicaciones.
Algunas contraindicaciones
Puesto que no es un deporte libre de riesgos, a fin de que puedas disfrutar la experiencia lo máximo posible, es importante que conozcas cuáles son sus limitaciones.
Algunas de sus desventajas tienen que ver con el punto de vista de la practicidad. Por ejemplo, no puede practicarse si no se tiene acceso a una piscina o, en su defecto, al mar. Por otra parte, además de pagar por las clases, en la mayoría de los casos es necesario cancelar la membresía que da acceso al lugar de entrenamiento.
También es necesario contar con personal que esté altamente calificado para que el entrenamiento sea adecuado y de calidad.
Además, el aquagym es un deporte en donde se produce un desgaste considerable de energía, de hecho, uno mayor que el que genera otro tipo de deporte, pese a que sus ejercicios sean más lentos.
En caso de que sufras de alguna enfermedad concreta o tengas algún problema de salud, siempre es recomendable que consultes con un especialista antes de realizar cualquier tipo de actividad física, sin importar cuál sea.
Pese a lo anteriormente dicho, son muchas más las ventajas que las desventajas. Por eso, ¿qué esperas para comenzar a practicar el aquagym? Busca en Internet cuáles son los lugares más cercanos a tu domicilio para practicarlo o, si tienes piscina en casa, averigua si hay posibilidades de recibir clases vía online.
Sin importar cuál sea el caso, no olvides invitar a un par de amigos o familiares. Esto hará que la experiencia sea mucho mejor, más divertida, placentera y estimulante.
Ten en cuenta que, si tu propósito es perder peso, para que obtengas mejores resultados, debes acompañar los ejercicios con una dieta balanceada y con un consumo de agua adecuado.
Si tomas en cuenta estas recomendaciones, podrás obtener resultados visibles en muy poco tiempo, mientras que disfrutas de la agradable experiencia de practicar aquagym.
