¿Cuál es la forma correcta de ejercitar un músculo?

Es normal que si nos encontramos iniciando una rutina de ejercicio sin ningún tipo de instrucción profesional. Nos hagamos la pregunta presente en el titulo… “¿Cuál es la forma correcta de ejercitar un músculo?”. Pues estaríamos cayendo en un error al creer que solo basta con elevar una pesa repetidas veces y ya. Al contrario, al ejecutar un ejercicio, lo verdaderamente importante para el musculo no es la cantidad de repeticiones que puedas hacer, sino cuantas haces de forma correcta y controlada.

Para ejercitar un musculo, se debe tener un completo dominio sobre el peso que carguemos, para así poder ejecutar el movimiento como es debido. Mientras el ejercicio se haga de forma lenta y sintiendo la presión en la zona que trabajamos, estaremos logrando mejores resultados. Evita la ejecución de movimiento rápidos y sin pausa. Trata de que en cada repetición, al elevar te detengas un segundo antes de bajar. Esto que aquí comentamos no es algo inventado, todo entrenador personal o persona con experiencia en el mundo fitness. Os recomendara realizar sus ejercicios de forma pausada.

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¿Cuál es el peso recomendado?

Evidentemente el peso va a depender principalmente de cual sea vuestro objetivo al entrenar. Si lo que buscas es bajar de peso, el peno no es importante. De hecho, en estos casos ni siquiera hace falta ejercitarse con peso, sino recurrir a entrenamientos cuyo enfoque sea el cardio. Véase correr, andar en bicicleta, y se tiene que medir por tiempo.

Ahora, si vuestro objetivo es ganar masa muscular, el peso si es esencial para lograr esa meta. No obstante, no se trata de ir y buscar cualquier peso intenso que Halles en el gimnasio o tu casa. Para ejercitar un musculo correctamente, necesitas hacer tus repeticiones con un peso exigente, pero que puedas dominar. Ya que de esa manera puedes ejecutar el movimiento lento, generando tensión en el área a trabajar, sin correr el riesgo de sufrir alguna lesión o desgarro muscular.

Para ejercitar el musculo correctamente, también se involucra una buena dieta.

No nos cansaremos nunca de comentar la importancia de que tiene la dieta dentro de cualquier entrenamiento. Se estaría cayendo en un error si se piensa que nuestros músculos se van a desarrollar a punta de entrenamiento duro y respiración. Para conseguir resultados óptimos y una verdadera evolución muscular, necesitas nutrir a tu cuerpo con los nutrientes que requiera. Siendo tu principal enfoque el ingerir alimentos ricos en proteína. Si quisiésemos ver el entrenamiento en porcentajes, sería la siguiente distribución…

• Un 70% Alimentación (Dieta rica en proteína para el incremento de la masa muscular).
• Dedicar un 20% al entrenamiento, principalmente un entrenamiento con peso exigente y controlado para l incremento del volumen muscular.
• Finalmente el 10% dedicarlo en el descanso, puede que parezca absurdo, pero dormir y descansar lo suficiente, también es una pieza clave para todo entrenamiento.

Si te aseguras de cumplir con esa distribución, tenéis mas que garantizado los resultado. Y claro está, lograr ejercitar el musculo como es debido. Ya que no solo lo estarás poniendo a trabajar, sino también cubrirás su nutrición y descanso.

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El descanso, la importancia de una buena siesta post ejercicio.

Como último punto a tratar en este artículo sobre como ejercitar un musculo. Queremos hablar de la última punta de este tridente. Ya os comentamos que los ejercicios se deben hacer con un peso exigente pero que puedas controlar, y que la presión se pueda sentir en el área a trabajar. Así como también hablamos sobre la alimentación y su papel fundamental en el desarrollo y formación de la masa muscular. Eso quiere decir que solo nos queda hablaros sobre el descanso posterior a su sesión de entrenamiento.

El entrenar constantemente solo es posible si os aseguráis de dormir vuestra 8 a 9 horas diarias. Así como dedicar al menos una hora de descanso después de cada entrenamiento. El dormir es la mejor manera de hacer que nuestro cuerpo se recupere de cualquier fatiga o cansancio que conlleve nuestro entrenamiento. El dejar que el musculo repose por al menos una hora post entrenamiento, permite que el mismo pueda asimilar mejor la proteínas ingeridas, además de recuperarse para el próximo día.

Si no duermes lo suficiente, tus músculos se mantendrán bajo cierta fatiga, lo que impedirá que logres desempeñar el mismo rendimiento al día siguiente. Además de dejar debilitado el musculo, lo que podría hacerte propenso a cualquier tipo de lesión en el entrenamiento.

De esta manera concluimos con la redacción de este artículo, si os ha parecido interesante y de mucha utilidad la información compartida sobre como ejercitar un musculo. Os invitamos a dejar en la caja de comentarios vuestras opiniones. E invitarlos a seguir leyendo más de nuestro contenido en la sección de ejercicios del blog. Allí encontraras temas como “Cómo hacer ejercicio sin aumentar la masa muscular”.