Cómo respirar hondo

Cuando hablamos de la respiración diafragmática o abdominal, nos estamos refiriendo a aquella respiración que implica no sólo al diafragma, sino también a los músculos abdominales. Si la comparamos con la respiración torácica, que se centra únicamente en el pecho, veremos que la segunda no proporciona el oxígeno suficiente por lo que nos altera, aumentando el ritmo cardíaco y produciéndonos cierta ansiedad, todo lo contrario ocurre cuando respiramos hondo y de forma calmada. A continuación, os explicaré una forma de llevar a cabo la respiración diafragmática (respirar hondo):

Cómo realizar la respirar hondo:

1. Inspira profundamente y sin prisas: Debemos inspirar poco a poco por la nariz. En primer lugar, llevaremos el aire hacia el estómago para que, poco a poco, suba por los laterales hasta nuestros pulmones, llenando por completo de aire la cavidad torácica. Las personas adultas estamos acostumbradas a realizar una respiración torácica, esto es debido a que nos hemos acostumbrado casi sin darnos cuenta y lo vemos como algo “natural”, por lo que puede que al principio nos resulte difícil. Debemos concentrarnos para que la respiración se realice únicamente por la nariz, ya que así el aire que nos llega a los pulmones es más puro y está más limpio. Para ser más conscientes de nuestra respiración, colocaremos las manos en el estómago. Así, cuando inhalemos, notaremos como nuestro estómago se llena de aire y la barriga sale hacia fuera. Este tipo de respiración nos ayudará también a relajarnos ya que requiere una mayor concentración para asegurarnos de que la realizamos de manera adecuada.

2. Intenta que la cavidad torácica se abra todo lo que puedas: Mientras vas inspirando, asegúrate de que tanto el diafragma como los pulmones van aumentando su tamaño. Cuando el aire empieza a entrar en tu cuerpo, primero debe dirigirse hacia el estómago, cuando este esté completamente lleno, pasaremos a llenar lentamente los pulmones, hasta que no nos quepa más aire. Al nacer, nuestra respiración es mucho más natural, el estrés en la edad adulta nos provoca que acabemos respirando desde el pecho, lo que nos provoca tensión que lo único que desencadena es más estrés.
3. Suelta todo el aire: Exhala el aire por la boca. Al tiempo que empiezas a soltar el aire, deberás notar como, poco a poco, la caja torácica va reduciendo su volumen. Una vez soltado todo el aire, deberemos descansar durante unos segundos para después, poder continuar con esta respiración unas cuantas veces más. Tener las manos apoyadas en el estómago nos ayudará a soltar todo el aire, ya que nos podemos ayudar presionando con estas ligeramente hacia atrás y asegurándonos así de que la espiración ha sido completa.
4. Mantendremos esta respiración todo el tiempo que sea necesario: Podemos jugar con los tiempos dependiendo de cuál sea nuestro estado pero siempre teniendo en cuenta que es una respiración que requiere una gran concentración, por lo que debemos centrarnos únicamente en ella.